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Angie : Diététique Log

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Angie : Diététique Log

Messagepar Angie le 30/07 10h16

Et voilà, c'est partie pour le log diététique. N'hésitez pas à dire ce qui ne va pas ;)
Je reprends ce que j'avais mis dans l'avis sur ma diète...

Je ne prévois pas à l'avance les repas sur la journée, la semaine... et me demande si ça ne serait pas mieux pour mieux gérer le suivi.
J'ai fais le point sur deux semaines et fais une moyenne, ce qui donne environ:
(Du 11 au 26 juillet)
2385 Kcal 113 g protéines 338 gr glucides 63 gr lipides

Là, à revoir légèrement pour cette période, petite erreur pour la pesée des féculents, pesée cuits et non cru.

Au 26 juillet: poids de 57,9 kgs/1m60
Le poids reste à l'identique, j'ai moins 0,5 cm de cuisses autant dire rien du tout mais gagné 1 cm de taille...
Je pensais réduire les lipides jusque 57g et diminuer légèrement les glucides..
Le but étant juste de perdre un peu ce qui gêne sur la taille et les hanches et de continuer à muscler.

Voici une journée type:

Ptit dèj:

200 à 250 g Fromage blanc 0%
120 ml Jus d'orange 100% pur jus
30 à 50 g Muesli aux noix
café sans sucre

En-cas (sport le matin):

250 ml Lait demi écrémé
50 g Flocons d'avoine

Déjeuner

60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
+ environ 4/5 g Huile Colza
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage

En cas

1 fruit
250 ml lait et 50 gr flocons d'avoine
ou 250 g fromage blanc avec un peu de sucre(5/10g)
Plus 30 g mélange raisins secs, amandes, noix cajou

Dîner

60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
+ environ 4/5 g Huile Colza
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage

Légumes, féculents et légumineuses sans beurre, huile de cuisson.
Dernière édition par Angie le 30/07 11h02, édité 2 fois.
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Messagepar Angie le 30/07 10h21

A rectifier:

Diminuer les produits laitiers, voir pour laits végétaux mais assez pauvres en protéines il me semble, peut être tempeh et reprise du seitan qui est riche en protéines.
Essayer de stabiliser les lipides a 1 g de poids du corps, les protéines au minimum à 1,5 g de poids du corps jouer sur les glucides en fonction des résultats.

Peut être une supplémentation en protéines en poudre vegan, si quelqu'un y a goûté j'aimerais avoir votre avis.
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Messagepar Angie le 30/07 10h30

Je referais le point les mercredis, jour de ma pesée, mensurations et moyenne de la semaine pour les apports nutritionnels
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 10h32

C'est vrai que ça fait pas mal de produits laitiers là. Si tu les prends pour les protéines, ce n'est pas vraiment la meilleure source donc en effet tu peux t'en passer ou du moins pas mal réduire :)
Angie a écrit:Je ne prévois pas à l'avance les repas sur la journée, la semaine... et me demande si ça ne serait pas mieux pour mieux gérer le suivi.

C'est ce que je fais personnellement et je trouve que c'est super pratique : je ne cuisine qu'une seule fois par semaine, généralement le vendredi soir, ça me prend à peine 2 heures et je suis tranquille pour le reste de la semaine donc top pour moi qui manque un peu de temps pour faire ça au jour le jour (et ça évite d'être tenté de s'arrêter dans un fast food et manger de la m**** par "facilité" ou fainéantise :super_lol: ).
Et effectivement pour gérer tes macros etc c'est beaucoup plus simple aussi donc si tu peux te le permettre, n'hésite surtout pas ;)

Je sais que pour certains ça peut sembler contraignant mais pour ma part depuis que j'ai testé je n'y vois que des avantages (pour te dire, je le fais même quand je suis en vacances :lol: ).

Pour ce qui est de ta diète, je laisse nos spécialistes te répondre ;)
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Messagepar Angie le 30/07 10h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est vrai que ça fait pas mal de produits laitiers là. Si tu les prends pour les protéines, ce n'est pas vraiment la meilleure source donc en effet tu peux t'en passer ou du moins pas mal réduire


Oui c'est beaucoup j'ai joué sur la facilité là j'avoue :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est ce que je fais personnellement et je trouve que c'est super pratique : je ne cuisine qu'une seule fois par semaine, généralement le vendredi soir, ça me prend à peine 2 heures et je suis tranquille pour le reste de la semaine donc top pour moi qui manque un peu de temps pour faire ça au jour le jour (et ça évite d'être tenté de s'arrêter dans un fast food et manger de la m**** par "facilité" ou fainéantise ).
Et effectivement pour gérer tes macros etc c'est beaucoup plus simple aussi donc si tu peux te le permettre, n'hésite surtout pas

Je sais que pour certains ça peut sembler contraignant mais pour ma part depuis que j'ai testé je n'y vois que des avantages (pour te dire, je le fais même quand je suis en vacances :lol: ).


