takumi a écrit:Salut et bienvenue
c'est quoi squat fermé et ouvert ????
pourquoi des super sets sur les mêmes muscles ???
Angie a écrit:lol c'est des squats revisités . Pour les squats je modifie l'écartement des pieds pour que ça ne travail pas les mêmes muscles... j'avais lu sur un article que l'on pouvait jouer sur l'ouverture des pieds.
Mais ça n'a peut être que peu d'intérêt?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut et bienvenue
Ton programme est pas trop mal dans l'ensemble. Même si 6 jours par semaine ça fait beaucoup, tant que tu progresses et que ta récupération suit, pourquoi pas.
Juste 2 choses :
- sur le hip raise (glute bridge à priori), au lieu de jouer sur le temps, je lesterais avec une barre.
- un petit exercice pour le deltoïde postérieur serait pas mal (oiseau avec haltères par exemple), à caser dans la séance dos (tu peux le mettre à la place des shrugs que je trouve peu utiles si tu manques de temps).
Angie a écrit:D'accord, je vais garder les squats et voir pour ajouter des fentes. J'avais un peu peur pour mes genoux sur cet exercice, j'essaierai sans poids pour bien le faire. Merci
Angie a écrit:Pensez vous qu'une autre organisation de la semaine m'apporterait plus ? En modifiant quelques séances, travailler qu'une fois dans la semaine tel groupe mais plus intensément
Angie a écrit:Mes points faibles sont surtout les mollets, abdos je vois et sens que ça a progressé c'est juste une petite couche qui m'empêche d'apprécier le résultat
Angie a écrit:Je vais tenter pour le moment je ne souffre pas pour cet exercice, le hic c'est que je suis au maximum niveau poids sur ce banc..les poids les plus lourds font 5 kilos. Il faut que j'augmente sur certains exercices.
Angie a écrit:Je vais commencer a voir pour le half body, j'avais peur avec ce type de programme de ne pas pouvoir travailler assez chaque partie.
Angie a écrit:Oui j'y passerais surement lorsque j'aurais bien augmenté niveau poids. Depuis un an il y a plus de fatigue quand même mais c'est pas l'épuisement non plus lol.
Angie a écrit:Pour les abdos je fais sans poids et ça devient un peu barbant...ça pourrait être plus intense..
Angie a écrit:Je pense prendre une station plus tard, c'est peut être plus sécurisé pour certains exercices.
Angie a écrit:J'ai été faire un tour sur ta page, je vais passer du temps pour un prochain programme..peut être en half body et trouver ce qui me convient, en rajoutant les jours de repos des assouplissements.
Angie a écrit:j'ai un banc avec repose barre
Angie a écrit:Me manque des poids... Y a de superbes machines pour la maison ( en non guidé) mais les prix font peur.
Angie a écrit:C'est efficace les bandes ? J'hésitais dans le sens ou ça peut empêcher aussi certaines parties de se renforcer, mais en progressant je vais en avoir besoin..
Angie a écrit:En fouinant sur des sites je suis tombé sur les programmes en Push/Pull/Legs... c'est un peu ce que je fais nan ? enfin à peu près quoi
takumi a écrit:ok , donc effectivement , Train a raison , ou alors tu fais un en force et l'autre pour l'hypertrophie , cest a dire , ex: 5 series 5 reps et 3 series de 10-15 reps
sinon , oui evite les poulie ou appareils de guidage
Angie a écrit:Han tu oses insinuer que mes articulations ne sont pas solides
Angie a écrit:Si tu lègues de la fonte je suis preneuse
Angie a écrit:Mais si tu fais un en force avec peu de reps tu mets alors plus de poids non ?
J'en aurais un peu à revendre oui éventuellement
Guaeris a écrit:Menteur t'en auras besoin pour tes 1/4 de deadlift
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Investis plutôt dans les disques de fonte oui, tu en auras plus besoin que ces machines. Pour ma part j'ai plus ou moins le même matériel que toi : repose barre, banc inclinable et déclinable, des barres, haltères réglables, ceinture de lest et la fonte qui va avec (j'en ai même un peu trop d'ailleurs)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahah quelle enflure celui-lÃ
Angie a écrit:Si tu lègues de la fonte je suis preneuse
Exocet911 a écrit:Le repose barre ... Un rack ?
Exocet911 a écrit:Par contre, les haltère réglables c'est pas donné du tout il me semble oO
Exocet911 a écrit:N'empêche, une fois j'ai vu un gars qui faisait du volley dans une salle attenante à la mienne, venir faire du ...."squat", en fait, il a mis 50 puis 100kg, et faisait des sortes de petits sauts, ça ressemblait plus à des 1/8ème de squat sur la pointe des pieds .
Il en a fait 3 séries, et est reparti
Angie a écrit:Bon ok j'ai conscience du gabarit de départ...même si j'espèrai pouvoir être supra musclée au bout d'un an
Angie a écrit:Oki c'est noté par contre c'est cher je trouve à moins d'en trouver d'occas et pas loin
Angie a écrit:Ah ok, je viens d'augmenter à 20 kgs en gardant des squats classiques avec 10 répétitions plus lourd me paraît un peu juste
Angie a écrit:Nan mais allez y squattés mon post aussi
Angie a écrit:c'est quoi un 1/4 de deadlift ?
Angie a écrit:Nan mais allez y squattés mon post aussi euh c'est quoi un 1/4 de deadlift ?
Exocet911 a écrit:Tu verrais ce qu'ils ont fait sur le mlen avec Guaeris
Exocet911 a écrit:Comment t'as fais pour organiser autant de citatins sur un seul post Train ??
J'y arrive pas moi ^^
Exocet911 a écrit:Tu verrais ce qu'ils ont fait sur le mlen avec Guaeris
Angie a écrit:Par contre ça fait peur pour le dos cet exercice
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