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Namas : Musculation Training Log

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Namas : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 04/09/2017 12h31

Moi je ne pouvais presque plus marcher
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar Namas le 04/09/2017 20h27

Semaine N°3

Séance Lower 1 - 04/09/2017


1- Presse à cuisses 2x6@155Kg (+2rep) / 2x8@135Kg (+5Kg)
2- Soulevé de terre jambes tendues 5x10@30Kg Apprentissage du mouvement)
3- Fentes 3x14@24Kg (+6rep)
4- LegCurl assis 4x15@18Kg (Changement de salle donc machine différente)
5- Extension mollets 2x12@120Kg] / 2x15@97Kg / 2x20@75Kg(Nouvelle salle donc nouvelle machine)
4x1min30 Gainage planche (+5s / série)

remarques:

1- RAS
2- J'ai moins mal au ischio que la semaine dernière
3- RAS
4- RAS
5- RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 04/09/2017 21h05

C'est une presse inclinée ?
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Messagepar Namas le 04/09/2017 22h00

Oui
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Messagepar Namas le 05/09/2017 20h15

Semaine N°3

Séance Upper 1 - 05/09/2017


1- Développé couché barre 2x4@77.5Kg(+2.5Kg) / 2x8@62.5Kg(+2.5Kg)
2- Développé inclinés haltères 3x11@40Kg (+3rep)
3- Tirage poitrine 2x5@59Kg(+2rep) / 2x8@47.3Kg(+2.3Kg)
4- Tirage Unilatéral 3x8@20Kg (+2Kg)
5- Élévations latérales 4x20@6Kg
6- Curl marteau 3x14@12Kg
7- Barre au front 3x8@26Kg (+1Kgp)
4x1"30 Gainage planche (+5s)

Remarques
1- Douleurs au poignet et les os de la main au moment ou je relâche la poigne, ça me faisait pareil au curl barre a cause de mon valgus... besoins d'infos la ahaha
2- RAS
3- RAS
4- RAS
5- RAS
6- RAS
7- RAS
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Messagepar takumi le 06/09/2017 07h30

etant donné que j'ai ce "souci" aussi , je peux te conseiller de mettre tes mains plus large d'épaules que maintenant ( du moins essai ) , de ne pas entourer ton pouce autour de la barre ( je sais c'est pas top mais essai ) , et de tourner un peu tes mains sous la barre , ne les placent pas perpendiculaire a la barre change l'orientation , pour ses test , pas besoin de mettre super lourd , fait les avec un % ou tu peux faire 20reps !!
j’espère t'avoir aidé
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Namas le 06/09/2017 08h10



Merci takumi :)

Je les met actuellement déjà plus large parcque je sens mieux mes pectoraux comme ça, l'orientation j'ai essayer mais je ne le sens que en faisant du "lourd", en 8 12 rep je le sens presque pas.

Pour le fait de ne pas entourer le pouce je vais essayer :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2017 08h29

Si ça ne fonctionne pas tu peux aussi essayer avec une barre EZ (il me semble que c'est ce que faisait Biscoto mais avec le couché prise serrée) et au pire les haltères (quand on a un valgus très prononcé il peut arriver qu'on soit obligé de s'entraîner exclusivement aux haltères pour ne pas se faire mal) :)
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Messagepar Namas le 06/09/2017 08h42



les haltères j'en fais aussi du coup :)
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Messagepar takumi le 06/09/2017 08h52

et avec les halteres , as-tu comme des coup de jus dans les coudes par moment ??
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Messagepar Namas le 06/09/2017 09h13

Non haltères aucun soucis,

Quand je faisait du curl EZ j'avais mal donc je me suis renseigné il y a plusieurs possibilités:
- Valgus prononcé
- Micro lésion osseuse suite a du sport intensif (je faisait des pompes burpees etc enc ardio training quand j'étais pompier)

Car j'avais mal au niveau de l'os de l'avant bras sur le coté externe.

