Les muscles obliques travaillent tout le temps !

par **Fabrice SP** le 11/03/2004 11h43

Arg !

J'ai fait UNE série de side bend avec barre triceps bomber mardi, 30 reps à l'échec !

J'ai des courbatures depuis hier !

Et je peux vous dire que les obliques ça travaillent tout le temps car je sens les courbatures à chaque pas !

Moi qui avait fait ça pour renforcer la base pour les SQTs, on va voir ce que donne la scéance de SQT ce soir !

Ps pour les surfeurs : les obliques, c'est pas pour vous, ça grossi le tour de taille.

par **Eponge** le 11/03/2004 11h46

Les obliques c'est au contraire pour nous les surfers, étant donnéé l'importance de la rotation du bassin dans notre sport.

Tu peux décrire ton exo Fabrice, ça m'intéresse?

par **Sébastien** le 11/03/2004 11h48

Héhé, je crois que par surfeur, Fabrice voulait parler du look "body - beach" à la surfeur .. pas de ce sport en lui même ..
Maintenant c'est vrai, va falloir faire plus attention vu que des vrais surfeurs viennent nous rendre visite

par **Fabrice SP** le 11/03/2004 12h02

Tu peux décrire ton exo Fabrice, ça m'intéresse?

Mais avec une barre triceps bomber pour pas être gêné par le poids.

L'autre main dans le dos.

Le gars ici prend 2 kg pour la démo, mais tu peux facile mettre 20-30. Les meilleurs mettent plus de 100 kg j'avais lu dans un bouquin.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 11/03/2004 12h07

pourquoi tu prends une barre plutot qu'une haltere courte?

par **Fabrice SP** le 11/03/2004 12h13

Sinon les disques frottent contre la cuisses...

La barre Triceps Bomber c'est pile ce qu'il faut. Une barre de 2 mètre serait difficile à stabiliser.

par **Eponge** le 11/03/2004 12h14

J'avais compris Sébastien

Merci pour l'explication Fabrice, j'avais effectivement vu des types faire ça à la salle où je vais m'entrainer. Mais aurais-tu une idée pour les faire travailler (ainsi que les droits) en rotation?

Pour ma part je fais des crunches en rotation mais sans lest, j'ai déjà essayé avec une plaque sur la proitine mais elle se barre lorsque tu tournes en te relevant, c'est très désagréable.

par **Fabrice SP** le 11/03/2004 12h31

Mais aurais-tu une idée pour les faire travailler (ainsi que les droits) en rotation?

Non !

De toute façon j'aime pas trop ces exos de rotation ou tu te tords dans tous les sens...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 11/03/2004 12h39

as tu essayé cet exo?

par **Eponge** le 11/03/2004 12h42

Je pars du principe qu'il faut faire travailler son corps dans sa globalité, donc le plus de muscles possibles dans le plus d'axes de rotations/ plans de course possible, idéalement dans le plus de sphères d'entrainement possibles.

Néanmoins je suis d'accord, les exos de rotations du buste avec charges additionnelles sont difficiles à maitriser (Cf le post de juju07 dans le forum blessures). Des postures de Yoga sont le seul moyen que j'ai trouvé de faire travailler/étirer les obliques/lombaires sur certaines courses en rotation.

par **Eponge** le 11/03/2004 12h46

Merci pour la photo José. Oui je le connais et l'ai pratiqué.

par **Fabien M.** le 11/03/2004 13h43

les rotations avec baton c est tres bien et si tu veux plus de difficulté tu prend une barre (et ensuite tu rajoutes des poids) mais attention c est pas top pour la colonne....mais tres efficasse pour les obliques
le petit trucs c est d expirer a bloc a chaque fin de rotations et garder les genoux légérement pliés et le dos tres tres légérement rond....localisation des obliques accrue

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 11/03/2004 14h26

y a l'exo de José qui est pas mal, y a une variante avec le bras (qui supporte le poids de corps) tendu.

y a aussi: allongé de profil sur le sol, mains sur les oreilles (comme lors des crunch classiques), et on monte en meme temps le buste vers le haut, ainsi que les jambes. Il faut imaginer une barre qui se courbe.

la variante facile serait de décoller seulement une jambe.

on peut aussi se mettre de profil sur un banc à lombaire, et faire des reps à la force des obliques.

par ailleurs, y a tous les exos de sit-up et crunch à faire, en effectuant une rotation en fin de mouvement (sans charges)

par **Seb31** le 11/03/2004 16h11

JerikO a écrit:les rotations avec baton c est tres bien et si tu veux plus de difficulté tu prend une barre (et ensuite tu rajoutes des poids) mais attention c est pas top pour la colonne....mais tres efficasse pour les obliques
le petit trucs c est d expirer a bloc a chaque fin de rotations et garder les genoux légérement pliés et le dos tres tres légérement rond....localisation des obliques accrue

C'est pas bon pour la colonne lorsque tu charge. C'est ca que tu veux dire ? Car à vide je n'ai pas noté de douleur particulière même à moyen terme

Site Internet · par **Yann S.** le 11/03/2004 16h15

moi perso les oblique jen veut pa!sa fait une taille large! :wtf:

cest plus cool une taille fine!

par **Seb31** le 11/03/2004 17h54

Yann666 a écrit:sa fait une taille large!

Tu voulais peut-être dire "puissante" non ?

Site Internet · par **Yann S.** le 11/03/2004 18h03

non large!

par **Fabien M.** le 11/03/2004 18h04

Seb31 a écrit:
JerikO a écrit:les rotations avec baton c est tres bien et si tu veux plus de difficulté tu prend une barre (et ensuite tu rajoutes des poids) mais attention c est pas top pour la colonne....mais tres efficasse pour les obliques
le petit trucs c est d expirer a bloc a chaque fin de rotations et garder les genoux légérement pliés et le dos tres tres légérement rond....localisation des obliques accrue

C'est pas bon pour la colonne lorsque tu charge. C'est ca que tu veux dire ? Car à vide je n'ai pas noté de douleur particulière même à moyen terme

non a vide il n y a pas de risque...mais avec charge oui ....

par **Prodij** le 11/03/2004 20h10

Fabrice P. a écrit:Arg !
Ps pour les surfeurs : les obliques, c'est pas pour vous, ça grossi le tour de taille.

Faire des obliques dans le but de masse n'est évidemment pas pour les surfeur mais faire les obliques avec des charges légères afin de rafermir ces muscles devrait être pratiqué par le surfeur selon moi.

Il ne faut pas oublier que le sangle abdominal(grand droit, oblique,etc) permet en autre d'empecher les organes de prendre trop d'expension. Personnellement en faisant des séries de 50 sans poids ma faite perde beaucoup au niveau de la taille.

par **Eponge** le 12/03/2004 17h45

Faire des obliques dans le but de masse n'est évidemment pas pour les surfeur mais faire les obliques avec des charges légères afin de rafermir ces muscles devrait être pratiqué par le surfeur selon moi

Ce n'est pas de raffermir ces muscles, mais de les rendre plus puissants et résistants. Ils sont très fonctionnels en surf (et skate, snowboard,...).