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Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03 14h54

Je me suis mis récemment au DN ( et j'ai hâte de mis remettre ! ce mouvement est démoniaque :D ).

J'aimerais savoir si selon vous il est suffisant à lui seul pour développer des épaules digne de ce nom ?
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Messagepar Rudy le 12/03 15h02

pour se bousiller les epaules oui :confused:
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Messagepar Dx2jc le 12/03 15h02

:arrow: Oui mais comme le DM fais gaffe aux épaules si tu descends trop la barre ou les haltères, va pas sous les oreilles.
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Messagepar Invité le 12/03 15h09

En tout cas moi je me suis mis au dmh et je trouve l'exo assez "complet" pour le haut du corps ( vu mon niveau...). C'est quoi la difference entre le faire debout et assis ?
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Messagepar Dx2jc le 12/03 15h17

Juste une question de goût à mon avis... ça ne change pas les bénéfices obtenus.
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Messagepar Invité le 12/03 15h36

une autre petite question concernant le DM, est il possible de le faire sans creuser le dos ? Ou bien creuser le dos est une mauvaise execution ?
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Messagepar Dx2jc le 12/03 15h39

Non c'est normal de bloquer tes lombaires comme ça sinon tu peux rien pousser vers le haut, moi alors que je le fais assis je me cambre et j'ai tendance à pousser avec les jambes quand même pour avoir plus de force.
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Messagepar Invité le 12/03 16h04

ok merci
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Messagepar Seb31 le 12/03 17h50

Dx2jc a écrit::arrow: Oui mais comme le DM fais gaffe aux épaules si tu descends trop la barre ou les haltères, va pas sous les oreilles.


Je ne descend jamais sous les oreilles et je garde les dos bien plaqué contre le dossier. De même on m'a recommandé de placé les pouces sous la barres pour protéger les poignets, je testerais.

Je le trouve nickel pour les épaules voir les traps.

Je ne vois pas en quoi, Body, tu désigne le DN comme étant dangereux ? Je travail léger pour le moment et j'ai aucune douleur à signaler mais plutôt de belles congestions.
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Messagepar Fabien M. le 12/03 18h46

c est a dire qu au DN (comme au tirage nuque) l epaule se retrouve dans une position où elle est exposée a des risques...donc pour l instant ça va mais quand les charges augmenterons ....
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Messagepar Seb31 le 12/03 19h13

J'irais donc molo sur les charges et de manière très progressive.
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Messagepar Rudy le 12/03 20h06

peu importe que ty aille progressivement ou pas c est un mouvement ou l epaule est dans une position pourrie
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Messagepar Seb31 le 12/03 20h41

Tu fais des tirages nuque Body ?
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Messagepar Rudy le 12/03 20h42

non tout ce qui est derriere la nuque jveux pas connaitre deja que mes epaules sont pas en bon etat alors......
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Messagepar Seb31 le 12/03 20h47

Ok je vois ce que tu veux dire. En fait je me dit que le DN c'est pareil que les tirages nuque. Les deux mouvements ne me font aucun mal aux épaules (les tirages je commence à "charger" et j'en fais 2 fois semaines depuis plusieurs mois). Donc a priori je vais continuer mais en faisant très gaffe. En revanche je comprend ta réaction notamment si tu as des épaules "pas en bon état", et je te proscrirais le SDT et le SQT ayant moi même qq pb de dos. Tout ca pour dire qu'on est tous différents donc on réagit différent. Cependant, je tiens compte de ta remarque d'autant qu'elle est par Jeriko.
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Messagepar Rudy le 12/03 20h57

de toute facon tu verras en general tout ceux qui ont un peu d entrainement deconseille les mouvements derrieres la nuque car ca bousille a long terme
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Messagepar Effiks le 12/03 21h01

Body a écrit:pour se bousiller les epaules oui :confused:


ok avec body j'ai arretté cet exo il est trop mauvais pr les epaules quand la charge commence a bien monter apres des series a + de 60kg j'avais mal

le DM est bien mieux pr les epaules
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Seb31 le 12/03 21h14

