Quitte à vouloir faire les gros muscles ensemble, autant partir sur un full vu que tu faisais les jambes avec les pecs.
Tu pourrai partir la-dessus :
Séance A :
- Développé couché
- Tractions
- Squat
- Développé militaire
+ abdos
Séance B :
- Dips (lest si besoin) OU DI
- Rowing haltères
- Soulevé de terre roumain
- Développé haltère (éventuellement EL si retard)
+ abdos
T'inquiète pas que ce ne sera pas si "léger" comme programme