Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet ça n'a pas l'air trop méchant d'après ce que tu dis. A surveiller quand même
1 er essai. J'ai tentée avec du poids (10kg puis 5 kg) mais je n'arrivais pas à faire le mouvement comme il faut. Problème de souplesse ??
Guaeris a écrit:
Si tu est étroite d’épaules et que tu as de longs avants bras, il est possible que tu compresse ton supra épineux entre l'humérus et l'acromion en position haute.
De plus si tu est étroite d’épaule tu auras du mal à monter car tu auras moins d'espace entre les omoplates.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Impeccable tout ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sois prudente avec le rowing menton, n'insiste pas si tu n'arrives pas à le faire sans gêne/douleur.
Angie a écrit:J'ai regardé deux vidéos pour bien comprendre le mouvement avant, par contre j'ai vu que les mains étaient plus ou moins écartés en fonction des vidéos. Cette fois je l'ai fais avec les mains rapprochées et je n'avais pas le choix au début parce que les poids gênaient mes coudes..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça me l'avait fait aussi ça
Bah écoute essaie de travailler ça et si ça va pas tu remplaces, tout simplement
Angie a écrit:Oui je réessairais doucement er faisant bien le mouvement et chercherais autre chose si ça ne passe pas.
C'est un exercice réputé difficile ou délicat ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, il pose problème à pas mal de monde. Parfois c'est aux épaules, parfois aux coudes ou aux poignets...
Angie a écrit:Front Squat 3/15/Barre libre. Difficultés avec le poignet retourné.....
1er essai
Angie a écrit:Bon d'acccord, je n'insisterais pas si l'essai n'est pas concluant alors
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance cuisses
Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'hésite pas à utiliser des sangles pour le front squat si tu manques de souplesse au niveau des poignets
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui on trouvera autre chose pour le remplacer
Angie a écrit:Ca travaille plus qu'avant avec ces exercices, ça fait plaisir
Angie a écrit:Ah sympa l'idée. Il faut que je vois ce que j'ai pour tenter, je dois être super raide
Angie a écrit:Je suis en train de regarder pour me caler une séance souplesse dans la semaine. En septembre je vais tenter le Taekwondo, motivation de plus pour assouplir un peu plus
Angie a écrit:Merci coach Train
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après t'es pas obligée de caler tous tes doigts sous la barre, surtout si t'es raide. Tu peux commencer avec 2 doigts par exemple. Perso j'arrive à mettre les 4 mais je me sens plus à l'aise avec seulement 3 doigt (aux guignols de service merci de ne pas sortir ces phrases de leur contexte .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah super idée ! Il faudra peut-être adapter ton programme du coup
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah si seulement
Angie a écrit:La séance est le samedi en fin de journée, tu penses que ça fera beaucoup ? Sachant que je débute seulement
Angie a écrit:Mais si je te citerais quand je serais au niveau Titan
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu fais tes séances de muscu en semaine et le taekwondo le samedi non ça devrait aller, ça te fera une bonne récup active
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon bien ta séance. Pour le développé militaire tu peux t'arrêter à 3x12 puis monter la charge, comme les autres exos de base
Angie a écrit:Cool, donc ça me fera lundi, mardi, jeudi, vendredi muscu; mercredi et/ou dimanche "souplesse"/étirement et samedi Taekwondo.
Faut pas que j'y prenne goût il y a deux autres cours dans la semaine mais ça serais compliqué de bien récupérer à moins de remanger comme 10 et encore
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah après si tu veux bien progresser au taekwondo, 2 séances ça serait pas mal mais c'est à toi de t'organiser en fonction de ce que tu souhaites avant tout
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les jambes ! C'est quoi le hack squat que tu as testé ? Celui à la barre libre ?
Angie a écrit:J'ai tenté en barre libre oui, ça doit bien travailler avec du poids par contre le mouvement est un peu spécial je trouve.
Angie a écrit:Rowing menton pas refait
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est très particulier et tout le monde n'a pas la morphologie pour pouvoir faire cet exo correctement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ça bosse toujours dur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ? Tu as mal ?
Angie a écrit:Tu aurais une idée d'exercices pour remplacer les fentes ?
Angie a écrit:Je ne le sentais pas, et pareil pour cet exercice je ne sais pas par quoi le remplacer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah vu que tu fais déjà du front squat dans ton autre séance... A part tester d'autres variantes de fentes ou éventuellement du goblet squat avec un haltère
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères coudes ouverts en appui ventral sur banc incliné par exemple
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! Alors ça dit quoi la montée sur banc ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah et c'est moi ou tu ne comptes pas le poids de la barre pour le sumo et le FS ?
Angie a écrit:Pas mal l'avantage c'est que je pourrais charger sur celui-ci.
Le seul hic c'est que le banc est trop haut ( ou moi trop petite ? ) je le fais donc sur une marche.
Angie a écrit:Nan je ne le compte jamais parce qu'elle est vraiment légère, je ne sais même pas combien elle peut peser.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord. Bah si tu peux avoir l'info c'est mieux parce que malgré tout ça fait partie de la charge que tu lèves
Angie a écrit:Alors, la barre pèse 2 kg. Ce n'est pas le poids "standard" des barres de musculation il me semble ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le poids des barres courtes (celles qui font 35-40cm, les barres d'haltères quoi).
Angie a écrit:Séance trop éloignée du ptit dèj ( 3h15 contre 1h30 en général) du coup elle m'a parue longue....
Angie a écrit:D'accord, celle ci fait environ 1m40.
Je me demandais si il ne serait pas mieux de repartir sur une autre barre.
Ayant des poids à commander c'est le moment si c'est nécessaire.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Question d'habitude aussi, perso 1h30 après un repas c'est un peu trop tôt (comme je mange bien il me faut du temps pour bien digérer ).
Pour te dire, généralement je mange vers 12h15 et je m'entraîne environ 5h plus tard, vers 17h30 (avec un petit café sucré en pre-workout)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement ça fait très léger pour une barre de cette taille...
A décath par exemple, celle d'1m20 pèse 6kg et celle d'1m55 fait 7kg
Pour ma part j'utilise principalement des barres d'1m75 à 2m (sauf la barre EZ pour le rowing incliné qui doit faire dans les 1m20).
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