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Underdog : avis sur mon programme de musculation

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Underdog : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Underdog le 18/07 22h10

Bonsoir à tous,

J' ai commencé un programme de renforcement à domicile en début 2017, que j'ai suivi jusqu'en mai ce qui m'a fait perdre pas mal de gras et gagner en force.

En terme de progression, par exemple : en janvier je n'arrivais pas à faire une seule traction pronation, aujourd'hui je suis capable de faire 3 séries de 8 reps au cours de mon full body en salle (rien d'extraordinaire mais disons que c'est déjà ça).

Pour progresser plus efficacement en masse, j'ai décidé de m'inscrire en salle début Juin. J'effectue un programme Full Body entre deux et trois fois par semaines mais j'ai du mal à suivre le rythme après une journée de travail.

Mon problème est le suivant : Mes séances sont longues et j'ai du mal à progresser. J'ai quasiment pas de progrès sur mes charges voir aucun sur certains exercices.

Je ne veux pas passer en split pour des raisons d'emploi du temps et parce que j'apprecie le principe du full body malgré mes dificultés.

J'aimerais savoir si un programme type half body autre que haut du corps/bas du corps est viable, dans ce genre là :

Jour 1 : Pecs/Biceps/Epaules/Abdos

DC haltères
Dips "Pecs" lestés
Curl Marteau
Curl inversé
Tractions Supinations prise serrée
*Exercice Epaules* (Je n'arrive pas à définir lequel)
Relevé de Bassin

Jour 2 : Dos/Triceps/Jambes/Abdos

Tractions pronations
Rowing haltères
Dips "triceps" lestés
Barre au front
Squats
Extensions mollets debout
Obliques

Les exercices et leurs ordres d'execution sont choisis par rapport à mon ressenti.
L'objectif est de prendre du volume de façon globale et efficace.

Si ce programme est viable, je souhaite placer 4 séances par semaine (Soit deux séances consécutives puis repos, soit un jour de repos entre chaque séances).

Etant débutant, il est possible que ce soit complètement incohérent, si c'est le cas n'hésitez pas à m'indiquer mes erreurs ou à me rediriger vers un programme pouvant répondre à mes attentes (je n'ai pas trouvé mon bonheur malgré l'abondance d'exemples sur internet)

Désolé pour le pavé, et merci d'avance pour votre aide.
Underdog
 
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Underdog : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 08h59

Salut !

pecs/biceps la veille de dos/triceps à éviter.

Fais un half agoniste/antagoniste dans ce cas :

Séance 1 : quadriceps/pecs/delto antérieur et externe/triceps.
Séance 2 : ischios/dos/delto post/biceps
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Underdog : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Underdog le 19/07 23h29

Effectivement, je pense que ça peut correspondre à ce que je voulais et ça me paraît mieux organisé !

Je vais refaire mon programme suivant tes indications.

Merci pour ta réponse !
Underdog
 
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