Correz : Diététique Log

[Julien13]

C'est sûr que c'est compliqué avec les parents on est tous passés par là !

C'est à dire cadre ? Je vois pas ce qui t'en empêche à vrai dire !

Voire un peu plus tard !

[matclems]

A tester:

- Virer le beurre de cacahuète
- Prendre ta banane du matin en collation à 10h

Sans le beurre de cacahuète tu seras plus bas en calories mais il est bien probable que cela ne change pas grand chose sur la balance. L'idée est déjà d'avoir des repas moins caloriques et régler tes problèmes de digestion.

[Correz]

Oui clairement pour le fruit en collation c'est possible. Je disais non pour les bowlcakes et trucs du genre

De toute façon parents ou non, j'aimerais éviter de me ruiner dans les complements

[Correz]

Bon ba du coup c'est parti pour tester tout ça (depuis ce matin).
Pas de réelle difference aujourd'hui, mais je sais bien qu'il faut laisser un peu de temps.

Je reçois le carbo-nox demain normalement. Je pourrais donc en prendre pendant mon entrainement et vous faire un retour dessus.

Sinon, juste pour moi, vous êtes donc certain que les episodes de fatigues en fonction de la quantité de glucides ingérés (charge glycémique) ne sont pas de l'hypo ?
J'en etais pourtant persuadé

[matclems]

On ne peut être certains mais à voir. Tu avais des repas bien chargés quand même.
Sinon point de vue sommeil tu te situe comment?

[Julien13]

Certains non mais d'une part tu ne manges pas uniquement des glucides et puis demande à quiconque qui fait un énorme repas de 1000 kcal s'il pète la forme après..

Rien qu'avaler en quantité près de 800 grammes d'aliments tu te sens très lourd et pataud (moi en ce moment j'ai fait razzia de brocolis et de velouté ce soir !)

[Moff Tarkin]

L'hypoglycémie c'est pathologique, et "réservé" aux diabétiques, c'est un abus de langage

[Correz]

C'était surtout avant tout ça. Je suis passé de 62kg a 71kg en 1 an durant ma premiere année de muscu. Comme je mangeais chez mes parents/self je ne pouvais rien quantifier mais je mangeais le plus possible.
Et c'est toujours plus facile de jouer sur les glucides donc j'en "abusais".

Les repas d'il y a encore la semaine dernière etaient certe chargés mais beaucoup moins.

À l'epoque le sommeil etait assez regulier et j'avais minimum 8h de sommeil par jour.
Aujourd'hui c'est plus compliqué, je suis plus près des 7h par nuit.
Je me rattrape le week end avec 9-10h de sommeil.

Ah mais julien je suis entièrement d'accord tu ne petera jamais la forme apres ça. Mais il y a un monde entre "péter la forme" et tomber de sommeil.

Ah je ne savais pas Moff. Donc pour une personne non diabétique, quel seraut l'equivalent ?

[Moff Tarkin]

Le creux post prandial?
L'afflux de sang est dirigé vers l'intestin donc tu es moins alerte.

[Correz]

Petit retour depuis le 23 :

Malheureusement pas d'amélioration.
Y'a un truc qui me chiffonne c'est que ces problèmes sont vraiment à leur apogée l'après midi, vers 15-16h. Néanmoins mon repas du midi est le moins calorique (750 kcal), le moins fibreux (riz et pas de fruits) et sans gluten. J'ai viré les amandes et je n'y ai aucun produit laitier..

En gros mes repas se résument à :

Jour d'entraînement :
7h : 90 de flocons d'avoine, 3 œufs, 1 banane et 35g de purée de noisettes ou beurre de cacahuète (que je vais bientôt virer)
12h : 120g de riz basmati, 95g de maquereaux, 150g de légumes, 1cac d'huile d'olive/colza et 15g d'amandes (en ce moment, remplacé par 1 cas d'huile)
16-18h : 90g de oatmeal de scitec (avoine en poudre)
19-20h : 140g de pâtes blanches, 130g de dinde/poulet, 150g de légumes, 1cas d'huile d'olive/colza, 30g d'emmental et 1 clémentine.

