Namas : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 20/09/2017 14h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah non non, c'est juste que je ne rate jamais une occasion de montrer que je déteste les machines et les poulies

C'est celaaaa ouiii $:\$
:lol:

par **Namas** le 20/09/2017 14h10

Le débat infinis

exos polyarticulaire, de base , machine guidées etc ahaha

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 14h13

Ce coup-ci le débat on va le faire sur un autre log que le mien... Ici ça a l'air sympa... :idiot:

par **Exocet911** le 20/09/2017 14h19

Ok

Donc, pour moi, les machines guidées en dehors de leg curl et extensions (si s'en ai), et les machines à abdos vu hier soir, ne servent pas à grand chose, car peuvent être potentiellement galère à régler.

Sinon, pour moi, les poulies, complètement parfaitement les exos à charges libres, qui peuvent très être poly ou mono articulaire.
Surtout pour les épaules : Perso, pour cibler l'arrière d'épaules ou le faisceau moyen la poulie c'est très bien, o ules bandes élast d'ailleurs.

Ensuite, le blême avec les exo poly, c'est qui si t'as pas la gniaque /sait pas les faire correctement, c'est potentiellement dangereux.

Lundi, je faisais mon Upper 1, quand un gars que je connais un peu (y fait des compét d'aviron), se met à faire du Sdt jt, il en fait occasionnellement, y'avait dans les 30 kg de charges. Au début ça allait, puis au fur et à mesure du temps, je l'ai vu arrondir tout le dos :eek:

. Il était peut être fatigué, le prof lui a dit d'arrêter de suite, et corriger son mouvement, sinon il allait se péter le dos.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 14h22

Leg extension c'est de la daube. Après oui il y a des avantages avec les poulies, hack squat/presses mais je m'en fiche j'ai pas la place ni le budget :idiot:

par **takumi** le 20/09/2017 14h31

j'ai des poulies chez moi et du guidé , bin jamais je m'en sert ( a part au debut ) , il n'y a rien de mieux que le libre , barre ou halteres ou kettelbell , car en cas de probleme tu peux jeter la barre ou autre que le guidé c'est toujours la meme trajectoire , donc au final tu bosse beaucoup que sur un muscle et non le reste , enfin c'est mon avis et mon experience , apres il y aura tjrs un avis contraire , mais c'est clair Train , on va changer de log pour le debat :lol:

par **DamienL** le 20/09/2017 14h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce coup-ci le débat on va le faire sur un autre log que le mien... Ici ça a l'air sympa...

par **Exocet911** le 20/09/2017 14h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Leg extension c'est de la daube. Après oui il y a des avantages avec les poulies, hack squat/presses mais je m'en fiche j'ai pas la place ni le budget

pour le leg extension, j'en ai parlé à mon prof lundi, il a pas été convaincu par le coté potentiellement mauvais du leg extenstion.... Bon, en même temps, pour lui la Whey, c'est du dopage..donc bon :idiot:

.

Au final, on s'est mis d'accord, qu'il faut en faire conjointement avec le curl ischio. histoire d'équilibrer les contraintes.

par **DamienL** le 20/09/2017 14h36

Exocet911 a écrit:Bon, en même temps, pour lui la Whey, c'est du dopage..donc bon

Voilà, faut arrêter de l'écouter à ce moment précis :lol:

par **takumi** le 20/09/2017 14h39

DamienL a écrit:Voilà, faut arrêter de l'écouter à ce moment précis

par **Exocet911** le 20/09/2017 14h41

takumi a écrit:j'ai des poulies chez moi et du guidé , bin jamais je m'en sert ( a part au debut ) , il n'y a rien de mieux que le libre , barre ou halteres ou kettelbell , car en cas de probleme tu peux jeter la barre ou autre que le guidé c'est toujours la meme trajectoire , donc au final tu bosse beaucoup que sur un muscle et non le reste , enfin c'est mon avis et mon experience , apres il y aura tjrs un avis contraire , mais c'est clair Train , on va changer de log pour le debat

