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Angie : Musculation Training Log

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Angie : Musculation Training Log

Messagepar Angie le 15/08/2017 13h18

MARDI 15 AOUT 1h10

Squats 3/12/25 kg 2 min
8 août: 3/12/23,75 kg

Glute Bridge 3/15/18,75 kg 2 min ( hyper efficace)
8/08: 3/15/17,5 kg

Fentes 15/sans poids- 2/15/5 kg haltères 2 min
Gêne ressentie une seule fois en descendant un peu plus

Leg curl 3/20/19 kg 2 min
11/08: 19-20-20/19 kg

Mollets (flexions/extensions) 3/25/23,75 kg 2 min
8/08: 3/25/22,5 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08/2017 13h30

Angie a écrit:Glute Bridge 3/15/18,75 kg 2 min ( hyper efficace)

Ahah tant mieux si tu le trouves efficace ;)
Angie a écrit:Fentes 15/sans poids- 2/15/5 kg haltères 2 min
Gêne ressentie une seule fois en descendant un peu plus

Ah, faut faire attention à l'amplitude alors. Après peut-être qu'en cherchant aussi le bon éloignement du pied avant tu pourras te débarrasser de cette gêne :)
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Messagepar Angie le 15/08/2017 13h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah tant mieux si tu le trouves efficace ;)


Oui je suis contente de ces séances jambes, j'ai vraiment la sensation de "travailler" contrairement à avant ou c'était plus une routine un peu lassante.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah, faut faire attention à l'amplitude alors. Après peut-être qu'en cherchant aussi le bon éloignement du pied avant tu pourras te débarrasser de cette gêne :)


C'est ça ;) ça a eu le temps de bien se remettre du coup je ne le sens pas du tout lorsque je descend pas trop bas. Je crois que j'ai voulue trop bien faire en faisant exactement comme sur la vidéo sans écouter vraiment ce qui me correspondait.
Oui tu as raison, j'éloignais trop le pied également. Cette fois je l'ai fait en me déplaçant et ça s'est fait beaucoup plus naturellement que en face du miroir et en revenant sur place à chaque fois.
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Messagepar Angie le 18/08/2017 13h03

VENDREDI 18 AOUT 1h30 Séance de jeudi 17 août

Rowing barre pronation 3/12/25 kg 2 min repos difficile, passer en 3/6-10 a la prochaine séance
10/08: 3/12/23,75 kg

Développé couché prise serrée 3/15/13,75 kg 2 min
10/08: 3/15/12,5 kg

Pas de rowing menton

Développé incliné haltères 12-15-15/5 kg 2 min
10/08: 3/15/3,75 kg

Curl barre 3/12/13,75 kg 2 min
10/08: 15-15-13/12,5 kg

Elévation latérales 3/20/3,75 kg 2 min 30
10/08: 3/17/3,75 kg

Crunch rotation 15-20-20/ 6,25 kg 2 min 30
10/08: 3/20/5 kg

Relevé de bassin 3/20/2 kg 2 min
10/08: 3/17/2 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08/2017 13h40

Bon boulot, par contre il manque un rowing sur cette séance pour que ce soit bien équilibré :)
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Messagepar Angie le 19/08/2017 14h37



Merci ;) Oui il m'en manque un du coup, je vais fouiner et voir ce que je trouve :)
Dernière édition par Angie le 19/08/2017 14h45, édité 1 fois.
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Messagepar Angie le 19/08/2017 14h44

SAMEDI 19 AOUT 1h20 Séance du vendredi 18 août


Sumo Deadlift 3/15/12,5 kg 2 min
11/08: 3/15/11,25 kg

Front squat 3/15/6,25 kg 2 min
11/08: 3/15/5 kg

Montée sur banc 3/15/7,5 kg 2 min Passer à 10 kg à la prochaine séance
11/08: 3/15/5 kg

Leg curl 3/21/19 kg 2 min 30
15/08: 3/20/19 kg

Mollets (statique) 3/1 min 30/22,75 kg 2 min 30
11/08: 3/1 min 30/21,25 kg
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Messagepar Guaeris le 19/08/2017 15h13

Au fait tu aime bien le Sumo deadlift ? C'étais mon exos préféré pour les fessiers.
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Angie le 24/08/2017 13h01



