GreyVerde a écrit:Est-ce vraiment intéressant ? l'Ebook vaut-il la peine ? même pour un débutant.
Est-ce qu'il impérativement avoir le vol1 et 3 également ?
GreyVerde a écrit:Voici le programme que je souhaite effectuer :
MARDI : Jambes
MERCREDI : Pecs/Biceps/Abdos.
SAMEDI : Dorseaux/triceps
DIMANCHE : Deltoide/Abdos.
GreyVerde a écrit:j'ai l'impression qu'il est léger (en abdos et bras surtout). J'ai également cru comprendre que mon programme pouvait ne pas être bon car je faisais mes biceps qu'une fois par semaine par exemple et donc que le temps de repos pour ce muscle était trop important (ce n'est qu'un exemple car dans ce cas là tous mes muscles ont un temps de repos trop important)
GreyVerde a écrit:Ca me dérange absolument pas d'aller à la salle 5 fois par semaine (J'ai l'habitude de pratiquais plusieurs fois du sport par semaine ayant été en sport étude plus jeune) alors si je dois mettre une 5ème séance de rappel pour les muscles que j'ai envie de développer en priorité (Bras-pec-epaule) cela me dérange absolument pas.
GreyVerde a écrit:Pourriez-vous m'aider dans l'élaboration de mon programme s'il vous plait ?
MehdiSama a écrit:Salut !
Faire une séance uniquement pour les épaules , c'est pas fou tu peux mettre un rappel sur ton point faible après les épaules , les biceps par exemple
Milito22 a écrit:Ah bon ? Première nouvelle ça
J'en connais un qui va énerver Train
MehdiSama a écrit:Bref chacun sa façon de faire je pense ^^
GreyVerde a écrit:Séance PEC/BICEPS
1)Developpé couché
Echauffement 20 rep à 20kg (poid de la barre)
ensuite 15 rep à 30 KG
ensuite 12 rep à 40 KG
Puis ensuite 4*10 Rep à 55 KG
(j'ai l'impression de pas progresser et ne pas tout le temps bien ressentir mes pecs serait-ce mieux de faire ça avec des haltères ?)
2) Développé haltère sur banc incliné 4*10 avec des haltères de 15KG
3)Pull Over 2*20 Ã 15 KG
(J'ai du mal à bien sentir mes pecs je sens mieux les triceps et légère douleur à l'épaule)
4)ButterFly 4*12 je ne sais plus le poids.
BICEPS
1) Curl incliné 4*12 à 10KG
2) Curl sur pupitre un bras à chaque fois 4*10 ou 12 ca dépend des sensations à 8 ou 10kg
3) Curl Poulie je sais plus le poid mais super ressentit au niveau des biceps
GreyVerde a écrit:Séance 2 EPAULES
1) Presse épaule 4*10 à 30kg
2) Elevation frontale 4*12 Ã 10KG par bras
3) Elevation laterales 4*12 Ã 8KG par bras
4) Oiseau au sol (je sais plus le nom c'était un exercice proposé par rudy sur le site) à 4*12 à 6KG
GreyVerde a écrit:Séance 3 TRICEPS DOS
1) Développé couché prise serré 4*10 à 50KG
2) Barre au front 4*12 Ã poid de barre EZ + 10KG
3) Machine DIPS 4*12 à 70KG (je sens énormément mes pecs dans cette exo vaut mieux placer ça en séance pec ?)
4) Poulie (que depuis ma dernière séance) 4*12
1) Soulevé de terre 4*10 à 70KG
2) Machine HIGH FLY 4*12 Ã je ne sais plus
3) Tirage horizontale à 4*10 à 47.5 kg il me semble
(sur cette séance pour le dos à part le soulevé de terre je ressens pas grand chose..)
GreyVerde a écrit:Séance 4 Jambes
1)Presse horizontale 4*12 Ã 70kg (dans mon ancienne salle je prenais 100KG sur la presse je ne comprends pas trop..)
2)Fente à la Smith machine 4*10 pour chaque jambe barre + 20KG.
3)Leg curl 4*10 Ã 70KG
4) Presse à 4*10 à 70KG mais je pousse pointe des pieds pour les mollets.
GreyVerde a écrit:Merci d'avance de m'indiquer si les poids sont bons ou si il y a des endroits ou je suis très faible
GreyVerde a écrit:Est-ce que un split avec comme programme le vendredi PEC puis épaules puis triceps et le samedi jambes puis le dimanche le dos les biceps et les épaules semble être une bonne idée ?
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