Body a écrit:de toute facon tu verras en general tout ceux qui ont un peu d entrainement deconseille les mouvements derrieres la nuque car ca bousille a long terme


Erf fais chier j'aime bien ces mvts :(
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Messagepar Seb31 le 12/03 21h21

Je vais peut etre opter pour un DM barre alors ... Je peux le faire sur un banc a DN ? A priori oui sauf que je travaille devant. ( c'est juste pour confirmer, j'ai checker le mouvement sur le site de Jean) et donc DM barre c'est ok pour les épaules ?
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Messagepar Rudy le 12/03 21h26

c est deja mieux
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Messagepar Seb31 le 12/03 21h30

Body a écrit:c est deja mieux


Tu sous entend que c'est toujours traumatisant ? :confused:
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Messagepar Rudy le 12/03 21h47

bah de toute facon quoique tu fasses tes epaules en prendront tjs plein la gueule :confused:
le DM quand les epaules s affaissent t en prend plein la tronche
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Messagepar Seb31 le 12/03 21h50

Mouarf ! Que faire ? A t'entendre faudrais arrêter la muscu ? C'est inquietant :confused:

Concernant les épaules comment les bosses tu Body ? Perso je les faisais pas mais en découvrant le DN et bientôt le DM barre (lol) ( cela dit je faisais haltère un temps passé) j'ai trouvait la un exo de base pour les épaules ( comme le DC pour les pecs par ex. )

De toute façon entre DM et Dn vaut mieux DM dc je tenterais DM barre pour voir.
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Messagepar Rudy le 12/03 21h52

je fais juste l arriere d epaule avec des elevations buste penché, et parfois des elevations laterales sinon le devant d epaule je le fais plus car il est assez travaillé avec les pecs
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Messagepar Gael Tessier le 12/03 22h55

Seb31, je suis du meme avis que Body : travailler les épaules de manière spécifique n'est pas vraiment utile. En effet, tous les exercices de développé et les dips sollicitent énormément les deltoides antérieurs et un peu le faisceau médian. Les exercices de tirage comme les différentes variantes du rowing font bien travailler les deltoides postérieurs. Comme l'articulation de l'épaule est complexe et souvent utilisée dans de nombreux exercices, il est recommandé de ne pas les "surentrainer".

Je n'ai quasiment pas travaillé les épaules pendant un an et quand j'ai commencé le développé nuque, il m'a fallu seulement quelques mois pour arriver à 60 kg de maxi, tout simplement parce que mes épaules avaient été entrainées de manière indirecte. Laisse voir comment tes épaules vont suivre le reste, et si elles ne prennent pas de retard, laisse les tranquilles.
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Messagepar Seb31 le 12/03 23h05

Gael Tessier a écrit:Seb31, je suis du meme avis que Body : travailler les épaules de manière spécifique n'est pas vraiment utile. En effet, tous les exercices de développé et les dips sollicitent énormément les deltoides antérieurs et un peu le faisceau médian. Les exercices de tirage comme les différentes variantes du rowing font bien travailler les deltoides postérieurs. Comme l'articulation de l'épaule est complexe et souvent utilisée dans de nombreux exercices, il est recommandé de ne pas les "surentrainer".

Je n'ai quasiment pas travaillé les épaules pendant un an et quand j'ai commencé le développé nuque, il m'a fallu seulement quelques mois pour arriver à 60 kg de maxi, tout simplement parce que mes épaules avaient été entrainées de manière indirecte. Laisse voir comment tes épaules vont suivre le reste, et si elles ne prennent pas de retard, laisse les tranquilles.