Je vais m'y mettre je crois parce que je note toute la journée ce que je mange après avoir pesé chaque aliment, et ensuite calcul de tout les apports :idiot:
Je me suis fais un petit répertoire qui s'enrichit au fil du temps avec tous les aliments que je mange, calories, prot, glucides, lipides et fer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 10h44

Angie a écrit:Oui c'est beaucoup j'ai joué sur la facilité là j'avoue

On l'a tous plus ou moins fait (du moins je suis passé par là moi aussi :) )
Angie a écrit:Je vais m'y mettre je crois parce que je note toute la journée ce que je mange après avoir pesé chaque aliment, et ensuite calcul de tout les apports
Je me suis fais un petit répertoire qui s'enrichit au fil du temps avec tous les aliments que je mange, calories, prot, glucides, lipides et fer.

Oui alors que là tu pèses tout une fois et t'es tranquille (après perso je pèse pas la quantité que je mets dans chaque gamelle. Par exemple pour le riz, suivant le nombre de fois que j'en mange je vais 60g x nombre de repas, par exemple 5 repas, ça fait 300g de riz, je mets tout dans la casserole et je répartis à la louche dans les gamelles, il n'y aura pas précisément 60g dans chacune d'elles, c'est de l'à peu près mais c'est pas grave, ma moyenne et mon total calorique sur la semaine seront bons :)
Bonne idée le répertoire ;)
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Messagepar Angie le 30/07 11h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui alors que là tu pèses tout une fois et t'es tranquille (après perso je pèse pas la quantité que je mets dans chaque gamelle. Par exemple pour le riz, suivant le nombre de fois que j'en mange je vais 60g x nombre de repas, par exemple 5 repas, ça fait 300g de riz, je mets tout dans la casserole et je répartis à la louche dans les gamelles, il n'y aura pas précisément 60g dans chacune d'elles, c'est de l'à peu près mais c'est pas grave, ma moyenne et mon total calorique sur la semaine seront bons :)
Bonne idée le répertoire ;)


C'est vrai que c'est pas mal comme ça, je vais aller dévaliser les tupperware :lol:
Et donc pour les pt'its dèj et en-cas tu défini à l'avance ce que tu mangeras ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 17h36

Angie a écrit:C'est vrai que c'est pas mal comme ça, je vais aller dévaliser les tupperware

Ahah ouais par contre il t'en faut un petit stock :lol:
Angie a écrit:Et donc pour les pt'its dèj et en-cas tu défini à l'avance ce que tu mangeras ?

Les petits déj non par contre je les prépare tous les matins, il n'y a que les repas du midi et du soir que je fais à l'avance. Pour les en-cas, si c'est de collations dont tu parles, c'est très simple je n'en prends pas :super_lol:
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Messagepar Angie le 30/07 18h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ouais par contre il t'en faut un petit stock :lol:


:lol: Oui et je sens que ça va pas me plaire de devoir tout préparer en plus d'avoir à tout calculer pour la semaine.
Je vais peut être tout calculer et me faire un planning pour la semaine avec les portions, calories etc
Peut être que je m'enquiquine aussi....je calcul tout pour chaque aliment ex: blé lipides, glucides, prot, calories et feravec le total par repas, pour voir ce qui me manque, et un total journée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les petits déj non par contre je les prépare tous les matins, il n'y a que les repas du midi et du soir que je fais à l'avance. Pour les en-cas, si c'est de collations dont tu parles, c'est très simple je n'en prends pas :super_lol:


D'accord mais tu sais à l'avance ce qu'il te faut pour que ça soit équilibré ? Nan ? En nombre de calories, protéines y tout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 18h36

Angie a écrit: Oui et je sens que ça va pas me plaire de devoir tout préparer en plus d'avoir à tout calculer pour la semaine.
Je vais peut être tout calculer et me faire un planning pour la semaine avec les portions, calories etc
Peut être que je m'enquiquine aussi....je calcul tout pour chaque aliment ex: blé lipides, glucides, prot, calories et feravec le total par repas, pour voir ce qui me manque, et un total journée.

