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CyrilEvolve : Musculation Training Log

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CyrilEvolve : Musculation Training Log

Messagepar CyrilEvolve le 10/08 08h21

Bonjour à tous,
Je me présente en quelques mots... Moi c'est Cyril, j'ai 28 ans et depuis maintenant 3ans j'exerce le boulot de coach fitness et musculation et dernièrement crossfit.
A l'heure actuelle, je pèse dans les kilos a jeun pour 1m77.
J'ai déjà effectué quelques compétitions en Men's Physique et j'oscille entre musculation traditionnel pour de l'isolation et du développement musculaire et dessiné, et donc le "crossfit" ou simplement des entraînements a haute intensité pour mon métier.
Au niveau de mes perfs..celles ci sont médiocres surtout en ce moment ou a cause de différents problèmes j'ai du faire une coupure de 2 mois, donc pour le moment je n'en parlerais pas ou très peux.

squat: 10x120
deadlift: 10x160
bench: 10x90
traction pdc : 17 stricts


A bientôt

ps: ne sachant pas encore mettre de photo, vous pouvez me retrouver sur insta sous Revolve_men
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Messagepar takumi le 10/08 08h31

Salut ,
poste tes séances
et pour les perfs ca va quand meme ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar CyrilEvolve le 10/08 09h10

Mes séances sont jusqu’à fin Août assez légère dû a mon travail de saisonnier...

-Le lundi - jeudi et dimanche : Je suis sur du 5x5 sur les 3 mouvement de force de base : deadlifts - back et front squat - bench mais en alternant et surtout par rapport au ressenti de la journée.

-le mardi - vendredi : musculation avec des séries longues histoire de faire congestionné ;)

-Le dimanche: j'essai d'aller courir en fin de séance aussi mais compliqué.

Mon but étant de me rapprocher de mes anciennes charges :) qui sont encore une fois tres faibles mais qui m'allait parfaitement.
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Messagepar takumi le 10/08 12h09

pas grave si elles sont legeres , poste juste pour les autres qui te lisent ;) a demain alors :lol:
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Messagepar CyrilEvolve le 10/08 21h08

Séance du 10/08/17
6x6 front squat à 100kg
Suivit de deadlift
4x10 à 140kg
Et un peu de rowing.
Très petites séances.
Je pense reste 4 à 6 semaines sur du front squat, j'ai un gros manque de force.

Bonne soirée à tous!
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Messagepar CyrilEvolve le 13/08 09h27

12/08/17
Front squat
5x4 a 105kg ça passe bien :) c'est encore à 10kg des charges habituelles.
Deadlift
6x5 a 140 ressenti trop léger.
6x10 tractions prises larges.
Un peu de gainage.
Ce soir on recharge avec un petit restaurant
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Messagepar nico16 le 13/08 14h44

pas mal les perfs par ici ;)
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Messagepar takumi le 13/08 16h56

ca va pour des séances legeres :lol: :lol:
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Messagepar Guaeris le 13/08 19h52

Ce soir on recharge avec un petit restaurant


La diète de Power... :idiot:
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Messagepar CyrilEvolve le 14/08 09h02

Les charges sont vraiment minable, croyez moi.
Aujourd'hui ce sera cardio.
Un Murph modifié:
1,6 km run
100 burpees
200 pompes
300 squats
1,6 km run

Sinon le restaurant d'hier : pizza + glaces... combo fatale :)
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Messagepar takumi le 14/08 10h05

Ah oui gros Murph
ton temps serai vraiment sympa , de nous l'indiquer :super_lol:
je l'estime a 1h10 :cool:
les paris sont lancés :lol: :lol:
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Messagepar Guaeris le 14/08 10h12

Moi je dirais 50 mins
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Messagepar CyrilEvolve le 16/08 08h40

Précisément je ne connais pas mon temps.
Entre 45 et 50min.
Hier soir petite séance:
-5x4 front squat à 106kg (ressenti assez lourd )j'ai pas plus de poids pour le moment en poids de transition ,comprenez par la que je passe de 100 à 120 ou 140 mais je peux pas faire 110 ou 115 :)
-6x5 a 150 au deadlift assez facile encore au ressenti
-rowing 4x12 a 40kg légère aussi au niveau ressenti
-tractions prise large

Ce soir séance bras Enfinnn haha
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Messagepar takumi le 16/08 09h41

arf mer## j'ai perdu alors :lol:
beau temps quand meme :cool:
par contre je suis surpris du rowing , par rapport au reste :?:
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Messagepar CyrilEvolve le 16/08 10h17


Oui je sais.
40 kilos c'est faible mais je reprend doucement :)
Puis combiné au tractions ce fut bien éprouvant surtout au niveau du grip
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Messagepar CyrilEvolve le 17/08 11h16

16/08/17
pec + épaules mes gros points faibles avec les bras :(

échauffement :
100 pompes
Développé couché haltère:
6 X 15 à 34kg ressenti un peu léger
développé couché incliné:
4x 12 à 34kg bon poids ..
pull over
4x 20 tempo
développé militaire
4x 15 à 22kg
élévation latéral
6x20 à 8kg charge légère mais je me concentre bien sur le faisceaux moyens :) bref a la fin ça fume !!

et voila la petite séance.

je suis en attente des poids que j'ai commandé :)
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Messagepar takumi le 17/08 12h09

tu as commandé quoi et ou ???
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Messagepar CyrilEvolve le 20/08 08h47

18/08/17:
Font squat 5x4 à 110kg (la dernière série dans le mal :eek: )

puis j'ai fait les bras :
curl biceps
triceps a la poulie et voila :lol:

19/08/17:
reprise du DC avec des charges minables mais bon. 2 mois sans faire du DC avec une barre
5x5 à 90kg :ill:
DC haltere incliné : 4x12
DC haltere : 4x 12
pompes: 100
un peu de gainage et voila !

ce soir comme tout les dimanches petit restaurant pour recharger les batteries :cool:
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Messagepar Namas le 23/08 13h57

Les perfs sont sympa ! je vais suivre tout ça maintenant ahah.

Sinon du coup pour ton métier tu fais toujours coach "multi-sport" ?
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar CyrilEvolve le 23/08 16h23


merci mais les perfs sont vraiment minable.
oui je fais toujours ceci, d'ailleurs demain j'ai un entretien :)
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Messagepar Namas le 24/08 07h18

ah bah merde alors !

Tu nous tiens au courant ahah
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