A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Chromzy : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Chromzy le 17/08 12h28

Bonjour à vous !

Je suis un nouveau membre de superphysique et je souhaiterais me présenter.

J''ai donc 17 ans (et toutes mes dents), je fais 1m88 pour 74 kilos.
Je pratique de la musculation en salle depuis bientot 7 mois, mais je me considère encore comme débutant (même si je souleve les poids du niveau intermédiaire du site) car j'ai passé 2 mois environ à faire de la m**** en salle.

Heureusement, j'ai beaucoup zieuté le site et ça m'a pas mal aidé à me faire un VRAI programme avec un VRAI cycle de progression.

Je suis très motivé pour changer de corps, et également très curieux : j'essaye d'acquérir le plus de connaissances possibles, afin d'éviter à d'éventuels débutants de faire les mêmes erreurs que moi et de perdre un temps considérable.
Ayant un gros appétit, j'essaye de tenir une "diète", mais parfois les mauvaise habitudes reviennent au galop ahah :super_lol:
Je suis doté de la morphologie "parfaite", c'est à dire une cage plutot étroite, de longs bras, de longs triceps et de longs deltoides ahah... :confused:
Je crois avoir également un point faible aux jambes, mais bon j'attends de voir l'évolution.

Voila voila, je ne compte pas tenir activement de Training Log, mais peut être poster des photos lors des évolutions significatives.

Bien à vous
Dernière édition par Chromzy le 17/08 12h46, édité 1 fois.
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Messagepar Chromzy le 17/08 12h31

Voici mon état actuel.
Fichiers joints

20979564_1982401765419926_1549052241_n.jpg [ 21.47 Kio ]

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Messagepar Guaeris le 17/08 12h34

Salut à toi et bienvenus sur le site.

Je suivrais ton carnet en tous cas. Sache que j'ais le même age qu toi mais 33cm de moins... Sans déconner t'est immense !

Je crois avoir également un point faible aux jambes,


C'est rare quand ont est grand d'avoir les jambes en point fort.
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Messagepar Chromzy le 17/08 12h45

Merci !

Sans déconner t'est immense !


OUPS, rectification, 1m88*

Ca fait plaisir de voir que je suis pas le seul jeune !
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Messagepar takumi le 17/08 16h41

Guaeris a écrit:
C'est rare quand ont est grand d'avoir les jambes en point fort.

Salut et bienvenue , mais si tu veux mettre que des photos va plutot ici : forum8.html
le jeune homme a dit qu'il avait les jambes en points faible :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Guaeris le 17/08 17h00

le jeune homme a dit qu'il avait les jambes en points faible


Bah c'est ce que j'avais compris, je voulais lui signaler que c'étais normal. :lol:
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Messagepar RobinA le 17/08 17h08

Salut et bienvenue. Jai la même morphologie que toi. Et je te comprends pour les jambes :cry: :lol:
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Messagepar Guaeris le 17/08 17h43

Jai la même morphologie que toi. Et je te comprends pour les jambes


Les mecs j'ais aussi de longs fémurs sauf que dans ma famille tous le monde à de bonnes jambes même mon frère qui n'as jamais fais de muscu à des jambes un peut musclées et de bonnes épaules ( et lui il fais 1m86 )

Après j'ais aussi un buste assez long du coup RIP les dorsaux et les pecs

Et puis Robin tu as de plus longues clavicules
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Messagepar Chromzy le 17/08 19h08

Merci !

Jai la même morphologie que toi. Et je te comprends pour les jambes


Pourtant je vois que tu t'en sors archi bien, surtout niveau pectoraux :o
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Messagepar Chromzy le 17/08 19h09

"Salut et bienvenue , mais si tu veux mettre que des photos va plutot ici : forum8.html"
Ce ne seront que des photos occasionnelles, genre tout les x mois. Je pense pas que ça dérange ici ;)
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Messagepar Guaeris le 17/08 19h54

Pourtant je vois que tu t'en sors archi bien, surtout niveau pectoraux :o


Oui mais c'est parce qu'il à les pectoraux longs... car ils descendent bas...
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Messagepar Chromzy le 17/08 19h56

Guaeris a écrit:Pourtant je vois que tu t'en sors archi bien, surtout niveau pectoraux :o
Oui mais c'est parce qu'il à les pectoraux longs... car ils descendent bas...