Jour sans entraînement :
7h : 90 de flocons d'avoine, 3 œufs, 1 banane et 35g de purée de noisettes ou beurre de cacahuète (que je vais bientôt virer)
12h : 115g de riz basmati, 130g de dinde/poulet, 150g de légumes, 1cas d'huile d'olive/colza et 15g d'amandes (en ce moment, remplacé par 1 cas d'huile)
16-18h : 90g de oatmeal de scitec (avoine en poudre)
19-20h : 145g de quinoa, 130g de steak haché ou 1 boite de thon (rarement, pour varier et ne pas prendre trop de viande rouge), 150g de légumes, 1cas d'huile d'olive/colza, 25g d'emmental et 1 clémentine.

J'aimerais bien diminuer mon apport en fibres.
Je pensais virer mon avoine de la collation (je la prenais rapidement avant d'aller à la salle, c'est pratique dans un shaker). Mais si maintenant je prend des glucides en intra, je peux très bien prendre ma collation après entraînement, chez moi et donc quelque chose de moins pratique.
Ça m’enlèvera presque 10g de fibres et me fera faire un peu d'économie.

Maintenant, par quoi remplacer cette collation, sachant que je cherche des aliments riches en glucides et peu riches en fibres.
De plus, je suis pour le moment à 2g/kg/pdc en protéines. Si j'enlève cette collation je passe à 1,8g. Vous trouvez ça un peu juste ou c'est suffisant ?

[matclems]

Si tu as l'intestin irrité cela ne va pas se résoudre en quelques jours.

Il faut probablement un peu plus de patience. D'ailleurs tu avais dit avoir tenté le sans gluten par le passé ? Si oui combien de temps ?

Essaie pendant cette période également de prendre des fruits loin des repas. Cela aide certaines personnes.

Tu peux aussi ne pas trop boire pendant les repas, si ce n'est pas déjà le cas.

Pas besoin de te prendre la tête avec des grammes de protéines. Si il le faut tu prends un peu plus de poulet/steak/poisson le midi ou soir.

[Correz]

Pour le gluten je l'avais enlevé facilement 2 semaines, sans succès.
Ce que j'ai surtout dit, c'est qu'avant de faire attention à mon alimentation, j'ingérais énormément de gluten sans problèmes.

Pas de soucis pour prendre les fruits éloignés des repas.

Pendant les repas je bois très peu (max 1 ou 2 verres d'eau, parfois moins).

Pas de soucis pour les grammes de protéines. Je voulais juste avoir vos avis sur l'importance de la quantité à en prendre.
Je veux dire, est-ce prouvé que quelqu’un qui consomme, par exemple, 1,5g/kg/pdc aurais de moins bon résultats que quelqu'un en consommant 2 à 2,5g

Ça peut paraître stupide comme question mais je vois des gens comme THWE, ou des connaissances avec de bon résultats (pas des physiques hors normes bien sur) qui disent être plus bas en protéines que cette "valeur"

[Julien13]

À ce sujet des grammes de protéines je suis d'avis de la théorie de Julien sur les types nutritionnels que tu connais aussi.

Maintenant être à 1.8 ou 2 ou 2.2 ça va pas être déterminant, calcule ton apport calorique de base et vois comment tu réagis au niveau des entraînements du miroir et de tes goûts avec différentes répartitions

[matclems]

Ce n'est pas ce type de différence dans les quantités de protéines qui auront de l'influence sur tes résultats. C'est se prendre la tête pour des détails. Ce n'est pas ça qui construit un physique "hors norme".

Une consommation plus élevées est surtout conseillée dans le cas d'une diète hypocalorique. Là tu es dans les clous.

[Correz]

Top, merci pour les précisions les gars

[Correz]

Petit retour,

Bizarrement, les problèmes persistent moins (mais ne disparaissent pas) l'après midi. Mais ils apparaissent plus le soir.