Oui je trouve que ça travail super bien les fessiers, je l'aime de plus en plus.
Pour le moment je fais encore très attention au mouvement mais c'est déjà efficace je trouve ;)
Angie
 
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Messagepar Angie le 24/08/2017 13h11

Séance d'aujourd'hui.....après un petit coup de mou..
Donc en remplacement de lundi 21:

Développé couché 3/12/20 kg 2 min Difficile mais c'est passé. Je passe donc en 3/6 prochaine séance.
14/08: 3/12/18,75 kg

Rowing barre supination 3/12/25 kg 2 min
14/08: 3/12/23,75 kg

Développé militaire 12-12-10/16,25 kg 2 min Difficile. Passer en 3/6 prochaine séance.
14/08: 3/12/15 kg

Rowing 1 bras 3/12/12,5 kg 2 min
14/08: 3/12/11,25 kg

Extensions 3/15/8,75 kg 2 min
14/08: 3/15/7,5 kg

Elévations buste penché 3/22/7,5 kg 2 min
14/08: 3/20/7,5 kg

Crunchs 4/30/8,75 kg
14/08: 4/30/7,5 kg
Dernière édition par Angie le 24/08/2017 13h32, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08/2017 13h25

Ah les développés commencent à piquer :super_lol:

Bon boulot ;)
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Messagepar Angie le 24/08/2017 13h28



:lol: Oui ça pique un peu là... mais c'est bien, je commence à trouver le poids qui convient pour progresser avec moins de reps.
Angie
 
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Messagepar Angie le 24/08/2017 13h28

Merci :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08/2017 13h33

Angie a écrit:Oui ça pique un peu là... mais c'est bien, je commence à trouver le poids qui convient pour progresser avec moins de reps.

Oui tu arrives à tes charges de travail, c'est là que ça devient encore un peu plus intéressant ;)
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Messagepar Angie le 24/08/2017 13h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu arrives à tes charges de travail, c'est là que ça devient encore un peu plus intéressant ;)


Ca va plus travailler là pour le coup :super_lol:
Angie
 
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Messagepar Angie le 25/08/2017 12h02

Séance de mardi 22 août 1h15
(vendredi 25)

Squats 3/12/26,25 kg 2 min Difficile
15/08: 3/12/25 kg

Glute Bridge 3/15/20 kg 2 min
15/08: 3/15/18,75 kg

Fentes 3/15/7,5 kg 2 min
15/08: 15 libre/15-15/5 kg

Leg curl 3/22/19 kg 2 min 30 Difficile
19/08: 3/21/19 kg

Mollets Flexion/Extension 3/25/25 kg 2 min 30 Difficile
15/08: 3/25/23,75 kg
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Messagepar Namas le 25/08/2017 12h38

Un bon Legday des familles ça ahah continue comme ça
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08/2017 13h00

Ah ça commence à faire mal aussi sur les jambes, c'est bon ça ;)
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Messagepar Angie le 28/08/2017 12h40

Namas a écrit:Un bon Legday des familles ça ahah continue comme ça


Oui ça boss :super_lol: merci Namas ;)
Angie
 
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Messagepar Angie le 28/08/2017 12h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ça commence à faire mal aussi sur les jambes, c'est bon ça ;)


Ca commence aussi :)
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Messagepar Angie le 28/08/2017 12h49

LUNDI 28 AOUT 1h25

2 min entre les séries et 3 min ( au lieu de 2 avant ) entre les exercices

Développé couché 3/6/21,25 kg
24/08: 3/12/20 kg difficile

Rowing barre supination 3/12/26,25 kg difficile
24/08: 3/12/25 kg

Développé militaire 3/6/17,5 kg
24/08: 12-12-10/ 16,25 kg

Rowing 1 bras 3/12/13,75 kg
24/08: 3/12/12,5 kg

Extensions 3/15/10 kg Difficile de placer les mains sur l'haltère avec plus de poids
24/08: 3/15/8,75 kg

Elévations latérales buste penché 3/24/7,5 kg
24/08: 3/22/7,5 kg

Crunchs 4/35/8,25 kg
24/08: 4/30/8,25 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08/2017 13h04

Bien ça continue de bosser dur ;)

Angie a écrit:Extensions 3/15/10 kg Difficile de placer les mains sur l'haltère avec plus de poids

C'est de l'extension nuque avec un haltère tenu à 2 mains ?
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Messagepar Angie le 28/08/2017 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ça continue de bosser dur ;)

C'est de l'extension nuque avec un haltère tenu à 2 mains ?