Angie a écrit:D'accord mais tu sais à l'avance ce qu'il te faut pour que ça soit équilibré ? Nan ? En nombre de calories, protéines y tout

Honnêtement les calcul des macros et kcal je ne les ai faits qu'une fois (enfin après j'ai fait un fichier excel, j'ai juste à modifier la quantité dessus et ça me redonne mon nouveau total). Je mange à peu près les mêmes quantités de viande/oeufs/poissons et de légumes/fruits à chaque repas, je ne fais varier que la quantité de glucides (enfin au besoin car ça doit bien faire 2 ans et demi que je n'ai plus fait de régime ni de prise de masse (ce qui est assez confortable d'ailleurs :super_lol: )
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Messagepar Angie le 30/07 18h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Honnêtement les calcul des macros et kcal je ne les ai faits qu'une fois (enfin après j'ai fait un fichier excel, j'ai juste à modifier la quantité dessus et ça me redonne mon nouveau total). Je mange à peu près les mêmes quantités de viande/oeufs/poissons et de légumes/fruits à chaque repas, je ne fais varier que la quantité de glucides (enfin au besoin car ça doit bien faire 2 ans et demi que je n'ai plus fait de régime ni de prise de masse (ce qui est assez confortable d'ailleurs :super_lol: )




Voilà voilà, comment passer une plombe sur sa diète :super_lol:
Mais je vasi revoir ça, ça ne sera pas tenable sur du long terme
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Messagepar Angie le 30/07 18h49

D'accord, c'est plutôt cool si tu arrives à gérer comme ça :cool: .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 18h50

Angie a écrit:Voilà voilà, comment passer une plombe sur sa diète
Mais je vasi revoir ça, ça ne sera pas tenable sur du long terme

Ahah ouais pas mal :lol:

Comme pour le training il faut faire simple et surtout adapté à tes goûts pour que ce soit tenable ;)
Angie a écrit:D'accord, c'est plutôt cool si tu arrives à gérer comme ça :cool: .

C'est assez simple en fait tu verras, au final quand tu auras tout calculé tu auras juste à peser tes sources de glucides :)
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Messagepar Angie le 30/07 19h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ouais pas mal :lol:


:idiot: Mais c'est pas drôle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme pour le training il faut faire simple et surtout adapté à tes goûts pour que ce soit tenable
C'est assez simple en fait tu verras, au final quand tu auras tout calculé tu auras juste à peser tes sources de glucides


Oui faut que je fasse simple mais j'ai du mal, si tout n'est pas nickel j'ai l'impression que ce ne sera pas bien fait.
Et là je vais repasser une plombe a faire une diète pour la semaine :lol: Je vais tenter pour cette fois de faire simple :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 19h11

Angie a écrit:Mais c'est pas drôle

Oh pardon :idiot:
Angie a écrit:Oui faut que je fasse simple mais j'ai du mal, si tout n'est pas nickel j'ai l'impression que ce ne sera pas bien fait.
Et là je vais repasser une plombe a faire une diète pour la semaine Je vais tenter pour cette fois de faire simple

Tu peux jeter un oeil à la mienne (si ce n'est pas déjà fait), elle est assez simple, ça peut donner des idées :)
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Messagepar Angie le 30/07 19h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oh pardon :idiot:


:lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Tu peux jeter un oeil à la mienne (si ce n'est pas déjà fait), elle est assez simple, ça peut donner des idées :)


Je viens d'aller voir, et bien c'est bien équilibré tout ça :)
Par contre ça te suffis ?
Tu es a combien de calories par jour, si ce n'est pas indiscret ?

Quand je regarde certaines diètes j'ai l'impression de manger pour 2 lol
Et encore j'ai diminué, à mes débuts je mangeais comme 10 :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 19h38

Angie a écrit:Je viens d'aller voir, et bien c'est bien équilibré tout ça

Merci :)
Angie a écrit:Par contre ça te suffis ?

Oui, avec ça j'arrive à progresser à l'entraînement tout en restant propre. Quand je manquerais d'énergie pour évoluer sous les barres, je mangerais un peu plus ;)
Angie a écrit:Tu es a combien de calories par jour, si ce n'est pas indiscret ?

