AlexLuSP a écrit:Voilà le programme: 4 séances par semaine et j'alterne comme suit .. 1- pec +'triceps, 2- dos+ biceps, 3- jambes + épaules , 4- séance 1 , etc
AlexLuSP a écrit:Séance pec triceps
Développé couché 4* 8-10
Développe incliné haltères 4 * 8-10
Pec deck 4* 12-15
Magic triceps 4* 8-10
Dips buste droit 4* max ( je monte le lest quand je dépasse 15 )
AlexLuSP a écrit:Séance dos biceps
Tractions prise large 4* max ( j'essaye de m'améliorer sur ce mouvement qui ne m'est pas évident )
Rowing yates en supination 4* 8-10
Tirage prise serrée neutre , buste droit 4* 12-15
Curl incliné 3* 8-12
Curl pupitre 3* 8-12
Curl marteau assis contre un dossier 3* 8-12
AlexLuSP a écrit:Séance jambes et épaules ( sûrement la plus contestable )
Squat 3*8-10
Fentes 3*8-12
Presse droite 3*8-12
Développé haltères 3*8-12
Élévations latérales 3*12-15
Oiseau 3* 12-15
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