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Angie : Musculation Training Log

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Angie : Musculation Training Log

Messagepar Angie le 30/08 19h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso c'est un café : 2 sachets + 2 sucres :evil: :p

Et 37kcal ;)


Ah oui pour le coup ça ne va pas non plus perturber ta diète.
Je commence à diminuer le café mais j'en prend encore pendant l'entraînement mais sans sucre.
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Messagepar Angie le 30/08 19h03

Namas a écrit:Moi généralement c'est café aussi :p sinon de temps en temps un booster, mais faut que j'ai un amis à la salle parcque j'en achète pas. Mais bon les booster c'est des mélanges approximatifs de choses inutiles parfois ahah


J'ai tenté une fois mais je n'ai pas du tout aimé les picotements c'est assez perturbant je trouve
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 07h07

Angie a écrit:Ah oui pour le coup ça ne va pas non plus perturber ta diète.
Je commence à diminuer le café mais j'en prend encore pendant l'entraînement mais sans sucre.

Pareil le café je n'en prends que pour mes trainings :)
Angie a écrit:J'ai tenté une fois mais je n'ai pas du tout aimé les picotements c'est assez perturbant je trouve

C'est la beta alanine qui fait ça je crois :)
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Messagepar Angie le 31/08 11h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la beta alanine qui fait ça je crois :)


Oui j'avais lu ça je ne sais plus ou, ça fait un peu le même effet que lorsque l'on est surpris ( ou de la peur )
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Messagepar Namas le 31/08 12h18

C'est bien la béta alanine, après j'ai très peu de picotement si je respecte les doses marqués dessus :) (ça doit être propre à chacun la sensation). Mais mes potes parfois prennent le double de la dose, la a mon avis les picottement j'en aurais.
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar Angie le 31/08 13h30



Oui c'est peut être propre à chacun, le gabarit joue sûrement par rapport à la dose.
Après faut peut être pas en abuser, celui que j'ai, en doublant la dose, tu arrives à 380 mg de caféine (la dose maxi de 400 mg par jour est vite atteinte si tu bois déjà du café) et 1000 mg de taurine bon là je ne sais pas pour quelqu'un qui consomme de la viande si tu peut dépasser la dose recommandée.
Mais est- ce que c'est vraiment bon pour la santé le mélange caféine-taurine? Vu les problèmes liés aux boissons énergisantes qui fonctionnent comme ça aussi c'est pas très rassurant.
Angie
 
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Messagepar Angie le 31/08 13h48

JEUDI 31 AOUT 1h52

Toujours avec le poids de la barre ajouté: 2 kg.
Repos: 2 min entre les séries et 3 min entre les exercices

Rowing barre supination 3/6/28,25 kg
18/08: 3/12/27 kg

Développé couché prise serrée 3/15/17 kg
18/08: 3/15/15,75 kg

Rowing haltères sur banc 15-15/ 2,5 kg incliné 15/2,5 kg normal
premier essai, le deuxième est plus efficace je trouve

Développé incliné haltères 3/15/6,25 kg
18/08: 12-15-15/ 5 kg

Curl barre 3/12/17 kg Difficile, passer en 3/6 à la prochaine séance
18/08: 3/12/15,75 kg

Elévations latérales 3/25/3,75 kg Difficile, passer en 3/15/5 kg ou augmenter les reps si trop lourd
18/08: 3/20/3,75 kg

Crunchs rotation 15-20-20/7,5 kg
18/08: 15-20-20/ 6,25 kg

Relevé de bassin 3/22/2 kg
18/08: 3/20/2 kg
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Messagepar Namas le 31/08 14h12

Angie a écrit:
Oui c'est peut être propre à chacun, le gabarit joue sûrement par rapport à la dose.
Après faut peut être pas en abuser, celui que j'ai, en doublant la dose, tu arrives à 380 mg de caféine (la dose maxi de 400 mg par jour est vite atteinte si tu bois déjà du café) et 1000 mg de taurine bon là je ne sais pas pour quelqu'un qui consomme de la viande si tu peut dépasser la dose recommandée.
Mais est- ce que c'est vraiment bon pour la santé le mélange caféine-taurine? Vu les problèmes liés aux boissons énergisantes qui fonctionnent comme ça aussi c'est pas très rassurant.


Oui après comme j'avais dit, les booster complement sont des ndis a merde, vaut mieux faire le sien maison avec sa BA son Arg et sa cafeine.