Je continue comme ça, voire comment ça évolue.

Je vais quand même essayer de passer sur un faible déficit calorique (de 2870 kcal à 2600 kcal). Histoire de perdre faiblement du gras et peut être avoir mes abdominaux en visu, afin de repartir sur une bonne base en prenant du poids faiblement.

Je vais diminuer les les lipides et virer l'avoine de la collation, et le remplacer par une banane, ce qui va me permettre, en plus, de virer pas mal de fibres.

Si aujourd'hui je ne vois pas mes abdominaux même malgré mon rapport poids/taille, c'est surement parce que je suis passé de 60kg à 70kg en 1 ans alors que de base, je ne voyais déjà pas mes abdominaux (pdc -24 !).

[Julien13]

De ce fait le problème doit venir d'un manque de masse à tes abdos !!!

[Correz]

Je les bosses peut être pas suffisamment, je fait deux exercices dans la semaine.
M'enfin, depuis le temps je vois pas pourquoi eux prendrais pas alors que les autres groupes musculaires si.

Mais il y a des deux à mon avis, manque d'épaisseur et aussi une couche de graisse au dessus.

[Correz]

J'ai réorganisé ma diète pour tomber à 2600kcal.
En fonction des résultats, je réajusterais.

Mon objectif n'est pas de sécher mais de faire un dégraissage. Pas nécessairement très long.

Pour faire simple, en moyenne pour mes 2 journées types je suis à :
- Petit déjeuner : 900kcal
- Déjeuner : 700kcal
- Collation : 200kcal
- Dîner : 800kcal

Avec un total journalier de :
- P de 1,9g/kg/pdc
- G de 4,5g/kg/pdc
- L 1,3g/kg/pdc

[Julien13]

Essaye de les bosser deux fois par semaine avec surcharge progressive et un peu de gainage. Un exo pour le grand droit style crunch un pour les obliques et un relevé de bassin !

Tu me recopies niveau calories haha

[Correz]

Je fais un crunch lesté avec haltères le lundi et un relevé de bassin sur banc le jeudi.
Bien sur, je fait une surcharge progressive dessus.
Peut être faire 2exercices par séances (sur 2 séances) dans ces cas là mais bon généralement, des que je fais plus d'un exercice par séance, je bâcle le deuxième et au final je le vire

J'ai pas fait exprès ahah. J'ai principalement baissé les lipides puis tout réorganisé

[Julien13]

Feignant

[Correz]

J'ai toujours fait au moins 1 exercice.
Mais faut avouer que c'est pas passionant, ça saoule rapidement

[Exocet911]

Bah ouais, mais si t'as pas d'abdos....

[Correz]

C'est clair
Mais j'ai toujours pensé que "les abdos ça se fait à la cuisine"..

J'ai mit deux exercices le lundi et 2 le jeudi, on verra bien !

[matclems]

Tu les rends visible à la cuisine, mais tu les travailles à la salle

[Correz]

Moins 500g depuis 2 semaines et demi. Pas spécialement de changement dans le miroir.
Je pense être pas trop mal niveau calories (-200g par semaine), qu'en pensez vous ?

Par contre, pas de changement au niveau des soucis de digestion.

Faudrait que je vois pour les FODMAP mais de ce que j'ai vu, je suis déjà un "régime" sans FODMAP..

[Julien13]

Continue tant que tu descends doucement mais sûrement !

Il faut écarter toute les fibres et fructose pour ce régime sauf erreur ?

[Correz]

Il faut écarter toute les fibres et fructose pour ce régime sauf erreur ?

Bonne question, j'avoue ne pas m'y être encore trop attardé.
Mais si c'est le cas, je me vois mal combler mes apports en glucides sans fibres

Petit retour :
- Poids actuel : 70,4 (-700g) depuis le début, ça avance doucement.
- Les barres commencent à peser mais je m'envole aux tractions haha
- Pas de gros changements au niveau abdominal, mais des veines impressionnantes sur les bras/avant bras lors des entraînements.