Tu serais prêt à .....LANCER barre , haltère ou kettlebell chez toi en cas de pb ???? :eek:

Je vois bien Takumi hurler à l'intention de ces voisins "ATTENTION, CA VA FAIRE DU BRUIT, JE BALANCE LES BARRES, SINON JE SUIS FOUTUUUUUU " :lol:

...Puis un gros " BOUM " mdrrrrrrr

Sinon, j'utilise le cadre guide uniquement pour le DI et le DN épaules.
DI : car c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour abaisser autant que possible le travail de delto avant au profit des pec, et le DN...car ça complète le DM haltère, sauf qu'il faut que je positionne le banc au millimètre prés pour pas me claquer les épaules.

par **Namas** le 20/09/2017 14h50

ahah le débat repars !! prêt..feu..GO!! :lol:

Train préfèrent l'isolation des mollets à l'aide de poulie avec un superset Shrugs si j'ai bien compris ? :cool:

par **Exocet911** le 20/09/2017 14h50

Je vous ai fais peur ?? $:\$

par **Moff Tarkin** le 20/09/2017 15h11

Je suis un peu plus nuancé sur les machines guidées (enfin, surtout sur la Smith Machine, parce que je pense que les presses, les hack squat, le leg curl on est d'accord pour dire que ça a un intérêt).
Dans une optique body pure, ça peut avoir un intérêt, pour peu qu'on trouve la bonne trajectoire.
Exemple au DM, tu isole bcp mieux les deltoïdes. C'est un usage limité, mais ça peut s'entendre, bien que dans une optique de home gym, ça n'est que la 100ème option que je prendrais :rolleyes:

Pour régler le cas du leg extension, c'est un bon mouvement dans un cas unique ; quand on fait uniquement la phase excentrique du mouvement, en rééducation, après une chirurgie du genou, pour ré-athlétiser les tissus conjonctifs.
Autrement si tu veux plus de définition sur les quadriceps, tu fais du sissy squat (où tes ischios sont activés et donc tu protèges ton genou) ou tu fais des séries ultra longues (au temps plus qu'à la rep) à la presse, les pieds tout en bas.

par **Exocet911** le 20/09/2017 15h19

Namas :

Moff : On est d'accord globalement, le DN au cadre guide, je le prends surtout pour pouvoir mettre lourd, et avoir une sécurité quand je vois que je peux plus, chose que je ne peux pas faire avec du DM haltères.

Pour l'extension, c'est marrant cette réput qu'il a...JE pensais pas que c'était autant...

Pour le Sissy, j'aimerais bien savoir comment on peut faire pour travailler efficacement les quad avec ça ??
https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA

Au final, en repensant au mouvement du Sissy, pkoi pas...Car il se rapproche un peu du Hacksquat, dans le sens ou y'a une flexion de la cheville, on pousse avec la pointe des pieds, tout du moine au début.

Y'a qu'en poussant sur la pointe des pieds, que je recrute les quadri perso.
En fait, j'ai analysé ceci, en analysant mon mouvement quand je me redresse en étant accroupi :
- Soit je laisse la plante des pieds au sol, ça se rapproche du squat et la c'est fessier et ischios
- Soit je me mets sur la pointe de pied, et la je lance le mouvement avec les quadri.

par **DamienL** le 20/09/2017 15h22

Moff Tarkin a écrit:Autrement si tu veux plus de définition sur les quadriceps, tu fais du sissy squat

Tu fais surtout une sèche

par **Exocet911** le 20/09/2017 15h25

Je vais peut être étudier le cas du Sissy ^^

Sinon, pour moi, les appareils à charges guidées en dehors des leg curl et extension, ont deux voir trois inconvénients majeurs, qui fait que j'en fais normalement pas :

1- C'est toujours méga chiant à régler, tu perds un temps fou avec toutes les cames.
2- Ca isole trop le muscle : le travaille des muscles assistants voir du gainage est très faible voir nul
3- La charge que tu soulèves ne veut rien dire...mais bon, on a ça aussi sur les poulie, donc c'est mineur.

