Namas a écrit:Aujourd'hui je me suis posé une question,
J'ai lu un article de Rudy qui parle de la périodisation (linéaire) alterné ou non.
Entre une périodisation linéaire du style :
Semaines 1-3 : séries de 15 à 20 répétitions (endurance musculaire)
Semaines 4-6 : séries de 8 à 12 répétitions (hypertrophie musculaire)
Semaines 7-9 : séries de 3 à 5 répétitions (force musculaire)
Et une double progression comme je fais en ce moment :
exemple DC : S1=2x4@75 S1=2x5@75 S1=2x6@75 S1=2x4@77,5
Laquelle est mieux pour la progression? La périodisation lin"aire est utile pour passer des "paliers" apparemment donc du coup tant que j'évolue en double progression ça va ?
Namas a écrit:Ah bah si tu pourras nous faire un petit retour la dessus
Moi aussi je trouve ça intéressant, après j'évolue bien pour le moment donc je garde mon entrainement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après je pense qu'il faut mieux faire ça de cette manière : 1ère exo en force, 2nd exo en volume et 3ème en endurance. Exemple :
Développé couché : 3x3-6
Développé incliné haltères : 3x6-10
Ecartés poulie haute : 3x12-20
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après je pense qu'il faut mieux faire ça de cette manière : 1ère exo en force, 2nd exo en volume et 3ème en endurance. Exemple :
Développé couché : 3x3-6
Développé incliné haltères : 3x6-10
Ecartés poulie haute : 3x12-20
Namas a écrit: je regarde la méthode 5/3/1 en ce moment, ç a l'air interessant a placer en U/L
dindon a écrit:Les coachs de salle franchement c est abusé, hier je discutais avec un mec de ma salle, et le coach lui fait faire des cycles tous les 1mois et demi, et la il etait sur la force : sa seance upper il avait 5 exos en 5x5, il comprenait pas pourquoi il avait des perfs de merde au couché (c etait quand meme son 4eme exo)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et assez simple à placer :
U1 : un développé en 5x5 (généralement le couché barre)
U2 : un tirage en 5x5 (tractions ou rowing)
L1 : squat ou variante en 5x5
L2 : deadlift ou variante en 5x5
par exemple
dindon a écrit:Les coachs de salle franchement c est abusé, hier je discutais avec un mec de ma salle, et le coach lui fait faire des cycles tous les 1mois et demi, et la il etait sur la force : sa seance upper il avait 5 exos en 5x5, il comprenait pas pourquoi il avait des perfs de merde au couché (c etait quand meme son 4eme exo)
4- Tirage Unilatéral 3x12@18Kg (+3rep)
Namas a écrit:Je suis ultra courbaturé des ischios de puis le SDTJT...
Hier je me sentais faible des jambes mais la aujourd'hui j'arrive presque plus à marcher normalement ahah.
Du coup je pense que la séance de ce soir qui est censé être les jambes je vais la faire légère ^^.
Enchainer les 4 jours c'est assez chaud surtout pour les jambes
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