Perso le caf j'en abuse malheureusement :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 14h52

Encore une belle séance, toujours en progression c'est top ! ;)
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Messagepar Angie le 01/09 13h18



Merci ;)
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Messagepar Angie le 01/09 13h26

VENDREDI 01 SEPTEMBRE 1h20

Sumo Deadlift 3/15/15,75 kg
19/08: 3/15/14,5 kg

Front squat 3/15/12,5 kg
19/08: 3/15/8,25 kg

Montée sur banc 3/15/12,5 kg Mettre plus de poids
19/08: 3/15/9,5 kg

Soulevé de terre jambe tendue 3/15/14,5 kg
En remplacement des leg curl allongés, pas de possibilité d'ajouter du poids

Mollets en statique 3/1 min 30/27 kg
19/08 3/1min30/24,50 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 13h43

Nickel ! Le soulevé de terre jambes tendues est plus complet que le leg curl mais il va vite piquer avec tout ce que tu fais avant :ill: :lol: :super_lol:
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Messagepar Angie le 04/09 13h00



Merci :)
Oui et aussi plus agréable je trouve comme exercice. Je commençais à me lasser des leg curls, à part augmenter le nombre de répétitions je n'avançais pas beaucoup. C'est une partie que je trouve très jolie les ischios lorsque c'est développé.
Tu trouves que ça fait beaucoup ? Bon, pour le moment ça n'est pas encore lourd, c'est peut être pour ça que ça ne me paraît pas excessif.
Angie
 
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Messagepar Angie le 04/09 13h06

LUNDI 4 SEPTEMBRE 1h40

Développé couché 3/7/23,25 kg
28/08: 3/6/21,25 kg

Rowing barre supination 3/6/29,5 kg
28/08: 3/12/26,25 kg (28,25 kg avec barre)

Développé militaire 3/7/19,5 kg
28/08: 3/6/19,5 kg

Rowing 1 bras 3/6/15 kg Un peu lourd pour l'épaule...
3/12/13,75 kg

Haltères au front 3/12/5 kg
1er essai, en remplacement des extensions

Elévations buste penché 3/25/7,5 kg
28/08: 3/24/7,5 kg

Crunchs 4/40/8,25 kg
28/08: 4/35/8,25 kg
Dernière édition par Angie le 04/09 13h25, édité 1 fois.
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Messagepar Angie le 04/09 13h08

J'ai pu faire ma séance plus tôt avec une collation 10 minutes après la fin et nickel, plus en forme qu'aux dernières séances.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 13h12

Angie a écrit:Oui et aussi plus agréable je trouve comme exercice. Je commençais à me lasser des leg curls, à part augmenter le nombre de répétitions je n'avançais pas beaucoup.

C'est clair que c'est beaucoup plus sympa que le leg curl :super_lol:
Angie a écrit:C'est une partie que je trouve très jolie les ischios lorsque c'est développé.

Je suis bien d'accord ;)
Angie a écrit:Tu trouves que ça fait beaucoup ? Bon, pour le moment ça n'est pas encore lourd, c'est peut être pour ça que ça ne me paraît pas excessif.

Bah pour les quads, front squat + fentes ça va. Mais j'ai déjà fait il n'y a pas si longtemps sumo + jambes tendues dans la même séance bah c'était raide :ill:

Nickel cette séance haut ! Tout monte :cool: (tu vois c'est pas dur de trouver un truc à dire, même quand la personne bosse bien ahah ! :p )
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Messagepar Angie le 04/09 13h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel cette séance haut ! Tout monte :cool: (tu vois c'est pas dur de trouver un truc à dire, même quand la personne bosse bien ahah ! :p )


Merci :) Oui et assez surprise parce que c'est pas très difficile pour le moment, je m'attendais à pire en repassant à 6 répétitions et plus de poids.
:lol: C'est vrai, je vais m'y mettre alors :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 13h25

Angie a écrit:Oui et assez surprise parce que c'est pas très difficile pour le moment, je m'attendais à pire en repassant à 6 répétitions et plus de poids.

Ah bah non justement c'est plus facile :super_lol:
Angie a écrit:C'est vrai, je vais m'y mettre alors

:cool: :super_lol:
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Messagepar Angie le 04/09 19h30

1 ère séance de Taekwondo en fin de journée, club sympa et discipline qui va me plaire.
J'ai crue que ma cuisse n'allait plus m'obéir :idiot: et séance jambes demain matin, ça va être sympa tiens...
Angie
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 07h03

Ah super ! :super_lol:

T'inquiète, au début ça sera un peu dur mais quand tu commenceras à t'habituer au taekwondo ça ira mieux pour faire les jambes ensuite ;)
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Messagepar Angie le 05/09 20h16



Oui il faudra un peu de temps, le prof m'a proposé de revenir samedi et vu comme ça m'a plu je vais sûrement passer à deux jours par semaine.
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Messagepar Angie le 05/09 20h21

MARDI 5 SEPTEMBRE 1h10

Squats 3/7/29,5 kg
29/08: 3/6/29,5 kg

Glute Bridge 3/15/24,5 kg
29/08: 3/15/23,25 kg

Fentes 3/15/12 kg
29/08: 3/15/10,75 kg

Soulevé de terre jambes tendues 3/15/15,75 kg
01/09: 3/15/14,5 kg

Mollets Flexions/Extensions 3/25/29,5 kg
29/08: 3/25/28,25 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 07h08

Angie a écrit:Oui il faudra un peu de temps, le prof m'a proposé de revenir samedi et vu comme ça m'a plu je vais sûrement passer à deux jours par semaine.