Oui toujours :D
C'est ça, mais pas très pratique en fait, mes mains se chevauchent il n'y a pas vraiment de place pour bien les placer
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08/2017 13h16

Ouais c'est galère comme exo. Perso je le faisais avec une barre triceps bomber, c'était plus pratique :)

Sinon change d'exercice au pire, haltères au front (éventuellement sur un banc plus ou moins incliné pour te rapprocher de l'extension nuque) ;)
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Messagepar Angie le 28/08/2017 13h21



Ah oui c'est vrai qu'elle a l'air bien cette barre.
Je ne connaissais pas haltères au front, je vais regarder de toute façon avec cet exercice je ne pourrais pas augmenter le poids, ça va devenir compliqué.
Angie
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08/2017 13h31

Angie a écrit:Ah oui c'est vrai qu'elle a l'air bien cette barre.

Elle est très bien oui :)
Angie a écrit:Je ne connaissais pas haltères au front, je vais regarder de toute façon avec cet exercice je ne pourrais pas augmenter le poids, ça va devenir compliqué.

Oui, là va falloir changer ;)
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Messagepar Angie le 29/08/2017 13h42

MARDI 29 AOÛT 1h25 2 min 30 entre chaque série et 3 min entre chaque exercices

(ajout du poids de la barre: +2 kg)

Squats 3/6/29,5 kg
25/08: 3/12/28,25 kg

Glute Bridge 3/15/23,25 kg
25/08: 3/15/22 kg

Fentes 3/15/10,75 kg
25/08: 3/15/9,5 kg

Leg curl 3/23/19 kg
25/08: 3/22/19 kg

Mollets Flexion/Extensions 3/25/28,25 kg
25/08: 3/25/27 kg
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Messagepar Angie le 29/08/2017 14h14

Par contre j'ai remarqué depuis quelques jours un petit pic "d'agressivité" après mes séances :rolleyes:
Depuis hier je mange un en cas après la douche, pour voir si ça change quelque chose. C'est sûrement dû au fait que les séances sont plus durs mais est ce courant ?
Je fais ma séance plus tard en ce moment et mange environ 1 h après l'entraînement donc je ne prenais rien avant le repas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08/2017 14h26

Impec tout ça ;)

Angie a écrit:Par contre j'ai remarqué depuis quelques jours un petit pic "d'agressivité" après mes séances
Depuis hier je mange un en cas après la douche, pour voir si ça change quelque chose. C'est sûrement dû au fait que les séances sont plus durs mais est ce courant ?
Je fais ma séance plus tard en ce moment et mange environ 1 h après l'entraînement donc je ne prenais rien avant le repas.

Non, c'est plus pendant la séance qu'il faut être agressif :p :lol:

Oui en effet pas besoin de manger entre l'entraînement et le repas dans ce cas :)

Qu'est-ce que tu appelles agressive ? Tu envoies balader tout le monde ? :p
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Messagepar Angie le 29/08/2017 14h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Impec tout ça ;)


Merci :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Qu'est-ce que tu appelles agressive ? Tu envoies balader tout le monde ? :p


Pas de victimes pour le moment :lol:
Je suis à cran, un peu dans "l'urgence " tu vois, stressée et un peu faible en même temps.
je pensais à une hypoglycémie mais dans ce cas c'est plus un coup de fatigue
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Messagepar Angie le 29/08/2017 14h57

J'ai enlevé la créatine pendant l'entraînement et la répartie pendant les repas, depuis peu j'ai rajouté de l'isotec endurance( maltodextrine, dextrose, fructose..)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08/2017 14h59

Angie a écrit:Pas de victimes pour le moment

:lol: :lol: :lol:
Angie a écrit:Je suis à cran, un peu dans "l'urgence " tu vois, stressée et un peu faible en même temps.
je pensais à une hypoglycémie mais dans ce cas c'est plus un coup de fatigue

Peut-être un besoin de recharger les batteries oui effectivement :super_lol:
Angie a écrit:J'ai enlevé la créatine pendant l'entraînement et la répartie pendant les repas

Tu as bien fait, il ne faut surtout pas en prendre en pré-workout ni en intra.
Angie a écrit:depuis peu j'ai rajouté de l'isotec endurance( maltodextrine, dextrose, fructose..)

