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IndieP : avis sur ma diète pour la musculation

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IndieP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar IndieP le 18/08 14h58

Bonjour à tous.

J'ai besoin de votre aide.
Je fais 1m85 pour 86 kilos, avec en moyenne 5 séances de sport par semaine, et j'arrive sur un besoin calorique de maintient de 3000 calories (selon le calculateur de SuperPhysique). Ca me parait énorme. J'ai déjà du mal à arriver à 2400 calories (ce que d'autres calculateurs m'indique pour perdre du poids) en mangeant clean, alors 3000 O_O

Surtout que j'ai pas la possibilité de faire 5 repas par jour, ni le budget pour une supplémentation. Du coup, je me disais que peut-être vous pourriez m'aider pour construire ma diète.

Je vous remercie.
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IndieP : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 18/08 16h23

Salut,
Les calculateurs sont généralement faux. Tu dois vérifier par toi-même. Pars sur ~2'600kcal sur 10 jours et vois comment le poids évolue.
Pour la diète, tu l'établis selon tes goûts, contraintes et objectifs (perte de poids / maintient / prise de muscle), et on verra ce qui peut être amélioré. Il y a assez d'exemples et d'articles sur ce site.
Compléments ou 5 repas par jour ne sont pas du tout indispensables.
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