Ah, lui qui m'avait redonné espoir en mes pectoraux...
Je me disais que c'était trop beau
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Messagepar Guaeris le 17/08 20h00

J'ais les pecs courts aussi si ça peut te donner espoir.
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Messagepar Chromzy le 17/08 20h08



Seulement, je crois que tu n'as pas tout les autres désavantages morphologiques ^^
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Messagepar takumi le 18/08 07h45

Chromzy a écrit:"Salut et bienvenue , mais si tu veux mettre que des photos va plutot ici : forum8.html"
Ce ne seront que des photos occasionnelles, genre tout les x mois. Je pense pas que ça dérange ici ;)

c'est pas une question de déranger , mais ici tu es sur un log de carnet , pour écrire tes séances tous les jours , et ici forum8.html , c'est spécifique aux photos posté tous les x mois , donc au bonne endroit ;)
c'est comme si tu faisais ta vaisselle dans les toilettes , perso ca ne me derange pas , mais c'est pas un endroit approprié ImageImageImageImageImageImageImageImage
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 07h57

takumi a écrit:Salut et bienvenue , mais si tu veux mettre que des photos va plutot ici : forum8.html

Chromzy a écrit:Ce ne seront que des photos occasionnelles, genre tout les x mois. Je pense pas que ça dérange ici

Salut et bienvenue :)

Takumi a raison, si le but de ce carnet c'est simplement de te présenter et montrer ton évolution en photos sans poster aucune de tes séances d'entraînement, tu n'es pas au bon endroit.

J'ai déplacé le sujet dans la section des carnets photos ;)
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Messagepar takumi le 18/08 08h18

tu as aimé ma comparaison Train ImageImageImageImageImageImage
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Messagepar Guaeris le 18/08 08h37

Oh les métaphores à 4 € :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 09h01

takumi a écrit:tu as aimé ma comparaison Train

:lol: :lol: :lol: Oui, il faut que je me la note pour la ressortir un de ces jours :lol: ;)
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Messagepar Chromzy le 18/08 21h50

Salut et bienvenue :)

Takumi a raison, si le but de ce carnet c'est simplement de te présenter et montrer ton évolution en photos sans poster aucune de tes séances d'entraînement, tu n'es pas au bon endroit.


Merci !
Et top le déplacement du sujet, je vais essayer de mieux me repérer à l'avenir !

Oh les métaphores à 4 € :lol: :lol: :lol:


:lol:
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Messagepar Chromzy le 30/09 16h44

2 mois après, photo des avancements. J'ai bien progressé partout, surtout sur le dos ! Des abdos qui apparaissent, comme quoi le travail paye !
Bon j'ai l'impression d'avoir un peu de retard sur les jambes, mais j'vais tout faire pour les taffer correctement !
22119303_2003209683339134_67055335_n.jpg

22127222_2003209676672468_1860039051_n.jpg

Fichiers joints

22127534_2003211206672315_1624112497_n.jpg [ 19.09 Kio ]

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Messagepar Guaeris le 30/09 19h55

En effet tu est plus sec, mais le but c'est quand même pas de sècher hein :lol:

Ton grand dorsal est très long, tu as de la chance là dessus ! Tu as de bon trapèzes et tu as pris des pecs donc tu est sur la bonne voir.

