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Jordanho : avis sur ma diète pour la musculation

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Jordanho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jordanho le 18/07 16h49

Hello !

J'aurais besoin d'un avis concernant ma prise de poids et la diète à adopter pour les deux mois à suivre, rien de bien original.

Pour vous retracer la chose j'ai 24 ans, mesure 1, 80 m et pesait en février dernier 59, 5 kg. J'ai démarré une prise de masse qui m'amène aujourd'hui à pratiquement 70 kg. Je n'ai jamais pesé autant et je me sens bien mieux mais d'un autre côté il y a forcément beaucoup de gras et je me demande si une sèche avec si peu d'expérience est pertinente... J'ai accumulé du gras essentiellement au niveau du bide, et bizarrement, un peu sous les pecs.

La prise de masse s'est déroulée de la manière suivante :

- mars : + 2, 5 kg
- avril : + 3 kg
- mai : 2, 4 kg
- juin : + 1 kg
- juillet : + 0, 800 g

Je suis passé de 8 % à 15 % de matière grasse selon ma balance.

Moi qui avait tellement de mal à prendre du poids j'ai été surpris par cette montée en flèche :lol:

J'ai peur de perdre plus de muscle qu'autre chose en démarrant une sèche pour être plus sec avec mon peu d'expérience. Si je m'en tiens à un déficit calorique d'environ 200 calories par rapport à ma DEJ, combien dois-je espérer perdre au maximum sur les deux prochains mois ?

Sachant qu'on est dans la rubrique diète je vous liste quand même ci-après le détail de ma diète prise de masse :

Petit-déjeuner (pas l'idéal de manger liquide mais le matin j'ai du mal à avaler autre chose) :
- deux bananes
- 90 g de sarrasin en poudre + 25 g d'avoine en poudre
- 25 g de whey
le tout dans un shaker avec de l'eau et 10 cl de lait.

Collation 1 :
- 15 g d'amandes en poudres
- 20 g de sarrasin en poudre

Déjeuner :
- 150 g de viande blanche / oeufs / viande rouge
- 100 g de légumes
- 135 g de pâtes
- 1 fruit

Collation 2 :
- 15 g d'amande en poudres
- 20 g de sarrasin en poudre
- une pomme

Dîner :
- 120 g de poisson blanc / thon
- 200 g de légumes
- 135 g de riz blanc
- 1 fruit

Soit un total d'environ 2800 calories avec la répartition suivante : 22 % de protéines / 57 % de glucides / 21 % de lipides (65 g de lipides, 380 g de glucides, 145 g de protéines).

NB : dites moi si une photo est nécessaire pour juger le physique "gras" ou non.
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Jordanho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 18/07 19h45

Diète plutôt propre et pas si excessive en calories. Tu t'entraînes beaucoup et fort...?

Tu peux mettre une photo mais au final c'est toi qui toi décider selon ce que tu vois dans ton miroir.

Tu peux (devrais) aussi rester à maintenance quelques temps.
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Jordanho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jordanho le 19/07 00h02

Je précise que je monte à presque 3000 calories les jours d'entrainement avec le shaker post training et un peu plus de glucides. Niveau entrainement, rien de spécial, je suis en half body sur 4 jours avec des séances d'environ 1H20 en essayant d'avoir le maximum d'intensité. Les deux jours de jambes me bouffent pas mal d'énergie par exemple, mais j'ai un travail où la dépense physique est très maigre (bureau).

Dernière photo en date pour juger :

IMG_1953-min-min.jpg


D'accord je vais d'abord essayer de me maintenir et voir pour réduire peut être les glucides le soir. J'ai un métabolisme rapide donc à mon avis ça devrait bouger très vite rien qu'avec ça, à voir...
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Jordanho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 19/07 07h26

En effet il aurait été plus prudent de tenir une diète à 2600-2700 kcal plutôt que 3000...
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