hichem185 : avis sur ma diète pour la musculation

[hichem185]

Bonjour ,j'ai 29 ans je fais 1M85 pour 90 kilos j'ai beaucoup de masse grasse que je voudrais éliminer donc bien évidement je voudrais faire une cut pour atteindre au moins 80 kilos ou moins ça dépendra des résultats

J'ai opté pour une keto diet phase 1 cela veux dire 20g de glucides par jour c'est une moyenne avec un jeune intermittent je fais entre 18/ 19h de jeune .
ma diète est comme suit :
1900 calories par jour
matin: jeune
midi : jeune
vers 18h snack (parfois je m’entraîne a jeune et je prend mon snack ): 2 tasse de café avec un peu de lait + 60 gr d'amendes + 100 gr de beurre de cacahuètes (low carbs).

dîner : 400 gr de poulet + 5 œufs entier + légumes (low carb comme champignons, courgettes).
mes macro sont : protéines 165gr ; glucides : 22gr; lipides : 124gr

Pour le sport je mentraine entre 3 a 5 séances par semaine
je fais cardio (hiit) pendant 20 min + muscu (push pull leg) 3 a 4 fois par semaine
ou cardio seul (hiit) 20 min aussi avec quelques pompes et bare fix 1 fois par semaine

merci, si j'enfreins quelques régles du forum je suis Désolé ce n'est vraiment pas exprès j'ai lus la charte mais sait on jamais .

[matclems]

Salut,
Depuis quand tu suis cette espèce de "diète" ? Et avec quels résultats ?
Car tu l'auras compris elle n'est pas du tout bonne...

[Exocet911]

Que dire ...

J'ai presque envie de dire ceci :
Mixer une diète cétogène avec un IF,n'est pas une bonne idée..c'est l'un ou l'autre....

Donc, en gros, tu manges qu'une fois par jours, avec pas de glucides.....et qui plus est 5 entraînement / semaine...

Comment on peut manger : 400g de poulet + 5 oeufs entier ??!
Déjà 400g de poulet ça me semble bcp....

Bon.....Au final....Ca donne quoi ?

[hichem185]

j'ai lus tout le contraire que l'IF se marie tres bien avec la keto diet , et je mange 400 gr de poulet oui et bien après je mange mes 5 oeufs .
résultat jai perdu 1 kilos je pense en une semaine (je suis a ma deuxième semaine ) ; je me suis sentis comme une merde les 3 premiers jour après normal jai pas beaucoup faim et mes performances a la muscu sont normales

mon problème ne se situe pas ici mes dans les 100 grammes de beurre de cacahuètes j'adore ce truc et je me dis que c'est trop beau pour être vrai

[hichem185]

Salut, tu peux me dire ou je me goure ; c'est la deuxiemme semaine qu je fais cette diète
Depuis quand tu suis cette espèce de "diète" ? Et avec quels résultats ?
Car tu l'auras compris elle n'est pas du tout bonne...

[Exocet911]

Et ?

[hichem185]

bah ca fait juste une semaine que je fais cette diète donc j'ai pas envie de faire fausse route je demande des conseils voila

[Exocet911]

T'as perdu 1kg en 1 semaine oO

Bof...Disons que perso, je trouve que les diète céto sont déjà suffisamment dur à tenir, rapport à ce dont on a pas le droit de manger.....Et en plus, ne manger qu'une fois par jour.....



Pour moi, le niveau après c'est..le jeûn....La aussi c'est efficace pour perdre du poids.

Mais sinon...T'as déjà fais une sèche ou un régime, plus classique avant ?
Car vu comment t'en parles, on a l'impression que t'as quasiment décidé de passer à une diète "kéto IF" du jour à lendemain.

[hichem185]

oui jai déjà fait une diete classique et perdus du poids que jai repris jai pas aimer la diete .Enfait je suis habituer a jeuné meme en été donc le jeune c pas un problème d'ailleur je jeuner avant de additionner la keto sinon si vous trouvez que c'est dure ca ne lai pas pour moi et comme ça je maîtrise mes macro et mon menu est simple et pas cher donc moins de traca pour moi
a pars ca si ya une autre remarque je sais pas par exemple sur mes macro ou peu etre que ya trop de gras et beaucoup de beurre de cacahuète

[hichem185]

apperment c pas une bonne diet mais on m'expliqe pas pour quoi !!?

[matclems]

Diète cetogene = diète thérapeutique.

Pour un sujet en bonne santé, aucun intérêt à être en cétose continuellement. Et pour les malades (épileptiques), c'est mieux que rien mais pas dénué de risques à long terme.

Le jeûne à un seul repas par jour, ça peut encore passer pour une mamie qui n'a pas trop de besoins caloriques. Pour toi je doute de l'intérêt et des répercussions de repas à presque 2000kcal. A la limite pratique plutôt l'IF, avec deux repas de 1000 kcal.

Établi une vraie diète, cohérente et équilibrée, dans laquelle tu peux effectivement limiter les glucides mais pas les supprimer. Regarde les articles du site "Comment gérer sa diète". Et pars sur un léger déficit calorique.

Oublie aussi cette idée de régime / restriction. Le but c'est de suivre une alimentation propre au quotidien, et que tu puisses suivre pour toujours. En augmentant / diminuant périodiquement les quantités selon tes objectifs.
Pas de se lancer dans des espèces d'expériences extrêmes intenables à long terme.

PS: Le beurre de cacahuète c'est de la m****

[hichem185]

merci pour la reponse