Maintenant que j'y pense, les problèmes de digestion ont l'air d'aller mieux. A voir si c'est temporaire.

[Julien13]

Nickel la progression suit son cours

[Correz]

Exact

[Correz]

Petit retour :

J'ai repris un peu de poids (rien d'alarmant, 500g-1kg) car depuis une semaine je suis rentré chez mes parents. Je suis pourtant ma diète comme avant, sauf pour les viandes/poisson où je mange comme eux.

Il suffit que le morceaux soit plus gros que d'habitude, que ce soit un poisson donc plus gras ou que ça soit cuit avec de l'huile et apparemment ça monte vite.
Puis j'ai fait que 2séances cette semaine au lieu de 3 sans compter que je bouge moins donc moins de DE.

Du coup j'ai diminué un tout petit peu les kcal.

Malheureusement, depuis le début pas de progrès visible au niveau des abdominaux. J'en viens à me demander si je ne perd pas mon temps

Par ailleurs, pendant 3 semaines (dès la semaine prochaine), je vais être obligé de manger dans un "self" donc au niveau de l'apport calorique, ça va être compliqué de gérer.
Sinon, ce n'est en aucun cas dérangeant.

Au niveau de la digestion, ça à l'air d'aller mieux depuis que j'ai diminué le volume de mon repas du midi.
Je suis doucement passé de 120g de riz basmati à 80g et ça va tout de suite mieux.

J'ai réorganisé mes autres repas pour le coup, j'ai fait une collation un peu plus grosse (bowl cake) et intégré un peu de FB et de miel dans mes pancakes du matin.

Sinon, pour le carbonox que vous m'aviez conseillé, je pense le finir et ne pas en reprendre.
Je n'ai pas senti de changement durant l’entrainement et mes problèmes de digestion vont mieux..

Pareil pour l'avoine en poudre que je prenais, maintenant que je me fait un bowlcake, je n'en ai plus l'utilité.

D'ailleurs, petite anecdote : j'ai laissé traîner mon pot de booster pure full force et j'ai eu le droit à un discours par mes proches comme quoi j’étais débile et que je ne devait surtout pas y toucher (pour vous la faire courte)
Sachant que ce pot je l'ai depuis des mois maintenant et que j'en prend plutôt rarement.

Si je vire l'avoine en poudre et le carbonox, le pure full force sera le dernier complément alimentaire qu'il me restera.
Je sais pas encore si je vais en reprendre, le pot est bientôt vide et je n'en ai pris qu'une fois. Je verrais bien.

[Julien13]

Je t'avais dit les bowlcake c'est la vie

Chaud comme ça monte vite ! Je me sens moins seul haha

Pour les abdos persévère, j'ai remarqué que j'ai un peu pris en volume depuis mon 3ème cycle sur mes exos d abdos..!

Pas mal le full force ! J'ai pas trop suivi où tu en étais niveau supplément mais vu qu'on a échange sur mon log je pense que tu es dans l'optique de les réduire au mieux.

Bizarre pour le carbonox, je n'ai jamais pris de glucides intra training mais dès que je lève les BCAA je le sens direct. Peut être devrais tu tester les BCAA ?

Pas de commentaire sur ton anecdote j'ai les mêmes au travail perso !

[Correz]

Ahah oui les bowlcake c'est le top !
Mais comme je voulais pas dépasser 3 œufs par jours, mes pancakes du matin me suffisaient.
J'ai donc rajouté du FB le matin pour enlever 1 œuf et le mettre dans le bowlcake de la collation.
Bref, tout ça pour pas grand chose

Bizarrement, quand je veut que ça descende, le moindre "écart" fait monter le poids rapidement mais quand je veux prendre du poids, c'est tout de suite plus difficile.

Pour les abdos, je me tâte à tester la machine à crunch de ma salle. Ce qu'il me manque généralement c'est que je les sent pas quand je les fait..

