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Angie : Musculation Training Log

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Angie : Musculation Training Log

Messagepar Angie le 01/08/2017 13h12



Oui mais bon ça va vite passer :) c'est pas douloureux déjà donc c'est bon signe.
Je vais continuer à masser jusque vendredi.
Ca ressemble, au niveau de la gêne, à un claquage.
Angie
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2017 13h31

En effet ça n'a pas l'air trop méchant d'après ce que tu dis. A surveiller quand même :)
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Messagepar Angie le 03/08/2017 13h00

JEUDI 3 AOUT 1h25, 1min30 de repos pour tous les exercices


Rowing barre pronation 3/12/22,5 kg
Dernière séance: 3/12/20 Kg

Développé couché prise serrée 3/15/10 Kg
1er essai

Rowing menton 3/15 barre à vide
1 er essai. J'ai tentée avec du poids (10kg puis 5 kg) mais je n'arrivais pas à faire le mouvement comme il faut. Problème de souplesse ?? :rolleyes:

Développé incliné haltères 3/15/2,5 Kg
1 er essai

Curl barre 12/17,5 kg 12/15 kg 15/12,5 kg
Dernière séance 3/12/17,5 kg
( J'ai diminué les poids pour bien refaire le mouvement. J'avais les épaules très réhaussées et m'aidais du dos pour finir )

Elévations latérales 17-15-15/3,75 kg
Dernière séance 3/12/3,75 kg

Crunch rotation 3/15/5 kg
Dernière séance 3/25/5 kg

Relevé de bassin 15-17-17/2 kg aux chevilles
Dernière séance 3/17/2 kg
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Messagepar Angie le 03/08/2017 13h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet ça n'a pas l'air trop méchant d'après ce que tu dis. A surveiller quand même :)


Plus du tout de gêne aujourd'hui :p A voir demain pour les fentes, je vais insister un peu plus sur l'échauffement.
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Messagepar Guaeris le 03/08/2017 13h54

1 er essai. J'ai tentée avec du poids (10kg puis 5 kg) mais je n'arrivais pas à faire le mouvement comme il faut. Problème de souplesse ?? :rolleyes:


Si tu est étroite d’épaules et que tu as de longs avants bras, il est possible que tu compresse ton supra épineux entre l'humérus et l'acromion en position haute.
De plus si tu est étroite d’épaule tu auras du mal à monter car tu auras moins d'espace entre les omoplates.
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2017 15h06

Impeccable tout ça :cool:

Sois prudente avec le rowing menton, n'insiste pas si tu n'arrives pas à le faire sans gêne/douleur.
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Messagepar Angie le 03/08/2017 17h46

Guaeris a écrit:
Si tu est étroite d’épaules et que tu as de longs avants bras, il est possible que tu compresse ton supra épineux entre l'humérus et l'acromion en position haute.
De plus si tu est étroite d’épaule tu auras du mal à monter car tu auras moins d'espace entre les omoplates.


Je ne sais pas mais en tout cas je n'étais pas du tout à l'aise en levant les coudes.. même sans poids, j'ai l'impression qu'au niveau des épaules ce n'est pas souple en fait.
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Messagepar Angie le 03/08/2017 17h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Impeccable tout ça :cool:


Merci :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sois prudente avec le rowing menton, n'insiste pas si tu n'arrives pas à le faire sans gêne/douleur.


J'ai regardé deux vidéos pour bien comprendre le mouvement avant, par contre j'ai vu que les mains étaient plus ou moins écartés en fonction des vidéos. Cette fois je l'ai fais avec les mains rapprochées et je n'avais pas le choix au début parce que les poids gênaient mes coudes..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08/2017 19h10

Angie a écrit:J'ai regardé deux vidéos pour bien comprendre le mouvement avant, par contre j'ai vu que les mains étaient plus ou moins écartés en fonction des vidéos. Cette fois je l'ai fais avec les mains rapprochées et je n'avais pas le choix au début parce que les poids gênaient mes coudes..