En gros, une salle de muscu pouvant s'appeler "muscu", DOIT avoir des appareil à charges libres, sinon c'est une salle de remise en forme. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 16h00

Et voilà, je m'absente un peu et c'est déjà le bordel

Bon, alors :

takumi a écrit: mais c'est clair Train , on va changer de log pour le debat

oui, faut inaugurer celui de Namas, il est tout récent en plus

DamienL a écrit:Voilà, faut arrêter de l'écouter à ce moment précis

On est d'accord :lol:

Exocet911 a écrit:Sinon, j'utilise le cadre guide uniquement pour le DI et le DN épaules.

Donc tu fais du développé nuque...

Namas a écrit:ahah le débat repars !! prêt..feu..GO!!

Train préfèrent l'isolation des mollets à l'aide de poulie avec un superset Shrugs si j'ai bien compris ?

Oh bah oui, sans oublier le curl concentré et les élévations frontales

Exocet911 a écrit:Je vous ai fais peur ??

Avec ton développé nuque oui...

Moff Tarkin a écrit:Exemple au DM, tu isole bcp mieux les deltoïdes

Pas convaincu pour le coup, surtout en sachant qu'il travaille majoritairement une partie de l'épaule sur laquelle il est inutile de mettre l'accent.

Moff Tarkin a écrit:Pour régler le cas du leg extension, c'est un bon mouvement dans un cas unique ; quand on fait uniquement la phase excentrique du mouvement, en rééducation, après une chirurgie du genou, pour ré-athlétiser les tissus conjonctifs.

Voilà, c'est ce que j'ai du faire après mon opération mais mon kiné m'a dit après pour la muscu plutôt fentes, squat, presse, des mouvements dits en "chaîne fermé" qui sont bien plus sécuritaires que ceux en chaîne ouverte dont fait partie cette daube de leg ext

Moff Tarkin a écrit:Autrement si tu veux plus de définition sur les quadriceps, tu fais du sissy squat (où tes ischios sont activés et donc tu protèges ton genou) ou tu fais des séries ultra longues (au temps plus qu'à la rep) à la presse, les pieds tout en bas.

Les fentes ou le front squat ça marche aussi

Exocet911 a écrit:En gros, une salle de muscu pouvant s'appeler "muscu", DOIT avoir des appareil à charges libres, sinon c'est une salle de remise en forme.

Sinon c'est une salle de merde (ou de faible, comme vous voulez

)

par **Exocet911** le 20/09/2017 16h04

Waouuuuh ...Tu veux battre le record de citation Train ??? :eek:

"salle de faible"

par **Namas** le 20/09/2017 16h05

Je suis dans une citation alors que c'est pas moi :cry:

ahah

par **Exocet911** le 20/09/2017 16h09

Tu viens de te faire bizuter par Train...t'inquiète pas on s'en remet

sinon, prog de ce soir :
DN
El front
Curl concent
Leg extension

:idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 16h11

Exocet911 a écrit:Waouuuuh ...Tu veux battre le record de citation Train ???

"salle de faible"

Namas a écrit:Je suis dans une citation alors que c'est pas moi ahah

J'ai corrigé, je sais pas pourquoi ça a fait ça :wtf:

Exocet911 a écrit:Tu viens de te faire bizuter par Train...t'inquiète pas on s'en remet

sinon, prog de ce soir :
DN
El front
Curl concent
Leg extension

Tu vas prendre du muscle et avoir les articulations en bonne santé avec tout ça

par **Namas** le 20/09/2017 16h20

Ahah ^^
Leg extension en lourd avec superset élévation latérale à 25kg

puis derrière j'enchaine avec du squat a 200kg sur 2 cm

par **Exocet911** le 20/09/2017 16h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas prendre du muscle et avoir les articulations en bonne santé avec tout ça

