Bonjour, je suis tout nouveau en musculation (1 mois déjà ) , j'ai 16 ans pour 1m72 et 69.5kg, je fait un programme halfbody avec 2 jours de repos dans la semaine , c'est suffisant je récupère bien . Bon je me tais et je vous envoie mon programme. J'aimerai juste avoir des avis sur les exercices choisi ainsi que les séries et reps, je veux prendre de la masse car je me trouve plus tot fin. Merci
Séance 1 haut du corps:
Développe couche 4*12 repos 1mn30
Tirage horizontale 4*12 1mn
Développe militaires épaules 4*12 1mn
Oiseau banc incliné 3*12 1mn
Curl barre 4*12 1mn
Barre front 4*12 1mn
Phase excentrique = 3 secondes
Phase isométrique = 0 secondes
Phase concentrique = 1 seconde
Phase isométrique 2 = 0 seconde
Séance 2 bas du corps:
Squat barre nuque 4*12 1mn30
Leg curl ischios 3*15 1mn
Mollet debout 4*20 1mn
Banc a lombaires 3*50sec 1mn
Pour les abdos, je les travaille en fin de séance avec un programme extérieure a celui ci.
Séance 3 haut du corps:
Dips 4*7 1mn
Tirage horizontal: 5*12 1mn
Développé devant 4*12 1mn
Curl haltères 4*15 1mn
Élévation latérales 4*12 1mn
Extension triceps poulie haute 4*12 1mn
Séance 4 bas du corps:
Presse a cuisses 5*12 1mn30
Soulevé de terre jambes tendue 5*12 1mn30
Mollet barre debout: 5*12 40sec
Banc a lombaires 3*40sec
Voila merci de votre aide a l'avance, je serais la pour répondre a vos avis merci