Ah oui ça me l'avait fait aussi ça :)

Bah écoute essaie de travailler ça et si ça va pas tu remplaces, tout simplement ;)
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Messagepar Angie le 05/08/2017 11h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça me l'avait fait aussi ça :)
Bah écoute essaie de travailler ça et si ça va pas tu remplaces, tout simplement ;)


Oui je réessairais doucement er faisant bien le mouvement et chercherais autre chose si ça ne passe pas.
C'est un exercice réputé difficile ou délicat ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2017 11h40

Angie a écrit:Oui je réessairais doucement er faisant bien le mouvement et chercherais autre chose si ça ne passe pas.
C'est un exercice réputé difficile ou délicat ?

Oui, il pose problème à pas mal de monde. Parfois c'est aux épaules, parfois aux coudes ou aux poignets... :rolleyes:
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Messagepar Angie le 05/08/2017 11h44

Séance de vendredi 4 août--------------faite le samedi 5

Sumo Deadlift 3/15/10 kg ( exercice effectué doucement pour le moment ) 1min30 repos
28 juillet: 3/15/10 kg

Front Squat 3/15/Barre libre. Difficultés avec le poignet retourné.....
1er essai

Fentes Bulgares 1/10/3,75 kg La gêne est revenue pendant l'exercice, je ne le sentais plus du tout jusque là.
1er essai

Leg curl 3/18/19 kg Repos: 2 min et 2 min30. Les dernières reps étaient difficiles mais c'est passé.
Dernière séance: 3/17/19kg repos: 1min30

Mollets (en statique) 3/1min30/20 kg
Dernière séance: 3/1min10/20 kg
Dernière édition par Angie le 05/08/2017 11h47, édité 1 fois.
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Messagepar Angie le 05/08/2017 11h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, il pose problème à pas mal de monde. Parfois c'est aux épaules, parfois aux coudes ou aux poignets... :rolleyes:


Bon d'acccord, je n'insisterais pas si l'essai n'est pas concluant alors :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2017 12h19

Bien la séance cuisses :)
Angie a écrit:Front Squat 3/15/Barre libre. Difficultés avec le poignet retourné.....
1er essai

N'hésite pas à utiliser des sangles pour le front squat si tu manques de souplesse au niveau des poignets :

Vidéo YouTube


Angie a écrit:Bon d'acccord, je n'insisterais pas si l'essai n'est pas concluant alors

Oui on trouvera autre chose pour le remplacer ;)
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Messagepar Angie le 06/08/2017 23h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance cuisses :)


Merci :) Ca travaille plus qu'avant avec ces exercices, ça fait plaisir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'hésite pas à utiliser des sangles pour le front squat si tu manques de souplesse au niveau des poignets


Ah sympa l'idée. Il faut que je vois ce que j'ai pour tenter, je dois être super raide :lol:
Je suis en train de regarder pour me caler une séance souplesse dans la semaine. En septembre je vais tenter le Taekwondo, motivation de plus pour assouplir un peu plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui on trouvera autre chose pour le remplacer ;)


:super_lol: Merci coach Train
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08/2017 10h24

Angie a écrit:Ca travaille plus qu'avant avec ces exercices, ça fait plaisir

J'espère bien oui :super_lol:
Angie a écrit:Ah sympa l'idée. Il faut que je vois ce que j'ai pour tenter, je dois être super raide

Après t'es pas obligée de caler tous tes doigts sous la barre, surtout si t'es raide. Tu peux commencer avec 2 doigts par exemple. Perso j'arrive à mettre les 4 mais je me sens plus à l'aise avec seulement 3 doigt (aux guignols de service : merci de ne pas sortir ces phrases de leur contexte :idiot: ).
Angie a écrit:Je suis en train de regarder pour me caler une séance souplesse dans la semaine. En septembre je vais tenter le Taekwondo, motivation de plus pour assouplir un peu plus

Ah super idée ! Il faudra peut-être adapter ton programme du coup :)
Angie a écrit:Merci coach Train

Ahahah si seulement :lol:
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Messagepar Angie le 07/08/2017 14h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après t'es pas obligée de caler tous tes doigts sous la barre, surtout si t'es raide. Tu peux commencer avec 2 doigts par exemple. Perso j'arrive à mettre les 4 mais je me sens plus à l'aise avec seulement 3 doigt (aux guignols de service merci de ne pas sortir ces phrases de leur contexte .


