A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

peloquin11 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

peloquin11 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar peloquin11 le 19/07 21h40

Bonsoir à tous, je vous expose ma diète de prise de masse sachant que je l'ai commencée en pesant environ 60 kilos (j'en fais 64 maintenant) :

Protéines : 2g/kg ----> 120g
Lipides : 1g/kg -------> 60 g
Glucides : levier pour prendre du poids / en jour ON : 420g de glucides et en jour OFF : 320g.
Eau : 2/3 L par jour



Matin :

-Protéines (30g) -----> 30 g de whey + 330 mL de lait
-Glucides --------------> 150 g de flocons d'avoine
-Fruits ------------------> 1 banane
- 1 café

Midi :

-Protéines (30g) -------> 140 g de dinde/ poulet/ steak 5%/ thon
-Glucides ----------------> 150 g de pates/ riz
-Lipides (20g) ----------> 40 g d'amandes
-Légumes ---------------> 330 mL de gazpacho

Fin d'aprem :

-Protéines (30g) -------> 140 g de dinde/ poulet/ steak 5%/ thon
-Glucides ----------------> 120 g de pates/ riz
-Lipides (20g) ----------> 40 g d'amandes
-Légumes ---------------> 330 mL de gazpacho

Le soir :

-Protéines (30g) -------> 140 g de dinde/ poulet/ steak 5%/ thon
-Lipides (20g) ----------> 40 g d'amandes
-Fruits -------------------> 1 pomme

Pour ce qui est de la prise de poids, je me pèse toutes les 2 semaines en essayant de prendre environ 1kg par mois. J'augmente ou je diminue les glucides en fonction.

Pouvez vous me dire si tout ça tient la route?
Je vous remercie d'avance.
peloquin11
 
Messages: 6
Inscription: 12/03 21h57
Réputation: 0


peloquin11 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar peloquin11 le 06/08 20h38

Re bonsoir!

Personne pour me répondre svp?
peloquin11
 
Messages: 6
Inscription: 12/03 21h57
Réputation: 0


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création