Evidemment.....Et je m''étire pas après la séance, je risquerais de me blesser. :idiot:

par **Exocet911** le 20/09/2017 16h29

Namas a écrit:puis derrière j'enchaine avec du squat a 200kg sur 2 cm

Tu rigoles, mais une fois, un gars du volley au rdc est venu dans notre pour faire du squat, il fait 2 série d'échauffement avec juste la barre.
Puis.......il a mis tout les poids qu'il y avait, et s'est mis à faire du 1/8ème de squat en faisant de petit saut , il a fait 3 séries comme ça et reparti ensuite :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 16h32

par **Guaeris** le 20/09/2017 16h38

C'est pour choquer le muscle...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 16h39

Ah bah oui, je l'avais oubliée celle-là :idiot:

Heureusement que tu es là pour faire avancer le débat :idiot:

par **DamienL** le 20/09/2017 16h51

Vous connaissez pas celui de ma salle qui fait du curl pupitre à 70 kg avec 3 % d'amplitude en position haute :lol:

par **Guaeris** le 20/09/2017 17h08

Y doit faire un 3 *7 :idiot:

Bah écoute Train j'ai bien compris que les débats c'était souvent un déluge d'irrespect et de mauvaise fois donc aucun intérêt.

Par contre je peux dire que le leg extension à l'intérêt de donner du droit antérieur et n'est pas risqué à moins de mal le faire surtout comparé à un Sissy squat qui met une pression extrême sur le genou.

Et je ne pense pas que ce soit un mouvement naturel de descendre comme ça.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 17h43

DamienL a écrit:Vous connaissez pas celui de ma salle qui fait du curl pupitre à 70 kg avec 3 % d'amplitude en position haute

J'imagine très bien oui :idiot:

Les salles c'est le paradis de l'egolift :lol:

Guaeris a écrit:Bah écoute Train j'ai bien compris que les débats c'était souvent un déluge d'irrespect et de mauvaise fois donc aucun intérêt.

N'exagère pas non plus hein, pour le foutage de gueule t'es pas mal aussi mais quand on te connait on sait que ce n'est pas méchant alors faut savoir aussi accepter la façon de parler des autres

Guaeris a écrit:Par contre je peux dire que le leg extension à l'intérêt de donner du droit antérieur et n'est pas risqué à moins de mal le faire surtout comparé à un Sissy squat qui met une pression extrême sur le genou.

Et je ne pense pas que ce soit un mouvement naturel de descendre comme ça.

Je n'ai pas dit non plus que je cautionnais le sissy squat (qui est de toute façon une sorte de leg ext), perso je ne conseille ni l'un ni l'autre, il y a toujours mieux que ces exos

par **Guaeris** le 20/09/2017 17h45

Tu as raison

par **Guaeris** le 20/09/2017 17h49

Mais qu'entend tu par foutage de geule ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2017 18h05

Guaeris a écrit:Tu as raison

Effectivement tu ne cherches même plus à débattre

Guaeris a écrit:Mais qu'entend tu par foutage de geule ?

Je n'ai pas d'exemple en tête mais ça t'arrive quand tu réponds à certains de lancer des petites piques ou de vanner un peu

Des conneries de ce style tiens :

Guaeris a écrit:C'est pour choquer le muscle...

Parfois on voit qu'ils n'ont pas lu grand chose sur le site, du coup tu te moques un peu etc... C'est pas méchant mais effectivement ça peut être mal pris (ou alors si la personne qui n'y connait vraiment rien elle pourrait même carrément te croire, par exemple si tu lui dis qu'il faut choquer ses muscles :lol:

).

Je tiens à te préciser que ce n'est en aucun cas un reproche, au contraire personnellement ça me fait plutôt bien rigoler, surtout quand c'est pour répondre à des sujets de mecs qui n'ont rien recherché avant de poster. Ils peuvent bien se vexer j'en ai rien à faire, tu peux être sûr que je serai de ton côté, voire même que j'en rajouterais une couche