Alors là je ne peux rien pour toi, ça va être difficile de te sortir de là :super_lol:
Je vais tenter ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah super idée ! Il faudra peut-être adapter ton programme du coup :)


La séance est le samedi en fin de journée, tu penses que ça fera beaucoup ? Sachant que je débute seulement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah si seulement

Mais si je te citerais quand je serais au niveau Titan :idiot: :lol:
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Messagepar Angie le 07/08/2017 14h36

LUNDI 7 AOUT Durée: 1h25

Développé couché: 3/12/17,5 kg repos: 2 min
Dernière séance: 3/12/15 kg

Rowing barre supination: 3/12/22,5 kg repos: 2 min
3/12/20 kg

Développé militaire: 15-12-10/15 kg repos: 2 min
12-12-10/15 kg

Rowing 1 bras: 3/12/10 kg repos 2 min
3/12/8,75 kg

Extensions: 3/15/6,25 kg repos: 1min30
3/15/5 kg

Elévations buste penché: 3/20/7,5 kg repos 2 min
3/15/8,75 kg

Crunchs: 4/30/6,25 kg repos 1min30
3/25/5 kg

Dragon flag: Pas fait aujourd'hui, je vais prendre le temps de re-regarder la vidéo avant de me lancer
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08/2017 09h56

Angie a écrit:La séance est le samedi en fin de journée, tu penses que ça fera beaucoup ? Sachant que je débute seulement

Si tu fais tes séances de muscu en semaine et le taekwondo le samedi non ça devrait aller, ça te fera une bonne récup active :super_lol:
Angie a écrit:Mais si je te citerais quand je serais au niveau Titan

:lol: C'est gentil :p

Sinon bien ta séance. Pour le développé militaire tu peux t'arrêter à 3x12 puis monter la charge, comme les autres exos de base :)
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Messagepar Angie le 08/08/2017 11h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu fais tes séances de muscu en semaine et le taekwondo le samedi non ça devrait aller, ça te fera une bonne récup active :super_lol:


Cool, donc ça me fera lundi, mardi, jeudi, vendredi muscu; mercredi et/ou dimanche "souplesse"/étirement et samedi Taekwondo.
Faut pas que j'y prenne goût il y a deux autres cours dans la semaine :) mais ça serais compliqué de bien récupérer à moins de remanger comme 10 et encore



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon bien ta séance. Pour le développé militaire tu peux t'arrêter à 3x12 puis monter la charge, comme les autres exos de base :)


merci, oui là c'était le maxi :lol: je redescendrais à 12
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Messagepar Angie le 08/08/2017 11h43

MARDI 8 AOUT 1h15

Squats 3/12/23,75 kg repos: 2 min
Dernière séance 01/08: 12/20 kg- 12-12/22,5 kg

Glute Bridge 3/15/17,5 kg repos 2 min
01/08: 3/15/15 kg

Pas de fentes ( gêne à deux séances)
Essai Hack squat mais pas sur d'avoir la bonne technique
Leg extensions assis: 3/20/19 kg repos: 2 min

Leg curl 3/19/19 kg difficile repos 2 min
04/08: 3/18/19 kg

Mollets (flexions/extensions debout) 3/25/22,5 kg difficile repos 2 min
01/08: 3/20/22,5 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08/2017 11h53

Angie a écrit:Cool, donc ça me fera lundi, mardi, jeudi, vendredi muscu; mercredi et/ou dimanche "souplesse"/étirement et samedi Taekwondo.
Faut pas que j'y prenne goût il y a deux autres cours dans la semaine mais ça serais compliqué de bien récupérer à moins de remanger comme 10 et encore

Bah après si tu veux bien progresser au taekwondo, 2 séances ça serait pas mal mais c'est à toi de t'organiser en fonction de ce que tu souhaites avant tout :)

Bien les jambes ! C'est quoi le hack squat que tu as testé ? Celui à la barre libre ?
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Messagepar Angie le 10/08/2017 15h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah après si tu veux bien progresser au taekwondo, 2 séances ça serait pas mal mais c'est à toi de t'organiser en fonction de ce que tu souhaites avant tout :)


Oui à voir, si ça me plaît ou non ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les jambes ! C'est quoi le hack squat que tu as testé ? Celui à la barre libre ?


