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doganlil : avis sur ma diète pour la musculation

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doganlil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar doganlil le 07/08 15h50

Bonjour à tous,
Je fais de la musculation depuis pas mal de temps( peut être plus de trois ans) mais avec beaucoup d'arrêts provoqués par une série d'échanges et de stages à l'étranger, étant étudiant je n'ai pas pu m'adapter et garder une régularité dans mes training ce qui m'a fait longtemps stagné.
Aujourd'hui je suis de retour et prêt à tout pour m'améliorer,
J'ai voulu impérativement malgré les conseils de certaines personne faire une période sèche pour tailler au maximum et reprendre un travail de prise de masse propre avec le minimum de gras possible d'ici octobre
J'ai commencé ma sèche il y a environ trois semaines et le résultat commençait à être plutôt satisfaisant

INFOS : j'ai 22ans, je fais 183cm pour environ 74,5kg et 14/13% de BF, mon objectif serait de tourner vers les 11/10%; Je m'entraine environ 5 fois par semaine je fais du cardio intense couplé à 3km de tapis un jour sur deux (que je décale d'ailleurs au maximum de mon legday).

Mes repas

MATIN :
Une pêche
4 blancs d'oeufs et deux oeufs entiers
Une capsule de créatine (1g)
Un serving de Multi-vitamines

COLLATION :
Amandes

APRÈS MIDI :
200g de poulet
150g de légumes verts
30g de lentilles
Une capsule de créatine (1g)

COLLATION :
25g de whey
Une pomme

PREWORKOUT
2g de BCAA
Animal cut (un seul serving)
CLA

POSTWORKOUT
40g de whey
une petite banane
3g de créatine

DINER
200g de saumon/colin
120/150g de légumes verts
30g de carottes pesées crues

COLLATION
160g de fromage blanc
5g de glutamine

Je dois tourner d'après MYFITNESSPALvers les 65g de lipides, 200g de protéines (totales) et 70g de glucides, je dois légèrement être en dessous de ma maintenance.
Il m'arrivait de prendre un cheatmeal une fois par semaine avant le jour de réduction des glucides, j'ai finalement décidé depuis cette semaine de m'en faire au grand maximum tous les 16 jours.
Pensez vous que cette diet est assez satisfaisante? j'ai petit à petit réduit environ 7 à 8g de glucides par semaine pour en arriver là mais je ne sais plus quoi diminuer, qu'en dites vous?

Merci d'avance
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doganlil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 07/08 16h10

Cela parait très bas en calories. Trop peu de glucides, surtout autour de l'entraînement.
Comment a évolué la perte des poids ces dernières semaines, ainsi que comment as-tu diminué les calories ?

La diminution est certainement trop rapide / drastique et tu vas vite stagner.
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doganlil : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar doganlil le 07/08 16h32

J'ai perdu environ 800g en trois semaines, j'ai diminué au début 250cal puis chaque semaine je réduisais 100cal par semaine pour en arriver là, penses tu qu'il est plus sage d'y aller mollo et de ne plus trop baisser de glucide?
pour ce qui est des glucides, je n'arrive pas à les placer en intra, mais seulement en pre post avec des fruits (tu me diras que c'est franchement rien haha)
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