Oui exacte pour les suppléments, chacun son avis je respecte ceux qui en prennent énormément mais ce n'est pas mon intention.
Contrairement à beaucoup sur ce forum je n'ai pas d'objectifs de force ni de physique démentiel.
Et plus que tout, je ne veux pas consacrer ma vie à la musculation.

C'est un choix. Je progresserai moins que beaucoup en effet, je ne fait que 3 séances par semaine, ne prend pas (ou juste un booster de temps autre)... mais j'adopte petit à petit un train de vie que j'aime, en évitant de m'enfermer dans quelque chose.

Enfaite, que ce soit des BCAA ou du carbonox je n'en sent pas (encore ?) l'utilité à durant mes entrainements donc bon

[Julien13]

1) pourquoi tu ne veux pas prendre 4 œufs par jour ? C'est loin d'être excessif !

2) essaie de revoir ta technique (ventre rentré dos rond etc) d'abord parce que les bonnes machines à abdos je n'en ai jamais vu ! Sinon chaise romaine ça peut te convenir.

3) les suppléments c'est une bonne aide selon tes manques éventuels (vitamine minéraux etc) rien que la vitamine D c'est obligatoire par exemple ! C'est pas une whey ou de la bêta alanine qui te feront avoir le physique de la team SP par exemple, ça peut juste un peu aider sur le long terme..

[Correz]

1) Je n'ai aucune raison valable, juste j'évite d'abuser de quoi que ce soit. Je n'ai pas l'utilité d'en prendre plus, puis je trouve que 3 c'est déjà pas mal.
En plus, ça permet de varier et de pas manger tout le temps la même chose.
Bref une limite perso que je me fixe mais qui ne me dérange pas du tout.

2) C'est marrant que t'en parle, j'ai justement tenté la chaise romaine aujourd'hui. J'envisage de remplacer mes enroulements de bassin (c'est sur cet exercice que je n'ai aucune sensation, en plus ce sont mes bras qui lâchent en premier..) par la chaise romaine.
Le test d'aujourd'hui était pas top mais je l'ai fait sur un coup de tête, faut que je revoie la technique

3) Je me suis mal exprimé. Je ne parlais pas des compléments santé mais bien de ceux "axés" musculation.

[Correz]

Petit retour habituel :

J'ai stoppé cette période de perte de poids pour 3 raisons :
- Un ras le bol de ne pas voir d'amélioration visuelle sur mon physique alors que je "fait tout pour" niveau diète. Toujours ces petites poignées d'amours et ce petit bidon en dessous du nombril. Les 3-4 abdos du haut sont un poil visible avec une bonne lumière et un contraction volontaire
- Je me trouve déjà beaucoup trop fin (pdc -14) et je veux toujours perdre du poids, cherchez l'erreur
- Je suis en stage depuis 1 semaine (et encore 2 semaines, pour une durée totale de 3 semaines). Je mange dans un self le midi ce qui rend la diète in quantifiable. Le soir je mange chez mes parents mais je ne pèse pas non plus, j'explique ci-dessous.

Pour tout reprendre depuis le début :

Septembre 2015, je m'inscris en salle en tant que - de 16 ans : je n'avait le droit d'y aller qu'une fois par semaine et durant qu'une heure. La salle était fermée durant les vacances scolaires et j'ai eu une opération cette année là.
Disons que c'était une année pour découvrir la salle, en aucun cas pour faire de la musculation

Cependant, j'ai commencé en même temps à faire attention à ce que je mangeait (sans quantifier). Je cherchait à "manger sainement" et surtout en plus grosses quantités (début à 60kg pour 1m84)
J'ai pris 7-8kg cette année sans avoir la musculation à côté (enfin très rarement, comme dit précédemment)

Bref, Septembre 2016, je me réinscris en salle avec accès libre (+ de 16 ans) mais toujours mineur. Le problème c'est qu'habitant en campagne, j'étais dépendants de mes parents (et de leur voiture) pour aller à la salle. Je demande donc à noël tout le matériel nécessaire pour pouvoir m'entrainer correctement chez moi (banc, haltères, barre, fonte, repose barre..), car je savais bien que m'emmener et me récupérer à la salle 3-4 fois par semaine était pas cool pour eux.