Jusqu'à présent elles étaient tranquilles mais le retard c'est peu à peu installé c'est pour ça que j'aimerais les cibler. Les cibler oui, mais avec un exo de base, qui ne travaille pas spécifiquement les épaules de la même manière qu'un DC ne bosse pas seulement les pecs. Je me suis d'abord tourné vers le DN avec une entière satisfaction mais dans ce thread on me déconseille à terme la pratique du DN. Je me tourne donc vers le DM barre. Tu pratique toujours le DN ?
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Messagepar Gael Tessier le 12/03 23h29

Je n'ai jamais eu mal avec le dévéloppé nuque et pourtant je poussais 3x6@67 mais suite à certaines lectures, aux remarques ici et aux nombreux problèmes ou blessures aux épaules que l'on rencontre sur le fourm Blessures / Petits Bobos, j'ai préféré arreter, parce que ma santé n'a pas de prix. Mes épaules ne sont pas du tout en retard et je le sens encore travailler sur les dips, le développé incliné haltères, les tractions et le rowing. J'arrive meme à y avoir des courbatures ! J'ai décidé de mettre davantage l'accent sur le soulevé de terre et le squat.

Mais à ta place, si je devais effectuer un mouvement pour les épaules, ce serait le développé militaire en ne descendant pas la barre sous le nez ou la bouche. Un petit truc, n'oublie pas de renforcer ta coiffe des rotateurs. Tu peux faire une recherche avec ces mots, tu trouveras ton bonheur.
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Messagepar Seb31 le 13/03 17h48

Pour la coiffe je fais le rowing menton, c'est bon ?
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Messagepar Gael Tessier le 13/03 17h53

Houuu, je ne crois pas que ce soit un exercice qui renforce la coiffe des rotateurs mais je peux me tromper. Par contre, si tu montes trop haut, il semble que ça abime les épaules et si ta prise est trop serrée, tu abimes les poignets. Sinon Fabrice a repris ce mouvement parce qu'il travaille efficacement les trapèzes et un peu les deltoides postérieurs.

Cherche un message de Pos qui contient "coiffe des rotateurs" et windmills, par contre Pos déconseille les windmills, mais ça devrait restreindre ta recherche. Et tu trouveras des exos qui ressemblent à des bras de fer ou au mouvement inverse.
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Messagepar Vincent le 13/03 18h01

Body a écrit:non tout ce qui est derriere la nuque jveux pas connaitre deja que mes epaules sont pas en bon etat alors......


a 16 ans ca promet ! vive MDG :D


Faut oublier tout ce qui est tirage ou poussage derrière la tete... pourquoi s'acharner à faire ces trucs pourris ? alors qu'il y a plus safe et plus efficace ?
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Messagepar Alain le 13/03 18h04

alors qu'il y a plus safe et plus efficace


bah go on vincent allez explain moi ça
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Messagepar Vincent le 13/03 18h31

DM moins destructeur pour les épaules, plus grande amplitude possible...
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Messagepar Rudy le 13/03 20h48

c est la fait d avoir fait le malin jeune au DC ca :confused:
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Messagepar Seb31 le 14/03 21h55

Vincent a écrit:DM moins destructeur pour les épaules, plus grande amplitude possible...


Je vais tester le DM barre je verrais bien ce que ca donne.
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Messagepar Anto C. le 15/03 23h23

Vincent a écrit:
Body a écrit:non tout ce qui est derriere la nuque jveux pas connaitre deja que mes epaules sont pas en bon etat alors......


a 16 ans ca promet ! vive MDG :D


Faut oublier tout ce qui est tirage ou poussage derrière la tete... pourquoi s'acharner à faire ces trucs pourris ? alors qu'il y a plus safe et plus efficace ?


ça fait une centaine de fois que je vois ces initiales, c'est qui ce MDG ??
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Messagepar Gael Tessier le 15/03 23h45

Michael D. Gundill

Edit : j'ajouterai, le mentor de Body ;)
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Messagepar Seb31 le 16/03 21h12

J'ai fais mon DN today avec toute les remarques de sécu des forumeurs et ya rien à dire je kiff cte exo ! Cela dit je vais le coupler au DM qui me parait efficace aussi.
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