J'ai tenté en barre libre oui, ça doit bien travailler avec du poids par contre le mouvement est un peu spécial je trouve.
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Messagepar Angie le 10/08/2017 15h44

JEUDI 10 AOUT 1h15

Rowing barre pronation 3/12/23,75 kg repos: 2 min
Dernière séance: 3/12/22,5 kg

Développé couché prise serrée 3/15/12,5 kg 1min30
3/15/10 kg

Rowing menton pas refait

Développé incliné haltères: 3/15/3,75 kg 1min30
3/15/2,5 kg

Curl barre 15-15-13/ 12,5 kg 2min
12/17,5 kg- 12/15 kg- 15/12,5 kg

Elévations latérales 3/17/3,75 kg 2min
17-15-15/3,75 kg

Crunch rotation 3/20/5 kg 2min
3/15/5 kg

Relevé de bassin 3/17/2 kg lests 1min30
15-17-17/2 kg
Dernière édition par Angie le 10/08/2017 22h43, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08/2017 15h48

Angie a écrit:J'ai tenté en barre libre oui, ça doit bien travailler avec du poids par contre le mouvement est un peu spécial je trouve.

Oui c'est très particulier et tout le monde n'a pas la morphologie pour pouvoir faire cet exo correctement :)

Bien ça bosse toujours dur ;)
Angie a écrit:Rowing menton pas refait

Pourquoi ? Tu as mal ?
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Messagepar Angie le 10/08/2017 19h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est très particulier et tout le monde n'a pas la morphologie pour pouvoir faire cet exo correctement


Tu aurais une idée d'exercices pour remplacer les fentes ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ça bosse toujours dur ;)


:super_lol: merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ? Tu as mal ?


Je ne le sentais pas, et pareil pour cet exercice je ne sais pas par quoi le remplacer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08/2017 19h32

Angie a écrit:Tu aurais une idée d'exercices pour remplacer les fentes ?

Bah vu que tu fais déjà du front squat dans ton autre séance... A part tester d'autres variantes de fentes ou éventuellement du goblet squat avec un haltère :rolleyes:
Angie a écrit:Je ne le sentais pas, et pareil pour cet exercice je ne sais pas par quoi le remplacer.

Rowing haltères coudes ouverts en appui ventral sur banc incliné par exemple :)
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Messagepar Angie le 10/08/2017 22h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah vu que tu fais déjà du front squat dans ton autre séance... A part tester d'autres variantes de fentes ou éventuellement du goblet squat avec un haltère :rolleyes:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères coudes ouverts en appui ventral sur banc incliné par exemple :)


Je vais essayer ;) merci
Angie
 
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Messagepar Angie le 11/08/2017 12h18

VENDREDI 11 AOUT 1h15

Sumo Deadlift 3/15/11,25 kg 1min30
4 août: 3/15/10 kg

Front Squat 3/15/5 kg 1min30
4 août: 3/15/barre libre

Montée sur banc (Step-up ) 3/15/5 kg 1min30
1er essai en remplacement des fentes bulgares

Leg curl 19-20-20/19 kg 1min30
8 août: 3/19/19kg

Mollets en statique 3/1min30/21,25 kg 2 min
4 août: 3/1min30/20 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08/2017 13h26

Bien ! Alors ça dit quoi la montée sur banc ? :)

Ah et c'est moi ou tu ne comptes pas le poids de la barre pour le sumo et le FS ?
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Messagepar Angie le 11/08/2017 21h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Alors ça dit quoi la montée sur banc ? :)


Pas mal :) l'avantage c'est que je pourrais charger sur celui-ci.
Le seul hic c'est que le banc est trop haut ( ou moi trop petite ? :lol: :idiot: ) je le fais donc sur une marche.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah et c'est moi ou tu ne comptes pas le poids de la barre pour le sumo et le FS ?


Nan je ne le compte jamais parce qu'elle est vraiment légère, je ne sais même pas combien elle peut peser.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08/2017 21h27

Angie a écrit:Pas mal l'avantage c'est que je pourrais charger sur celui-ci.
Le seul hic c'est que le banc est trop haut ( ou moi trop petite ? ) je le fais donc sur une marche.

Ah bah c'est bien alors :)
Angie a écrit:Nan je ne le compte jamais parce qu'elle est vraiment légère, je ne sais même pas combien elle peut peser.