Donc Janvier 2017 je commence à m'entraîner plus sérieusement avec un programme pas trop mal grâce aux membres du forum SP. J'allais à la salle seulement pour faire les jambes, je faisait le reste chez moi.
Je tien mon programme en ne manquant jamais (ou presque ?) de séance.
Au niveau de la diète, début janvier j'étais arrivé à 70kg. J'ai décidé d'arrêter de me goinfrer et passe donc plus ou moins en maintenance (non quantifiable) car j'étais toujours lycéen et mangeais toujours au self le midi + chez mes parents le soir.

Oui, cette maintenance tien depuis plus d'un an, sans gros résultat ! Comprenez que je commence à démoraliser ahah

Bref, Septembre 2017 (et ce jusqu'à aujourd'hui), je m'inscris en salle, suis bien bien mon programme, ainsi que ma "diète" de maintenance devenue quantifiable.

Voilà où j'en suis. Toujours la même question qui revient depuis 1 an (au final, je suis toujours resté en maintenance) : que faire, PDM, maintenance (encore et encore) ou perte de poids ?

Comme dit précédemment, depuis lundi et ce pour encore 2 semaines je ne vais rien quantifier au niveau de la diète. Je vais manger quand j'aurais faim et selon la quantité que je souhaite. Je me pèse tout les jours pour voir comment le poids évolue, si je prend trop d'un coup ou perd trop d'un coup, j'aviserais bien sur en mangeant un peu moins mais sans quantifier encore une fois.

Maintenant, dans 2 semaine je compte bien reprendre mais comment ?
Je comptais essayer une diète en cyclant les glucides. Vous avez des avis dessus ?

[Correz]

A chaque fois que je fait un petit retour, j'ai envi de mettre une petite photo pour voir l'état de mon corps.

Puis je prend la photo et je vois que c'est encore pire que ce que je vois moi dans le miroir. Je me dit que je fait des efforts pour pas grand chose et que ce serais un manque de respect d'envoyer une photo comme ça en prétendant faire de la musculation

[Julien13]

Salut Correz !

Alors vu que je suis sur le téléphone je vais te répondre dans le désordre désolé !

1) au niveau de tes charges tu es à quel niveau de perf actuellement ? Grosse progression par rapport à septembre de ton inscription en salle ?

2) tu es sûr de ta maintenance ? Par rapport aux premiers calculs il n'y a pas de différence ? Par exemple tu ne marches pas davantage, t entraînes pas un peu plus etc ?

3) je ne te conseille pas de faire à l'aveugle total mais de garder certains repères sinon en ne rien mesurant comment être sûr de ce qui cause ton évolution ? Je m'explique :si demain je veux changer la répartition de mes macros je vais pas faire les 3 changements à la fois car je ne saurais pas ce qui est responsable du changement. Il faut que tu élimines tout les facteurs confondants pour isoler celui qui t intéresse, sinon tu vas plus rien y comprendre.

4)le cyclage des glucides vu que je m'entraîne 6 fois par semaine (3 judo et 3 muscu) je ne le pratique pas même si j'enlève un peu de glucides le jour de repos le soir vu que je m'entraîne que samedi matin et lundi soir, je ne "mérité pas" les glucides du dimanche soir.
Il y a deux écoles de pensée que tu connais sur ce sujet là, à savoir que cycler c'est inutile vu que au repos justement tu te "réparés et re construit" et d'autres qui le conseillent (V le conseille pour optimiser la prise de muscle sans poids il me semble).

Franchement cette histoire de Body Recomposition comme ils appellent ça me semble énorme sur le papier mais très théorique et compliquée à appliquer... Un jour prendre du muscle en excédent l'autre jour perdre du gras en déficit... D'autant plus que si tu fais une prise de masse comme conseillée ici, tu ne va pas te trouver avec un taux de gras abusif.

5) mets tes photos on pourra au mieux te conseiller !