Connais pas :p
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Messagepar Angie le 29/08/2017 15h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être un besoin de recharger les batteries oui effectivement :super_lol:


Je vais tenter de refaire mes séances plutôt comme ça je pourrais manger juste après et voir si ça change quelque chose.
Bon après quand je fais du sport il ne faudrait pas me retirer mon assiette :super_lol: :lol:
mais je n'ai jamais eu ça après la séance.
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Messagepar Namas le 29/08/2017 15h11

C'est un complément mélangeant différents type de glucides (malto dextro et fructose) Le fructose c'est le sucre que l'on a via les fruits, la dextro (une sorte de sucre en poudre) et la malto vient de différent glucide (amidon blé etc) hydrolysé contenant de la maltose ou du glucose par exemple.

En gros c'est un complément de glucides, utiles par exemple je pense au niveau de l'entrainement, même si selon moi c'est inutile si l'on a une bonne diète (rajoute juste des calories vide puisque presque rien d'autre dedans).

:)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08/2017 15h23

Angie a écrit:Je vais tenter de refaire mes séances plutôt comme ça je pourrais manger juste après et voir si ça change quelque chose.

Bonne idée :)
Angie a écrit:Bon après quand je fais du sport il ne faudrait pas me retirer mon assiette

:lol: Le repas post entraînement c'est sacré :super_lol:
Namas a écrit:C'est un complément mélangeant différents type de glucides (malto dextro et fructose) Le fructose c'est le sucre que l'on a via les fruits, la dextro (une sorte de sucre en poudre) et la malto vient de différent glucide (amidon blé etc) hydrolysé contenant de la maltose ou du glucose par exemple.

En gros c'est un complément de glucides, utiles par exemple je pense au niveau de l'entrainement, même si selon moi c'est inutile si l'on a une bonne diète (rajoute juste des calories vide puisque presque rien d'autre dedans).

Oui merci j'avais compris que c'était des glucides et je sais ce qu'est le fructose mais merci pour le complément d'infos pour le reste ;)
Effectivement personnellement je ne ressens pas le besoin de prendre des compléments :)
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Messagepar Angie le 29/08/2017 15h29

Namas a écrit:C'est un complément mélangeant différents type de glucides (malto dextro et fructose) Le fructose c'est le sucre que l'on a via les fruits, la dextro (une sorte de sucre en poudre) et la malto vient de différent glucide (amidon blé etc) hydrolysé contenant de la maltose ou du glucose par exemple.

En gros c'est un complément de glucides, utiles par exemple je pense au niveau de l'entrainement, même si selon moi c'est inutile si l'on a une bonne diète (rajoute juste des calories vide puisque presque rien d'autre dedans).

:)


Oui c'est bien ça, ça fait du bien quand même pendant la séance. Sans ça j'ai l'impression d'être beaucoup plus vite h.s.
Après niveau calories c'est pas énorme,environ 57 et 15 g de glucides par dose.
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Messagepar Namas le 29/08/2017 15h34

Angie a écrit:
Oui c'est bien ça, ça fait du bien quand même pendant la séance. Sans ça j'ai l'impression d'être beaucoup plus vite h.s.
Après niveau calories c'est pas énorme,environ 57 et 15 g de glucides par dose.


heureusement que ça fais du bien, c'est le but :p ça permet d'avoir une source de glucide directement a entrainement au lieu de manger un repas. Après bien sur Si c'est que 15g par prise tu va pas mourir de gras ahah :) comme chaque complément, a ne pas abuser mais pratique :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08/2017 15h37

Perso c'est un café : 2 sachets + 2 sucres :evil: :p

Et 37kcal ;)
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Messagepar Namas le 29/08/2017 15h41

Moi généralement c'est café aussi :p sinon de temps en temps un booster, mais faut que j'ai un amis à la salle parcque j'en achète pas. Mais bon les booster c'est des mélanges approximatifs de choses inutiles parfois ahah
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