2 séances par semaine c'est très bien ;)

Bien la séance cuisses, toujours une progression régulière :cool:
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Messagepar Angie le 14/09 08h58

Alors, après une tite semaine sans venir ici j'ai du texte à rattraper... :idiot:
J'ai continué mes séances et également le Taekwondo. Je vais passer à 3 séances par semaine et vais devoir modifier le programme de musculation je pense... ou bien je continue comme ça jusqu'à ce que je m'habitue, je ne sais pas ce qu'il y a de mieux à faire.
Je tente aujourd'hui et demain sans mes séances et taekwondo vendredi et samedi..j'ai du mal à récupérer au niveau des cuisses mais une fois échauffée ça va mieux.
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Messagepar Angie le 14/09 09h04

JEUDI 7 SEPTEMBRE 1h50

Rowing barre pronation 3/7/28,25 kg
31/08: 3/6/28,25 kg

Développé couché prise serrée 3/15/18,25 kg
31/08: 3/15/17 kg

Rowing haltères sur banc 3/15/3,75 kg
31/08: 3/15/2,5 kg

Développé incliné haltères 3/6/7,5 kg
31/08: 3/15/6,25 kg

Curl barre 3/6/18,25 kg
31/08: 3/12/17 kg

Elévations latérales 3/15/3,75 kg
31/08: 3/25/3,75 kg

Crunchs rotation 3/15/8,75 kg
31/08: 15-20-20/7,5 kg

Relevé de bassin 3/25/2 kg
31/08: 3/22/2 kg
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Messagepar Angie le 14/09 09h09

VENDREDI 8 SEPTEMBRE 1h20

Sumo Deadlift 3/15/17 kg
01/09: 3/15/15,75 kg

Front squat 3/15/13,75 kg
01/09: 3/15/12,5 kg

Montée sur banc 3/15/14,5 kg
01/09: 3/15/12 kg

Soulevé de terre jambes tendues 3/15/17 kg
01/09: 3/15/15,75 kg

Mollets en statique 3/1min30/28,25 kg
01/09: 3/1min30/27 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 09h14

Angie a écrit:Alors, après une tite semaine sans venir ici j'ai du texte à rattraper...

Bah oui non mais c'est quoi ce laisser aller là :idiot: :lol:
Angie a écrit:J'ai continué mes séances et également le Taekwondo. Je vais passer à 3 séances par semaine et vais devoir modifier le programme de musculation je pense... ou bien je continue comme ça jusqu'à ce que je m'habitue, je ne sais pas ce qu'il y a de mieux à faire.
Je tente aujourd'hui et demain sans mes séances et taekwondo vendredi et samedi..j'ai du mal à récupérer au niveau des cuisses mais une fois échauffée ça va mieux.

Tu peux aussi réduire le volume de tes séances de musculation si tu vois que tu n'arrives pas à suivre niveau récup (c'est ce que j'ai fait, j'ai réduit au strict minimum) :)

Sinon je vois que la progression continue, impec ! :super_lol:
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Messagepar Angie le 14/09 09h15

LUNDI 11 SEPTEMBRE 1h40

Développé couché 3/8/23,25 kg
04/09: 3/7/23,25 kg

Rowing barre supination 3/7/29,5 kg
04/09: 3/6/29,5 kg

Développé militaire 3/8/19,5 kg
04/09: 3/7/19,5 kg

Rowing 1 bras 3/7/15 kg
04/09: 3/6/15 kg

Haltères au front 3/6/6,25 kg
04/09: 3/12/5 kg

Elévations buste penché 3/26/7,5 kg
04/09: 3/25/7,5 kg

Crunchs 4/45/8,25 kg
04/09: 4/40/8,25 kg
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Messagepar Angie le 14/09 09h19

MARDI 12 SEPTEMBRE 1h15

Squats 3/8/29,5 kg
05/09: 3/7/29,5 kg

Glute Bridge 3/15/25,75 kg
05/09: 3/15/24,5 kg

Fentes 3/15/13,25 kg
05/09: 3/15/12 kg

Soulevé de terre jambes tendues 3/15/17 kg
05/09: 3/15/15,75 kg

Mollets Flexions/Extensions 3/26/29,5 kg
05/09: 3/25/29,5 kg
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Messagepar Angie le 14/09 09h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui non mais c'est quoi ce laisser aller là