[Correz]

Salut, merci de prendre de ton temps

1) au niveau de tes charges tu es à quel niveau de perf actuellement ? Grosse progression par rapport à septembre de ton inscription en salle ?

Ça progresse petit à petit. Les perfs ne sont pas bien hautes mais bon je reste débutant et pas très lourd donc..
Pour illustrer sur quelques exercices, je suis rendu à :
- 3*7*50kg au DCS
- 4*8*52,5kg au DC
- 3*9*22,5kg au DIH
- 5*5 aux tractions

Pour voir l'évolution depuis février : https://docs.google.com/spreadsheets/d/13-SRoRJ0tHBYVuoOYArQeNywqXi5DNyZA_EE6UT32Yk/edit#gid=0

2) tu es sûr de ta maintenance ? Par rapport aux premiers calculs il n'y a pas de différence ? Par exemple tu ne marches pas davantage, t entraînes pas un peu plus etc ?

Depuis 3-4 semaine, elle a clairement bougé. Je suis passé des cours aux vacances (baisse de la maintenance) et des vacances à un stages où je suis 7h non stop debout, soulève parfois des choses (hausse de maintenance)
Mais jusque là, j'ai fait en fonction, en augmentant ou baissant un peu mes apports.

Mais la question de la maintenance ne se pose pas vraiment car je sais gérer une prise ou une perte de poids (par exemple, de février à mars j'ai fait du -200kcal par semaine car j'étais dans l'optique de perdre du gras pour voir mes abdos) puis je suis retourné en maintenance sans quantifier depuis la fin de la première semaine de mars.

Si je veux prendre ou perdre du poids, je sais gérer selon ma maintenance mais pour moi c'est pas la problème ici, si ?

3) je ne te conseille pas de faire à l'aveugle total mais de garder certains repères sinon en ne rien mesurant comment être sûr de ce qui cause ton évolution ? Je m'explique :si demain je veux changer la répartition de mes macros je vais pas faire les 3 changements à la fois car je ne saurais pas ce qui est responsable du changement. Il faut que tu élimines tout les facteurs confondants pour isoler celui qui t intéresse, sinon tu vas plus rien y comprendre.

Pour le coup, j'ai pas compris
Durant les 3 semaines ou je ne quantifie pas, je ne cherche pas à savoir ce qui cause mon évolution donc à partir de là, je ne comprend pas la suite.

Mais pour te "rassurer" (ou pas d'ailleurs ahah), je garde le même petit déjeuner et la même collation.
Seul les repas du midi et du soir bougent (les G et L car pour les P, une portion de viande ou de poisson reste une portion de viande ou de poisson. On a plus ou moins les mêmes quantités)

Maintenant, les L et G varient c'est sûr (mais je ne vais pas dans l'excès en mangeant 150kcal au lieu de 600kcal le midi et le soir ou encore 1200kcal au lieu de 600kcal) mais comme je l'ai dit je continue à me peser chaque matin afin de voir si j'ai un grosse variation de poids. Puis j'avise les jours suivants

De toute façon, c'est temporaire, encore 2 semaines seulement.

Franchement cette histoire de Body Recomposition comme ils appellent ça me semble énorme sur le papier mais très théorique et compliquée à appliquer... Un jour prendre du muscle en excédent l'autre jour perdre du gras en déficit... D'autant plus que si tu fais une prise de masse comme conseillée ici, tu ne va pas te trouver avec un taux de gras abusif.

C'est une idée que m'est venu comme ça mais bon en y réfléchissant ça paraît "compliqué" pour par grand chose.
Faut avoir un minimum de self contrôle pour gérer les jours sans glucides sans compter que je m'entraîne "que" 3jours/7 donc ça ferait 4 jours sans glucides..
Puis me bourrer de glucides je pourrais pas, j'ai déjà du mal lorsque je suis légèrement au dessus de ma maintenance alors là..

5) mets tes photos on pourra au mieux te conseiller !

Je vais essayer d'en mettre sans trop tarder, faut que j'en prenne..