A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 15h54

Je me suis mis récemment au DN ( et j'ai hâte de mis remettre ! ce mouvement est démoniaque :D ).

J'aimerais savoir si selon vous il est suffisant à lui seul pour développer des épaules digne de ce nom ?
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0


Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 16h02

pour se bousiller les epaules oui :confused:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Dx2jc le 12/03/2004 16h02

:arrow: Oui mais comme le DM fais gaffe aux épaules si tu descends trop la barre ou les haltères, va pas sous les oreilles.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Invité le 12/03/2004 16h09

En tout cas moi je me suis mis au dmh et je trouve l'exo assez "complet" pour le haut du corps ( vu mon niveau...). C'est quoi la difference entre le faire debout et assis ?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Dx2jc le 12/03/2004 16h17

Juste une question de goût à mon avis... ça ne change pas les bénéfices obtenus.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Invité le 12/03/2004 16h36

une autre petite question concernant le DM, est il possible de le faire sans creuser le dos ? Ou bien creuser le dos est une mauvaise execution ?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Dx2jc le 12/03/2004 16h39

Non c'est normal de bloquer tes lombaires comme ça sinon tu peux rien pousser vers le haut, moi alors que je le fais assis je me cambre et j'ai tendance à pousser avec les jambes quand même pour avoir plus de force.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Invité le 12/03/2004 17h04

ok merci
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 18h50

Dx2jc a écrit::arrow: Oui mais comme le DM fais gaffe aux épaules si tu descends trop la barre ou les haltères, va pas sous les oreilles.


Je ne descend jamais sous les oreilles et je garde les dos bien plaqué contre le dossier. De même on m'a recommandé de placé les pouces sous la barres pour protéger les poignets, je testerais.

Je le trouve nickel pour les épaules voir les traps.

Je ne vois pas en quoi, Body, tu désigne le DN comme étant dangereux ? Je travail léger pour le moment et j'ai aucune douleur à signaler mais plutôt de belles congestions.
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Fabien M. le 12/03/2004 19h46

c est a dire qu au DN (comme au tirage nuque) l epaule se retrouve dans une position où elle est exposée a des risques...donc pour l instant ça va mais quand les charges augmenterons ....
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 20h13

J'irais donc molo sur les charges et de manière très progressive.
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 21h06

peu importe que ty aille progressivement ou pas c est un mouvement ou l epaule est dans une position pourrie
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 21h41

Tu fais des tirages nuque Body ?
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 21h42

non tout ce qui est derriere la nuque jveux pas connaitre deja que mes epaules sont pas en bon etat alors......
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 21h47

Ok je vois ce que tu veux dire. En fait je me dit que le DN c'est pareil que les tirages nuque. Les deux mouvements ne me font aucun mal aux épaules (les tirages je commence à "charger" et j'en fais 2 fois semaines depuis plusieurs mois). Donc a priori je vais continuer mais en faisant très gaffe. En revanche je comprend ta réaction notamment si tu as des épaules "pas en bon état", et je te proscrirais le SDT et le SQT ayant moi même qq pb de dos. Tout ca pour dire qu'on est tous différents donc on réagit différent. Cependant, je tiens compte de ta remarque d'autant qu'elle est par Jeriko.
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 21h57

de toute facon tu verras en general tout ceux qui ont un peu d entrainement deconseille les mouvements derrieres la nuque car ca bousille a long terme
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Effiks le 12/03/2004 22h01

Body a écrit:pour se bousiller les epaules oui :confused:


ok avec body j'ai arretté cet exo il est trop mauvais pr les epaules quand la charge commence a bien monter apres des series a + de 60kg j'avais mal

le DM est bien mieux pr les epaules
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 22h14

Body a écrit:de toute facon tu verras en general tout ceux qui ont un peu d entrainement deconseille les mouvements derrieres la nuque car ca bousille a long terme


Erf fais chier j'aime bien ces mvts :(
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 22h21

Je vais peut etre opter pour un DM barre alors ... Je peux le faire sur un banc a DN ? A priori oui sauf que je travaille devant. ( c'est juste pour confirmer, j'ai checker le mouvement sur le site de Jean) et donc DM barre c'est ok pour les épaules ?
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 22h26

c est deja mieux
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 22h30

Body a écrit:c est deja mieux


Tu sous entend que c'est toujours traumatisant ? :confused:
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 22h47

bah de toute facon quoique tu fasses tes epaules en prendront tjs plein la gueule :confused:
le DM quand les epaules s affaissent t en prend plein la tronche
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 12/03/2004 22h50

Mouarf ! Que faire ? A t'entendre faudrais arrêter la muscu ? C'est inquietant :confused:

Concernant les épaules comment les bosses tu Body ? Perso je les faisais pas mais en découvrant le DN et bientôt le DM barre (lol) ( cela dit je faisais haltère un temps passé) j'ai trouvait la un exo de base pour les épaules ( comme le DC pour les pecs par ex. )

De toute façon entre DM et Dn vaut mieux DM dc je tenterais DM barre pour voir.
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 12/03/2004 22h52

je fais juste l arriere d epaule avec des elevations buste penché, et parfois des elevations laterales sinon le devant d epaule je le fais plus car il est assez travaillé avec les pecs
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Gael Tessier le 12/03/2004 23h55

Seb31, je suis du meme avis que Body : travailler les épaules de manière spécifique n'est pas vraiment utile. En effet, tous les exercices de développé et les dips sollicitent énormément les deltoides antérieurs et un peu le faisceau médian. Les exercices de tirage comme les différentes variantes du rowing font bien travailler les deltoides postérieurs. Comme l'articulation de l'épaule est complexe et souvent utilisée dans de nombreux exercices, il est recommandé de ne pas les "surentrainer".