:rolleyes: désolé coach c'est pas très sérieux j'avoue :super_lol: :lol:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi réduire le volume de tes séances de musculation si tu vois que tu n'arrives pas à suivre niveau récup (c'est ce que j'ai fait, j'ai réduit au strict minimum)


Je vais peut être pas avoir le choix :( J'aimerais pouvoir tout faire mais là en plus les jours se chevauchent. Le mardi, lendemain du taekwondo j'ai une séance jambe et là j'ai du mal à descendre les cuisses, le vendredi j'ai également les jambes et taekwondo le lendemain donc cette fois c'est au sport que j'ai du mal à descendre et il y aura le vendredi de rajouter.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je vois que la progression continue, impec !

Merci oui ça progresse toujours ;)
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Messagepar Angie le 14/09 09h27

Par contre mon ventre fond à vu d'oeil :lol: je ne pensais pas que c'était si intense les cours de taekwondo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 09h33

Angie a écrit:désolé coach c'est pas très sérieux j'avoue

Tu t'es quand même entraînée, c'est le principal ;)
Angie a écrit:Je vais peut être pas avoir le choix

C'est pas plus mal tu sais, perso depuis que j'ai diminué le nombre d'exos je n'ai jamais aussi bien récupéré et donc jamais aussi bien progressé qu'en ce moment :super_lol:
Angie a écrit:J'aimerais pouvoir tout faire

Comme beaucoup oui mais il faut parfois faire des choix :)
Angie a écrit:Le mardi, lendemain du taekwondo j'ai une séance jambe et là j'ai du mal à descendre les cuisses, le vendredi j'ai également les jambes et taekwondo le lendemain donc cette fois c'est au sport que j'ai du mal à descendre et il y aura le vendredi de rajouter.

En effet c'est chaud, faut revoir un peu ton organisation et/ou ton programme.
Angie a écrit:Par contre mon ventre fond à vu d'oeil :lol: je ne pensais pas que c'était si intense les cours de taekwondo

Ahah bah oui ça fait une dépense calorique supplémentaire ! Et puis si tu as pris un peu de muscle, ton métabolisme a peut-être accéléré un peu aussi :)
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Messagepar Angie le 14/09 09h42

J'ai vraiment adoré ce sport et j'ai envie de progresser donc je vais modifier.
Je pensais faire:
lundi taekwondo
mardi séance haut du corps/Abdos
mercredi Bas du corps/mollets
jeudi abdos/étirements/souplesse
vendredi taekwondo
samedi taekwondo
dimanche étirements cool (style yoga)? J'ai essayé une séance et ça a été assez efficace pour les courbatures et ça détend :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 09h44

Oui ça me semble pas mal comme ça :)
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Messagepar Angie le 14/09 09h50

Ou bien un programme sur 3 jours:
mardi Pectoraux, épaules, biceps, abdos
mercredi cuisses, mollets
jeudi dos, épaules, triceps, abdos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 09h52

Ah oui, faut voir le contenu après mais oui ça peut s'envisager aussi ;)
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Messagepar Angie le 14/09 09h56

Je vais commencer à me faire un petit programme, je le posterais dès que c'est prêt :)
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Messagepar Angie le 14/09 09h57

Tu as combien de séances de judo par semaine ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 10h00

Angie a écrit:Je vais commencer à me faire un petit programme, je le posterais dès que c'est prêt :)

ça marche ;)
Angie a écrit:Tu as combien de séances de judo par semaine ?

Ma semaine ça donne ça :
Lundi : muscu
Mardi : jujitsu
Mercredi muscu
Jeudi : taïso (c'est du renfo musculaire au poids de corps ou avec élastiques, kettle, swissball, medecine ball etc...)
Vendredi : muscu
Samedi : taïso
Dimanche : jujitsu
:super_lol:
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Messagepar Angie le 14/09 10h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ma semaine ça donne ça :
Lundi : muscu
Mardi : jujitsu
Mercredi muscu
Jeudi : taïso (c'est du renfo musculaire au poids de corps ou avec élastiques, kettle, swissball, medecine ball etc...)
Vendredi : muscu
Samedi : taïso
Dimanche : jujitsu
:super_lol:


Ca fait longtemps que tu fais des arts martiaux ?
Je me disais qu'il serait peut être mieux de commencer doucement et avec le temps (et du muscle en plus :lol: ) ça sera plus facile de bien récupérer.
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