J'ai arrêter le curl a la barre, repos de 1 semaine et auto massage c'est passé.
Mais la sur du Developpé c'est au poignet vraiment, et dans les os de la main.. trop bizarre et c'est la première fois,

du coup je pense faire:

- Auto-massage et étirements comme dans le livre de C.Carrio en accentuant les auto-massage au niveau du bras gauche. (2 à 3x dans la semaine)
- Renforcement du poignet avec élastique
- Échauffement des poignets aux élastique en début de séance Upper.

la douleurs s'évacue au boit de 30s après l'effort donc je n'ai plus du tout mal après le développé.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09/2017 11h00

Ça peut venir aussi d'un manque d'échauffement et de souplesse des poignets / avant bras.
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Messagepar Namas le 06/09/2017 11h13

j'ai bien préciser que je m'étais bien echauffé ^^ 10 min d'échauffement articulaire avant chacune de les séances, plus gamme montante sur chaque exo.

souplesse ça c'est possible mais j'y travail depuis 2 semaine avec le livre de C.Carrio ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2017 11h16

Est-tu sûr de ne pas casser les poignets aussi ? La barre repose bien sur la partie basse de tes paumes ? (au niveau de la partie charnue du pouce)
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Messagepar takumi le 06/09/2017 11h18


+100????
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Namas le 06/09/2017 11h21

Oui bien-sur ^^ après pendant le mouvement en lourd il m'arrive parfois de casser sans faire exprès mais je me reprend de suite.
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Messagepar Exocet911 le 06/09/2017 11h37

Namas a écrit:1- Douleurs au poignet et les os de la main au moment ou je relâche la poigne, ça me faisait pareil au curl barre a cause de mon valgus... besoins d'infos la ahaha


Tiens à propos de douleur lors des curl bi.

Perso, j'ai un truc un peu handicapant au bras gauche :
Lors du curl haltère incliné le bras gauche marche bien, le droit bof...toute façon j'ai jamais eu d'affinité avec cet exo.

Mais le truc le plus agaçant, c'est lors des curl marteau : autant j'ai pas de pb avec le bras droit, je peux forcer, jamais vraiment eu de douleur, autant le bras gauche....je suis obligé de faire un mouvement bizarre avec le coude, en gros, dés qu'il faut forcer sur le bracho radial, je dois éloigner mon coude du corps et je suis quasi obligé de repasser en curl classique sinon, ça me fait mal....Alors que pour le bras gauche, je reste en prise marteau en remontant le long du corps, RAS. :\ :\
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Messagepar Namas le 06/09/2017 11h41

Exocet911 a écrit:Tiens à propos de douleur lors des curl bi.

Perso, j'ai un truc un peu handicapant au bras gauche :
Lors du curl haltère incliné le bras gauche marche bien, le droit bof...toute façon j'ai jamais eu d'affinité avec cet exo.

Mais le truc le plus agaçant, c'est lors des curl marteau : autant j'ai pas de pb avec le bras droit, je peux forcer, jamais vraiment eu de douleur, autant le bras gauche....je suis obligé de faire un mouvement bizarre avec le coude, en gros, dés qu'il faut forcer sur le bracho radial, je dois éloigner mon coude du corps et je suis quasi obligé de repasser en curl classique sinon, ça me fait mal....Alors que pour le bras gauche, je reste en prise marteau en remontant le long du corps, RAS. :\ :\


Ah ouais vraiment bizarre ça :/ du coup ça doit être autre chause que le valgus puisque la prise neutre est la moins traumatisante par rapport à ça :/

Pour ce qui est de mon problème j'ai parler un peu avec Street en Mp.
Je vais faire comme j'avais dit, Auto-massage et étirements + échauffement aux élastique avant mes séances.
Et je vais prendre de la glucosamine pour voir si ça fonctionne bien pour mes articulations.

je ferais un retour par rapport à ça :)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09/2017 11h44

Moi aussi je disais bien m'echauffer avant, et j'avais des gênes aux coudes, poignet, épaules, et depuis qq ajustements plus rien :rolleyes:

