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benaquista1524 : avis sur mon programme de musculation

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benaquista1524 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benaquista1524 le 12/08/2017 17h10

(Edité à 21h30)

Bonjour, j'ai récupéré quelques idée sur des programmes déjà fait.
Lundi:
triceps:
Extensions au dessus de la tête
Haltères front
Skull crusher

Dos:
Rowing haltères 1 Bras
Tractions

Pectoraux :
Dips
Dips lestées

Mardi: biceps
Curl haltères
Curl concentration
Curl prise marteau

Mercredi: repos

:Jeudi épaules
Élévations latérales
Rowing haltères menton
Développés haltères

Vendredi:
-cuisses:
Fentes poids du corps
Squat 1 jambe poids du corps

-Ischios:
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

samedi: repos

Dimanche:
-abdos:
Crunch poids du corps
Crunch avec rotation
Crunch lestés

-mollets:
Mollets debout 1 jambe poids du corps
Mollets debout 1 jambe lestée

Dos:
Rowing haltères 1 Bras

Voila, je souhaite reprendre un programme strict et rigoureux.
Dois-je calculer mon 1 rep pour les rowing et en général pour tout autres exercice(marteau...)
Dernière édition par benaquista1524 le 12/08/2017 21h32, édité 2 fois.
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benaquista1524 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2017 20h11

benaquista1524 a écrit:Voila, je souhaite reprendre un programme strict et rigoureux.

Et bien commence par prendre un programme du site avec 3-4 séances par semaine parce que là c'est pas top.

Déséquilibre entre biceps et triceps et tu ne fais ni le dos ni les pecs.
benaquista1524 a écrit:Dois-je calculer mon 1 rep pour les rowing et en général pour tout autres exercice(marteau...)

Non, ça ne sert pas à grand chose.
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benaquista1524 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benaquista1524 le 12/08/2017 21h34

Attention, moi je ne souhaite pas faire une prise de masse.

Je préfère prendre du muscle sec.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08/2017 22h07


Peu importe, ça ne change rien à mon message précédent. La différence se fera dans l'assiette, pas à l'entraînement.
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benaquista1524 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benaquista1524 le 13/08/2017 12h08

Ok, j'ai regardé et le programme me tente, je vais essayer et peut être mieux gérer mes séances.

J'ai rien de fixe, mes temps de repos ne sont pas à 15 secondes près, j’attends toujours d'avoir les même sensation après une bonne récup.

Merci
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