(Edité à 21h30)
Bonjour, j'ai récupéré quelques idée sur des programmes déjà fait.
Lundi:
triceps:
Extensions au dessus de la tête
Haltères front
Skull crusher
Dos:
Rowing haltères 1 Bras
Tractions
Pectoraux :
Dips
Dips lestées
Mardi: biceps
Curl haltères
Curl concentration
Curl prise marteau
Mercredi: repos
:Jeudi épaules
Élévations latérales
Rowing haltères menton
Développés haltères
Vendredi:
-cuisses:
Fentes poids du corps
Squat 1 jambe poids du corps
-Ischios:
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
samedi: repos
Dimanche:
-abdos:
Crunch poids du corps
Crunch avec rotation
Crunch lestés
-mollets:
Mollets debout 1 jambe poids du corps
Mollets debout 1 jambe lestée
Dos:
Rowing haltères 1 Bras
Voila, je souhaite reprendre un programme strict et rigoureux.
Dois-je calculer mon 1 rep pour les rowing et en général pour tout autres exercice(marteau...)