Continus tes efforts car ont voit bien que ça paye.
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Messagepar Chromzy le 30/09 21h50

Merci de la réponse et des encouragements !
Je revenais du sport, d'ou l'impression que j'étais "sec", mais t'inquiete pas je veux pas sécher de suite !
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Messagepar Chromzy le 17/12 20h34

Bonjour/Bonsoir,
Voila, comme dit dans le titre, j'ai de gros problèmes à prendre de la masse et ça me met le moral à zéro après tant d'efforts.
Je suis encore débutant (10 mois et demi de pratique) et pourtant je stagne
J'ai seulement pris 5 kilos depuis le début de ma pratique, et je n'ai rien pris ces derniers mois.
Les photos parlent d'elles même :
Il y a deux mois (voire plus) :
Maintenant :
25519816_2042372549422847_592498392_n.jpg


Voici le petit topic de ma progression, qui est très mauvaise selon moi :
topic40024-20.html


J'essaye pourtant de bien manger et de beaucoup manger, mais rien n'y fait, alors que je suis loin d'être ectomorphe.
Je m'entraine 4 jours par semaine en sortant des cours (half body).
En général, je finis mes séances vers 17h30 le lundi, 18h15 deux jours et 19h15 le vendredi.
Or, je ne mange qu'à 20h chaque jour. Je ne peux pas faire autrement, j'ai des parents stricts au niveau des horaires.
Bref, je suis perdu, j'ai l'impression de plus progresser et j'ai de moins en moins de motivation.
Quelqu'un saurait m'expliquer d'ou vient le probleme et comment le corriger ?
Merci d'avance.
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Messagepar matclems le 17/12 21h02

Tu le dis toi même tu es débutant, il te faut de la patience. 5kg en 10 mois c'est bien et tu es toujours plutôt sec. Tu as des des résultats. Et ce genre de "problème" ne devrait pas agir si fortement sur ton moral et ta motivation. Prend un peu de récul.

Ensuite il faut décrire ton entraînement et ta diète plus précisément si tu veux des conseils.
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Messagepar Chromzy le 17/12 21h25

Salut

Voici mon programme :
Upper 1:

DC 4*(8-11) 9 65
Machine traction neutre 4*(8-11) 10 75
Tirage horizontal neutre 4*(8-11) 8 60
Tractions supination 4*(8-11) 8
Barre au front longue portion 4*(8-11) 10 14

Lower 1

Squat 4*(8-11) 11 70
SDT jambes tendues 4*(8-11) 8
75
Presse quad 4*(8-11) 8 160
Leg curl allongé 4*(8-11) 7 17,5
Mollets leg extension pieds interieur 4*(15-20) 17 60

Abdos si pos

Upper 2 :

Tractions 4*(8-11) 10
DDH 4*(8-11) 9 25
DIH 4*(8-11) 8 22,5
Dips entre deux bancs 4*(8-11) 10 10
Curl incliné 4*(8-11) 10 12,5

Lower 2

Presse pieds milieu 4*(8-11) 9 160
SPSET Leg curl 4*(15-20) 16 60
Elevations unilaterales poulie 4*(10-15) 11 6
Oiseau assis pronation 4*(10-15) ? ?
SPSET Mollets smith machine 4*(15-20) 17 40

Abdos


Quant a ma diete, je n'en suis pas de precise
Je mange de l'avoine, du muesli (avec du chocolat), du fromage blanc et du jus de fruit les matins
Le midi c'est le self, j'essaye de manger équilibré et en quantite meme si c'est pas facile
Le soir, je mange le plus de viande possible (ma mere choisit ce qu'il y a dans l'assiette) et j'essaye de faire un repas complet sans me remplir

Ce qui me perturbe c'est de voir fondre ma progression ces 4 derniers mois
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 08h47

Chromzy a écrit:Quant a ma diete, je n'en suis pas de precise

Voilà tout le problème. Que ce soit en prise de masse ou au régime, tout se passe dans l'assiette. Si tu ne mesures pas un minimum ce que tu manges, tu n'auras aucun contrôle sur ta prise/perte de poids.
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Messagepar Exocet911 le 18/12 10h57