Ce n'est pas indiscret puisque c'est écrit sur mon carnet diète. Tu es sûre que tu ne t'es pas trompée de log ? :idiot: :p Allez interro surprise :lol:
Voilà mes macros avec le total calorique :
Total jour on : 135G P / 233g G / 132g L / 2775 kcal

Total jour off : 135g P / 225g G / 132g L / 2738 kcal
Angie a écrit:Quand je regarde certaines diètes j'ai l'impression de manger pour 2 lol
Et encore j'ai diminué, à mes débuts je mangeais comme 10

Tu manges bien oui, t'es presque à 2400kcal donc c'est pas mal mais c'est pas non plus énorme ^^
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Messagepar Angie le 30/07 19h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas indiscret puisque c'est écrit sur mon carnet diète. Tu es sûre que tu ne t'es pas trompée de log ? Allez interro surprise :lol:


Oups :D :lol:
Mais nan j'ai bien regardé le tiens je suis même aller vérifier sur ton dietetique log :p
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Messagepar matclems le 30/07 20h43

+1 avec Train, ne te complique pas trop la vie. Tant que tu évites les jus/sodas, produits transformés et précuisinés, tu ne risques pas grand chose (niveau abus de calories et prise de gras)
Au final tu verras rapidement que tu n'auras qu'à peser tes sources de glucides.
Je vois que tu as déjà pris note de mes commentaires ;)
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Messagepar Angie le 31/07 11h52



Il n'y a que le jus d'orange et produits laitiers en produits transformés, légumes surgelés (sans préparation) cuits à l'eau, légumineuses à faire tremper ou en boîte mais sans préparation non plus et féculents à l'eau également.
Pour le moment je fais au plus simple, je fouine un peu pour des recettes équilibrés que je pourrais incorporer.

Oui j'ai bien pris note ;) je finis la semaine avec ce que j'ai et semaine prochaine je modifie.
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Messagepar Angie le 02/08 09h27

Petit bilan de juillet et point du mercredi.
(Après 2 mois d'arrêt..)

11 au 18 juillet: Moyenne de 2030,64 Kcal 83,79 g protéines 282,55 g glucides 63,919 g lipides
Au 12 juillet: 57,9 kg 68,5 cm taille, 81 cm (ventre/poignées d'amour :idiot: ), 53 cm cuisses ( haut cuisses)
Au 19 57,9 kg 67 cm taille, 78 cm (idem), 52,5 cm cuisses

19 au 25 juillet: Moyenne de 2312,91 Kcal 113,3534 g protéines 322,746 g glucides 63,309 g lipides
Au 26 juillet: 57,9 Kg 68 cm taille, 78,5 cm ventre, 52 cm cuisses

26 au 1er août: Moyenne de 1901,159 Kcal 95,385 g protéines 244,071 g glucides 57,33 g lipides
Au 2 août: 58,1 kg 66 cm taille, 78 cm ventre, 52 cm cuisses

Total: + 200 g, - 2,5 cm taille, -3 cm "ventre", - 1 cm cuisse

A partir de lundi, je me cale sur 58 g lipides et 116 g protéines. Le reste en glucides pour arriver au total des calories.
Pour ce qui est des besoins en calories, 2148,83 Kcal ( Harris et Benedict)
Je vais peut-être continuer sur 1900 Kcal ( environ 25O Kcal de moins) pour continuer d'affiner un peu.
L'objectif étant d'affiner taille et ventre et de continuer à muscler.
Je n'ai pas d'objectif de perte ou prise de poids.

Mensurations:

Epaules: 93 cm
Dessous poitrine: 73 cm
Taille: 66 cm ( et 78 cm dessous taille, au plus fort )
Hanches: 89 cm
Haut cuisse ( endroit le plus fort): 52 cm
Cuisses ( mi cuisse ): 44 cm
Mollets: 30,5 cm
Biceps: (contracté) 25 cm gauche et 26 cm droit
Dernière édition par Angie le 02/08 11h08, édité 4 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h02

C'est quoi la différence entre tour de taille et tour de ventre selon toi ?
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Messagepar Angie le 02/08 10h05



Le tour de taille c'est au niveau du nombril, ce que j'appel "ventre" c'est un peu plus bas, les poignées d'amour quoi :super_lol:
Je le prend depuis le début, c'est ce que j'aimerais perdre le plus
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h14

Angie a écrit:Le tour de taille c'est au niveau du nombril

Pour moi c'est ça oui, mais le tour de ventre je trouve que c'est la même chose :wtf:
Angie a écrit:ce que j'appel "ventre" c'est un peu plus bas, les poignées d'amour quoi

Ce que j'appellerais plutôt le tour de hanches non ? :)
Angie a écrit:Je le prend depuis le début, c'est ce que j'aimerais perdre le plus

Patience, ça va venir ;)
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Messagepar Angie le 02/08 10h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce que j'appellerais plutôt le tour de hanches non ? :)


Justement j'hésitais et il semble que le tour de hanches se prend plus bas, au niveau du pubis.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h34

Angie a écrit:Justement j'hésitais et il semble que le tour de hanches se prend plus bas, au niveau du pubis.