Ah d'accord. Bah si tu peux avoir l'info c'est mieux parce que malgré tout ça fait partie de la charge que tu lèves :)
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Messagepar Angie le 14/08/2017 12h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord. Bah si tu peux avoir l'info c'est mieux parce que malgré tout ça fait partie de la charge que tu lèves :)


Alors, la barre pèse 2 kg. Ce n'est pas le poids "standard" des barres de musculation il me semble ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08/2017 12h45

Angie a écrit:Alors, la barre pèse 2 kg. Ce n'est pas le poids "standard" des barres de musculation il me semble ?

C'est le poids des barres courtes (celles qui font 35-40cm, les barres d'haltères quoi).
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Messagepar Angie le 14/08/2017 12h48

LUNDI 14 AOUT 1h30

Séance trop éloignée du ptit dèj ( 3h15 contre 1h30 en général) du coup elle m'a parue longue....
Pré-workout environ 30 min avant, une dose de whey aurait peut être été plus efficace.
BCAA/Créatine pendant comme d'habitude, ajout Isotec endurance depuis peu.

Développé couché 3/12/18,75 kg 2 min
7 août: 3/12/17,5 kg

Rowing barre supination 3/12/23,75 kg 2 min
7/08: 3/12/22,5 kg

Développé militaire 3/12/15 kg 2 min
7/08: 15-12-10

Rowing 1 bras 3/12/11,25 kg 2 min
7/08: 3/12/10 kg

Extensions 3/15/7,5 kg 2 min
7/08: 3/15/6,25 kg

Elévations buste penché 3/20/7,5 kg 2 min
7/08: idem.......Poids augmenté trop vite surement.....

Crunchs 4/30/7,5 kg 2 min
7/08: 4/30/6,25 kg
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Messagepar Angie le 14/08/2017 12h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le poids des barres courtes (celles qui font 35-40cm, les barres d'haltères quoi).


D'accord, celle ci fait environ 1m40.
Je me demandais si il ne serait pas mieux de repartir sur une autre barre.
Ayant des poids à commander c'est le moment si c'est nécessaire.
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Angie : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08/2017 13h00

Encore de la progression un peu partout c'est bien :cool:
Angie a écrit:Séance trop éloignée du ptit dèj ( 3h15 contre 1h30 en général) du coup elle m'a parue longue....

Question d'habitude aussi, perso 1h30 après un repas c'est un peu trop tôt (comme je mange bien il me faut du temps pour bien digérer :lol: ).
Pour te dire, généralement je mange vers 12h15 et je m'entraîne environ 5h plus tard, vers 17h30 (avec un petit café sucré en pre-workout) :)
Angie a écrit:D'accord, celle ci fait environ 1m40.
Je me demandais si il ne serait pas mieux de repartir sur une autre barre.
Ayant des poids à commander c'est le moment si c'est nécessaire.

Effectivement ça fait très léger pour une barre de cette taille...
A décath par exemple, celle d'1m20 pèse 6kg et celle d'1m55 fait 7kg :)

Pour ma part j'utilise principalement des barres d'1m75 à 2m (sauf la barre EZ pour le rowing incliné qui doit faire dans les 1m20).
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Angie : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 14/08/2017 13h25

"Un café sucré "

Train qui fait de L'IIFYM :lol:
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Angie : Musculation Training Log

Messagepar Angie le 15/08/2017 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Question d'habitude aussi, perso 1h30 après un repas c'est un peu trop tôt (comme je mange bien il me faut du temps pour bien digérer :lol: ).
Pour te dire, généralement je mange vers 12h15 et je m'entraîne environ 5h plus tard, vers 17h30 (avec un petit café sucré en pre-workout) :)


5h je pourrais pas, j'ai l'habitude de manger souvent et si j'attends trop même sans faire de sport je déprime :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça fait très léger pour une barre de cette taille...
A décath par exemple, celle d'1m20 pèse 6kg et celle d'1m55 fait 7kg :)

Pour ma part j'utilise principalement des barres d'1m75 à 2m (sauf la barre EZ pour le rowing incliné qui doit faire dans les 1m20).


Ah ouais rien à voir avec celle que j'ai alors. Je vais regarder ce qu'il y a ;)
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