Chromzy a écrit:Quant a ma diete, je n'en suis pas de precise
Je mange de l'avoine, du muesli (avec du chocolat), du fromage blanc et du jus de fruit les matins
Le midi c'est le self, j'essaye de manger équilibré et en quantite meme si c'est pas facile
Le soir, je mange le plus de viande possible (ma mere choisit ce qu'il y a dans l'assiette) et j'essaye de faire un repas complet sans me remplir

Ce qui me perturbe c'est de voir fondre ma progression ces 4 derniers mois


Ca serait possible que tu décrives un peu plus ta diète....Surtotu au niveau des quantités...
Tout se joue (pas que, mais pas mal), au niveau des glucides.
"le plus vde
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Messagepar Chromzy le 18/12 13h24

Salut
Comme vous l'aurez compris, je ne peux pas mesurer le repas du midi au self
Le petit dej : Une moitie de bol de cereales (1/2 flocons avoine bio, 1/2 muesli, et je trouve ca archicostaud a manger, je galere a finir), environ 5-6 cuilleres à soupe (les grandes) de fromage blanc et un bon verre de jus de fruit
Le soir, c'est ma mere qui gere haha ^^' meme si elle fait des efforts, elle peut pas tout preparer maison vu qu'elle revient du travail tard (je reviens plus tard qu'elle de ma journee pour dire)
Bref je mange de la viande (proteines) et tout ce qui est pates, riz, haricots (environ une assiette) et occasionnellement de la soupe
Au gouter (rare que j'en fasse) je mange soit un carré de chocolat (peche mignon haha) soit une banane
Je me couche aux alentours de 22h-22h30 pour un reveil a 6h15, je vais essayer de dormir un peu plus
Enfin je precise que je ne veux pas utiliser de complements alimentaires, je veux vraiment reussir sans "aide"
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Messagepar Guaeris le 18/12 13h41

Je pense que tu vas manquer de prot
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Messagepar Exocet911 le 18/12 13h57

Ok, tu manges de la viandes et des pâtes (légumes aussi ? , important ça).
Mais faut connaître la quantités, car perso, quand je vais en vacances avec ma soeur, ses filles (mes nièces donc), sont évidemment avec nous, on mange aussi viandes et pâtes riz, sauf que la "viande" se résume à une tranche de jambon, soit dans les 50g, avec 100/110g de pâtes, et évidemment du beurre salé. :idiot:

Elle sait que je vais en salle, donc elle s'étonne pas que je module un peu et qu'en général, j'ai une boite de whey pour compléter. et il m'arrive aussi de me faire des omelettes au gouter, même que ça fais halluciner mes nièces :lol: (7 et 9ans).

Ca peut peut être t'aider :
https://www.superphysique.org/articles/434
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Messagepar matclems le 18/12 16h21

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Messagepar Chromzy le 18/12 17h59

Evidemment que je me limite pas a une tranche de jambon, j'en mange en bonne quantité !
J'avais essayé le combo Pti dej avec pancake a l'abmat + muscu + repas de midi, c'est ici que j'ai clairement le plus progressé
Donc la je vais moduler mon programme
Je vais manger un pancake apres la muscu le lundi, vers 17h40, et sortir plus tard de cours le mardi et le jeudi. Comme ca je prends une banane en allant a la muscu, et le soir je peux manger sans trop espacer.

Je mange aussi des légumes evidemment ! Je les privilégie le soir car c'est plus léger à digérer !
Je mange souvent de grosse portions de viande quand je peux, et les pates aussi ainsi que tout les autres féculents. Je prends un dessert si il reste de la place (sauf le traditionnel yahourt nature bio qui se refuse pas).

D'ailleurs, j'ai testé une pesée a l'instant : je prends environ 120-130 grammes de muesli+avoine le matin si cela peut aider
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