Je n'ai quasiment pas travaillé les épaules pendant un an et quand j'ai commencé le développé nuque, il m'a fallu seulement quelques mois pour arriver à 60 kg de maxi, tout simplement parce que mes épaules avaient été entrainées de manière indirecte. Laisse voir comment tes épaules vont suivre le reste, et si elles ne prennent pas de retard, laisse les tranquilles.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 13/03/2004 00h05

Gael Tessier a écrit:Seb31, je suis du meme avis que Body : travailler les épaules de manière spécifique n'est pas vraiment utile. En effet, tous les exercices de développé et les dips sollicitent énormément les deltoides antérieurs et un peu le faisceau médian. Les exercices de tirage comme les différentes variantes du rowing font bien travailler les deltoides postérieurs. Comme l'articulation de l'épaule est complexe et souvent utilisée dans de nombreux exercices, il est recommandé de ne pas les "surentrainer".

Je n'ai quasiment pas travaillé les épaules pendant un an et quand j'ai commencé le développé nuque, il m'a fallu seulement quelques mois pour arriver à 60 kg de maxi, tout simplement parce que mes épaules avaient été entrainées de manière indirecte. Laisse voir comment tes épaules vont suivre le reste, et si elles ne prennent pas de retard, laisse les tranquilles.



Jusqu'à présent elles étaient tranquilles mais le retard c'est peu à peu installé c'est pour ça que j'aimerais les cibler. Les cibler oui, mais avec un exo de base, qui ne travaille pas spécifiquement les épaules de la même manière qu'un DC ne bosse pas seulement les pecs. Je me suis d'abord tourné vers le DN avec une entière satisfaction mais dans ce thread on me déconseille à terme la pratique du DN. Je me tourne donc vers le DM barre. Tu pratique toujours le DN ?
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Gael Tessier le 13/03/2004 00h29

Je n'ai jamais eu mal avec le dévéloppé nuque et pourtant je poussais 3x6@67 mais suite à certaines lectures, aux remarques ici et aux nombreux problèmes ou blessures aux épaules que l'on rencontre sur le fourm Blessures / Petits Bobos, j'ai préféré arreter, parce que ma santé n'a pas de prix. Mes épaules ne sont pas du tout en retard et je le sens encore travailler sur les dips, le développé incliné haltères, les tractions et le rowing. J'arrive meme à y avoir des courbatures ! J'ai décidé de mettre davantage l'accent sur le soulevé de terre et le squat.

Mais à ta place, si je devais effectuer un mouvement pour les épaules, ce serait le développé militaire en ne descendant pas la barre sous le nez ou la bouche. Un petit truc, n'oublie pas de renforcer ta coiffe des rotateurs. Tu peux faire une recherche avec ces mots, tu trouveras ton bonheur.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 13/03/2004 18h48

Pour la coiffe je fais le rowing menton, c'est bon ?
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Gael Tessier le 13/03/2004 18h53

Houuu, je ne crois pas que ce soit un exercice qui renforce la coiffe des rotateurs mais je peux me tromper. Par contre, si tu montes trop haut, il semble que ça abime les épaules et si ta prise est trop serrée, tu abimes les poignets. Sinon Fabrice a repris ce mouvement parce qu'il travaille efficacement les trapèzes et un peu les deltoides postérieurs.

Cherche un message de Pos qui contient "coiffe des rotateurs" et windmills, par contre Pos déconseille les windmills, mais ça devrait restreindre ta recherche. Et tu trouveras des exos qui ressemblent à des bras de fer ou au mouvement inverse.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Vincent le 13/03/2004 19h01

Body a écrit:non tout ce qui est derriere la nuque jveux pas connaitre deja que mes epaules sont pas en bon etat alors......


a 16 ans ca promet ! vive MDG :D


Faut oublier tout ce qui est tirage ou poussage derrière la tete... pourquoi s'acharner à faire ces trucs pourris ? alors qu'il y a plus safe et plus efficace ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Alain le 13/03/2004 19h04

alors qu'il y a plus safe et plus efficace


bah go on vincent allez explain moi ça
Avatar de l’utilisateur
Alain
 
Messages: 1509
Inscription: 12/09/2003 21h06
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Vincent le 13/03/2004 19h31

DM moins destructeur pour les épaules, plus grande amplitude possible...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Rudy le 13/03/2004 21h48

c est la fait d avoir fait le malin jeune au DC ca :confused:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 14/03/2004 22h55

Vincent a écrit:DM moins destructeur pour les épaules, plus grande amplitude possible...


Je vais tester le DM barre je verrais bien ce que ca donne.
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Anto C. le 16/03/2004 00h23

Vincent a écrit:
Body a écrit:non tout ce qui est derriere la nuque jveux pas connaitre deja que mes epaules sont pas en bon etat alors......


a 16 ans ca promet ! vive MDG :D


Faut oublier tout ce qui est tirage ou poussage derrière la tete... pourquoi s'acharner à faire ces trucs pourris ? alors qu'il y a plus safe et plus efficace ?


ça fait une centaine de fois que je vois ces initiales, c'est qui ce MDG ??
Anto C.
 
Messages: 105
Inscription: 13/12/2003 22h04
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Gael Tessier le 16/03/2004 00h45

Michael D. Gundill

Edit : j'ajouterai, le mentor de Body ;)
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Le développé nuque est-il suffisant pour muscler les épaules ?

Messagepar Seb31 le 16/03/2004 22h12

J'ai fais mon DN today avec toute les remarques de sécu des forumeurs et ya rien à dire je kiff cte exo ! Cela dit je vais le coupler au DM qui me parait efficace aussi.
Avatar de l’utilisateur
Seb31
 
Messages: 572
Inscription: 08/11/2003 15h26
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™