Yougo : avis sur mon programme de musculation

par **Yougo** le 11/03/2004 21h25

Bon,voila mon Gros probleme:
voila 3 ans que je fais de la musculation(1 an en salle,2 dans mon garage),or,depuis maintenant 6 mois,je ne fais plus aucun progres!
Que ce soit en force ou en masse.
Depuis ces trois années, je suis a peu pres le meme prog,en variant le nombre de series et de reps de temps en temps...
J'aimerai que vous me donniez votre avis sur ceci:
LUNDI: pectoraux,dorseaux
MARDI:repos
MERCREDI:epaules,bras (biceps, triceps)
JEUDI:repos
VENDREDI:jambes
SAMEDI:repos
DIMANCHE:repos

Trouvez vous qu'il y a trop de temps de repos?
Ma morphologie est mesomorphe,j'ai tendance a vite prendre du gras,mon poids stagne a 97/98kg,mes mensurations sont tjs les memes depuis 6 mois!
Doit yavoir un prob qq part :wtf:

,question nutrition,bcp de protides,aucun supplement,bcp de feculents,de produits laitiers.......
Donc,devrais-je maintenant,au bout de 3 ans de pratique,me reposer moins?
Dois-je completement changer de programme?
Merci

par **Rudy** le 11/03/2004 21h32

augmente l intensité !

par **Sébastien** le 11/03/2004 21h32

Est ce que tu cycles tes training ?
As-tu changé de routine ? Essayé l'unilatéral ? Travailler davantage en négatif ? Intensifié tes scéances ? Le degressif ? ...

par **Stephen Viberg** le 11/03/2004 21h52

commence par ajouter une seance: disons les pec, et vois si tu progresses, puis au bout de 2 mois tu passe au dos, etc...

si tu ve progresser partout en meme temps c'est plus chaud, concentre toi sur une partie a la fois en entretenant le reste.

par **Dx2jc** le 11/03/2004 22h03

Peut -être que tes séances sont trop longues, tu pourrais essayer de spliter ta routine comme ça par exemple:

LUNDI: pectoraux
MARDI:dorseaux
MERCREDI:epaules
JEUDI:bras
VENDREDI:jambes
SAMEDI:repos
DIMANCHE:repos

La quantité de travail est la même mais en augmentant la fréquence tu stimuleras davantage ta croissance car chaque entrainement stimule l'appétit et la construction musculaire de tous les autres entrainements quand ils sont proches.

par **Stephen Viberg** le 11/03/2004 22h08

MERCREDI:epaules
JEUDI:bras

hummm, tu peux faire tes triceps le lendemain des epaules: pas terrible je trouve.

par **Chunky** le 11/03/2004 23h01

C'était seulement un exemple, il a simplement a switché jeudi avec vendredi.

par **Yougo** le 12/03/2004 08h08

Est ce que tu cycles tes training ?
As-tu changé de routine ? Essayé l'unilatéral ? Travailler davantage en négatif ? Intensifié tes scéances ? Le degressif ? ...

non,je ne cycle pas mes trainings,jai tjs travaillé de la meme facon....
par contre l'unilateral,le negatif,le degressif, oui, tout y est passé,ainsi que des entrainements "à la weider"........
mais peut etre que,faire des cycles d'entrainements serait,en effet benefique :rolleyes:

par **Rudy** le 12/03/2004 10h34

augmente ton intensité ! si t augmente pas ca quoique tu fasses d autres ca progressera pas

par **Soufiane** le 12/03/2004 11h00

est-ce que tu prends 1 semaine de repos de temps en temps? Moi je fais 6 semaines de travail lourd (5*5) puis une semaine de repos puis 4 semaines d'endurance (5*15) et je renchaine sur du lourd.Sa permet de garder une super motivation car à chaque fois que tu changes de cycle t'es hyper motivé. Essaye également de faire varier les exercices. Exemple en cycle lourd je fais essentiellement du Squatt et de la presse pour les jambes et en cycle endurance Squatt clavicule et leg extension.
Essaye de faire varier l'ensemble des paramètres de ton training. Au niveau nutrition bein faudrait que tu nous décrives d'avantage ta physionomie. Peut être est-il temps de faire une séche. essaye de favoriser l'apport protéinique et diminue un peu les glucides. A toi de dire ce que tu recherches.

par **Gael Tessier** le 12/03/2004 11h06

Concernant la prise de masse Yougo, j'ai lu que lorsqu'on avait en permanence une alimentation chargée en glucides, les récepteurs à l'insuline "perdaient de leure efficacité" avec le temps. Réduis les pendant un moment, pourquoi ne pas envisager une sèche même courte, puis recommencer une prise de masse.

