Bonjour à vous , donc après 8 mois d'arrêt ,je compte reprendre la musculation au mois de septembre.
Je voudrais votre avis sur cet entrainement de 4 jours par semaine cardio non inclus .
Lundi : Pecs / Biceps
Développé haltère ! (3*12)
Développé incliné barre ! (3*12)
Développe assis à la machine ! (3*20)
Vis-Ã -vis (3*20)
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Curl banc incliné (4*12)
Curl marteau devant (3*15 )
Curl machine (4*20)
Mardi : Jambes
Squat (4*12)
Leg-extension (3*20)
Presse (3*15)
Ichios (3*10)
Mollets( 4* a l’échec)
Mercredi:
Abdos sinon repos toute la journée(Abdos à ajouter le jour des jambes)
Jeudi: Dos / Triceps
Tirage devant machine (4*12)
Soulevé terre(3*10) ( Sans poser la barre au sol pendant l’exécution )
Rowing barre(3*10)
Rowing machine(3*10)
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Machine dips (4*12)
Barre au front (3*10)
Triceps poulie unilatéral (3*20)
Samedi: Épaules
Développé épaule à la machine (4*10)
Élévation latéral (3*10)
Oiseau : (3*15)
Élévations latérales buste penché(3*12)
Voilà je voudrais votre avis !
Bonne journée !