Ah oui tour de hanches c'est en quelque sorte le tour de fesses :lol:

Bon bah c'est le tour de taille basse alors :idiot: :lol:
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Messagepar Angie le 02/08 10h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tour de hanches c'est en quelque sorte le tour de fesses :lol:

Bon bah c'est le tour de taille basse alors :idiot:


:lol: Oui c'est le bombé qui omnibule ( pas sur que ça se dise pour le coup :eek: ) toutes les filles :idiot: et pas que
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h51

Angie a écrit:Oui c'est le bombé qui omnibule ( pas sur que ça se dise pour le coup ) toutes les filles et pas que

:lol: Ahah ça c'est sûr :super_lol:

Je crois qu'on dit "obnubiler" :)
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Messagepar Angie le 02/08 10h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je crois qu'on dit "obnubiler" :)


:rolleyes: :idiot:
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Messagepar Angie le 10/08 18h14

MERCREDI 9 AOUT

Moyenne des 7 derniers jours:

1941,527 Kcal - 84,332 g protéines - 257,521 g glucides- 68,684 g lipides
En gros du n'importe quoi cette semaine, apports calculés en fin de journée donc pas de rattrapage possible..

Je me suis mise aux protéines végétales en poudre mais pas encore convaincue du gout tel quel et avec des flocons d'avoine. Je tenterais cuisinées..
Whey isogreat ajoutée également histoire de diversifier un peu plus les sources de protéines.

J'ai remplacé le jus d'orange du matin par un fruit et supprimé la plupart des produits laitiers, seulement 42 g fromage blanc le matin avec des mueslis noix et pancakes protéinés et un yaourt de temps en temps le soir.

58,4 kg +300 g
+ 1 cm tour de taille 67 cm
- 1 cm tour de taille basse/poignées d'amour :D 77 cm
- 1 cm hanches 88 cm
idem cuisses 52 cm
- 0,5 cm mollets 30 cm
- 1,5 cm "culotte de cheval"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 18h34

Bilan positif c'est top ! ;)
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Messagepar Angie le 10/08 21h40



Moui ça aurait pu être mieux au niveau de la diet, je ferais mieux cette semaine :)
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Messagepar Angie le 16/08 09h23

MERCREDI 16 AOUT

Moyenne des 7 derniers jours:

2042,42 Kcal 118,12g protéines 254,90g glucides 55,51g lipides


Changements:

Poids: 58,3 kg -100g
Taille: 65 cm -2cm
Hanches: 86,5 cm - 1,5 cm
Mi cuisses: 43 cm - 1 cm
Mollets: 29,5 cm - 0,5 cm
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 09h57

ça continue tranquillement :cool:
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Messagepar Angie le 18/08 11h52



Oui c'est cool :)
Bon là c'est surtout le "rattrapage" de ce que j'ai pris pendant l'arrêt mais visuellement ça fait du bien.
J'attends encore de voir les évolutions pour pouvoir ajuster la diète.
Tu as déjà goûté les protéines en poudre végétales ?
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Angie : Diététique Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 12h37

Angie a écrit:Tu as déjà goûté les protéines en poudre végétales ?

Non, en fait je n'ai jamais pris aucun complément alimentaire :)
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Messagepar Angie le 19/08 13h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, en fait je n'ai jamais pris aucun complément alimentaire :)


Ok, j'ai vraiment du mal avec le goût, je viens d'en gâcher ainsi que des oeufs pour un gâteau hoooorriiible :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 14h22

Angie a écrit:Ok, j'ai vraiment du mal avec le goût, je viens d'en gâcher ainsi que des oeufs pour un gâteau hoooorriiible

:lol: Et tu n'en as pas trouvé qui soient aromatisées ? :)
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Messagepar Angie le 24/08 11h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Et tu n'en as pas trouvé qui soient aromatisées ? :)


Ben si justement :confused: en plus j'ai pris deux pots pour bien faire un vanille et un chocolat, rien que l'odeur me répugne :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 12h21

Angie a écrit:Ben si justement :confused: en plus j'ai pris deux pots pour bien faire un vanille et un chocolat, rien que l'odeur me répugne :lol:

Ah, c'est dommage pour toi ça :lol:
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