Pour tes entraînements, essaye de modifier radicalement ta routine : as-tu essayé deux ou trois séances full-body par semaine ? As-tu incorporé quelques séries très longues d'au moins cinquante répétitions ?

par **Fabien M.** le 12/03/2004 11h29

test en splitant ta routine sur plus de jour comme il a été dit...
deja pec et dos dans une meme seance ça fait lourd...c est a faire de temps a autres mais pas tout le temps
un split du genre
L: dos epaules
M:jambes
M:pecs
J:repos
V:bras
S:repos
D:repos
c est une idée parmis tant d autres...
sinon fait un cycle de force avec que des exos de base...

par **Yougo** le 12/03/2004 13h22

ok,merci bcp pour vos conseils

,
il est vrai, je l'avoue,que jai tjs travaillé lourd,pour l'hypertrophie et pour la masse,je me rend bien compte de mon erreur et j'en subit les consequences : ,je vais tenter de secher un peu alors,

jle fait pas tres souvent,mais bon,il le faut,euh..full body, ca fait bien longtemps que j'en ai plus fait....
bon,ok,a partir de ce soir je my met,jvous tiens au courant dans 1 mois ou deux

par **Dx2jc** le 12/03/2004 13h45

Autre possibilité, si tu as peut-être augmenté tes charges trop vite, et tu es peut-être sorti de ton rep-range magique qui te fait grossir.

par **Yougo** le 12/03/2004 20h50

Pfff,yen a marre :mad:

!!!!!
ce soir,jai voulu faire mon squat:resultat aucun! jai ressentit une enorme fatigue,jai vraiment eu du mal a faire mes vingt reps! pffffffff,jsuis vraiment en train de mdemander cki marriv,jai limpression de ne plus avoir de force ces temps ci :mad:

,pourtant,je suis loin de me sur entrainer.......est ce que c deja arrivé a qqun dentre vous,de perdre de la force comme ca et de se sentir crevé a un point insoutenable pdt l'entrainement?

par **Gael Tessier** le 12/03/2004 21h06

Vingt séries de squat : ça fait pas mal ! Combien de répétitions en moyenne ? Si tu veux gagner en perf, tu devrais peut-etre songer à réduire un peu le volume, enfin ce n'est que mon avis.

par **Yougo** le 12/03/2004 21h15

20series....pf,suis vraiment a la masse ce soir moi...
non,desolé,je voulais dire 20reps,je fais une serie de 20reps,cela me suffit amplement.........

par **Gael Tessier** le 12/03/2004 21h18

Tu me rassures un peu, beaucoup meme

Je t'ai pris pour un mutant l'espace de quelques minutes. Et si tu essayais un programme en 5x5/4/3 pour faire progresser ta charge avant de revenir à 20 répétitions. Ca a l'air efficace pour pas mal de monde, je pense à Tichris qui a bien augmenté son DC suite aux conseils de Body.

par **Damien V.** le 12/03/2004 21h34

Yougo tu m'impressionne la, tu fais 99 kilos, tu tire 200kg au SDT! c'est une tres bonne perf alors que le sqt et le DC sont tres moyens (par rapport au sdt).
tu as fait toute ta masse au SDT, c'est assez halucinant, jamais vu ca, faudrait que tu m'expliques la tu es un cas...

par **Rudy** le 12/03/2004 21h36

qui a dit qu il devait sa masse au SDT?

par **Damien V.** le 12/03/2004 21h58

je sais pas, je le questionne justement, je comprends pas bien, regarde ses perfs au DC et au SQT y'a que le SDT qui est VRAIMENT IMPRESSIONNANT!
il fait 99 kilos, c'est pas avec un DC a 100kg et un SQT à 100 kilos que l'on fait de la viande comme ça...

par **Gael Tessier** le 12/03/2004 23h33

C'est vrai Damien qu'on batit difficilement un physique de 99 kg avec un DC ou un squat à 100 kg, mais il a quand meme un bon développé militaire, des dips pas mauvais non plus.

En tous cas, c'est vrai que le déséquilibre entre le squat et le sdt est surprenant : tu n'aimes pas le squat Yougo ?

par **Yougo** le 12/03/2004 23h48

hum,doit yavoir anguille sous roche la...deja le sdt,c juste une perf,je m'amuse pas a soulver toutes les semaines 200kg,c mon maxi,c pas sdt qui me battit,loin de la,le squat,je ne malheuresement pas prendr bcp du fait que je m'entraine chez moi,seul,donc,pas de securité,et pas de matos,juste un banc bm qq chose....

par **Stephen Viberg** le 13/03/2004 10h17

de perdre de la force comme ca et de se sentir crevé a un point insoutenable pdt l'entrainement?

fait une analyse de sang, moi pareil et g eu des surprises...