Automassages, échauffement articulaire, étirements aux élastiques, échauffement des tendons et ensuite montee en charge.
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Messagepar Exocet911 le 06/09/2017 11h49

Hier soir, j'ai fais en fin de séances, du curl poulie à la corde.
Autant le bras droit.....globalement RAS, autant le bras gauche, soit je restais à une charge quasi deux fois inférieur au bras gauche, soit j'étais obligé de passé de la prise neutre au début du mouvement à la prise supi à partir du moment ou j'enclenchait le bracho....C'était moyen. :\

De mémoire, je crois que tout est parti d'un curl inversé trop lourd que j'ai fais à une séance..... J'ai choppé une tendinite sur le long supinateur gauche dans la foulée.....Depuis, j'ai toujours un truc bizarre au bras gauche lors des curl.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2017 12h00

Exocet911 a écrit:je crois que tout est parti d'un curl inversé trop lourd que j'ai fais à une séance..... J'ai choppé une tendinite sur le long supinateur gauche dans la foulée.....Depuis, j'ai toujours un truc bizarre au bras gauche lors des curl.

C'est récent ? Tu ne t'en es peut-être pas encore bien remis, c'est très long à guérir ces saletés de tendinites :confused:
Au moins un qui comprendra pourquoi je déconseille toujours de travailler lourd sur l'isolation :p
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Messagepar Namas le 06/09/2017 12h05

En effet une tendinite peut prendre du temps a vraiment se soigner ^^
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Messagepar Exocet911 le 06/09/2017 12h05

Ca doit avoir un an facile....Ce que je me disais c'est que cet été, j'avais plus rien....Lundi, je me lance sur les Bi....J'étais aussi un peu " fatigué des bras " .

Je veux bien faire un échauffement long , genre monté en charge très progressive ou série longue, mais, y'a un truc grand déséquilibre entre le bras droit et le gauche. Au point, que je ne peux pas faire de curl marteau avec une barre triceps bomber, car dans ce cas : Soit la barre reste droite, et j'ai mal au bras gauche, soit la barre est incliné à gauche, ou alors j'étais de trouver un angle pour limiter la douleur à gauche, et du coup, je suis plus du tout symétrique sur les bras..... Pfffff :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2017 13h23

Prends les haltères et utilise la prise symétrique qui ne te fait pas mal dans ce cas :)

Et si il n'y en a aucune, arrête l'iso au pire :p
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Messagepar Exocet911 le 06/09/2017 13h39

C'est ce que je fais, mais le pb c'est pas vraiment la : Quasi la seule prise que je peux prendre, ce sont les haltères en marteau, et comme dit précédemment, autant je peux lever le bras droit en marteau sans pb, autant le bras gauche, je suis quasi obligé de le passer en supi très rapidement (avant même d'avoir atteint l'horizontal), si ça fait mal... :\
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Messagepar Namas le 06/09/2017 13h41

vraiment chiant ce genre de problème :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2017 15h46

Exocet911 a écrit:C'est ce que je fais, mais le pb c'est pas vraiment la : Quasi la seule prise que je peux prendre, ce sont les haltères en marteau, et comme dit précédemment, autant je peux lever le bras droit en marteau sans pb, autant le bras gauche, je suis quasi obligé de le passer en supi très rapidement (avant même d'avoir atteint l'horizontal), si ça fait mal... :\

Et donc en supi (ou semi-supi) pour les 2 bras en même temps ça passe ?
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Messagepar Exocet911 le 06/09/2017 16h18

En supi ça passe, je monte à 16kg sur les deux bras, et les traction biceps marchent aussi..Non, c'est clairement la prise marteau du bras gauche,qui est super limitante....Lundi,j'ai 3x15 à 8kg /bras, et autant c'était tranquille pour le bras droit, autant pour le bras gauche, j'étais obligé de de passer du marteau en supi à peine à l'horizontal....

Mais le truc bizarre, c'est que hier, j'ai fait à la fin du tirage corde Biceps, donc en prise totalement libre, et ça s'est pas mal passé...Pas de ressenti bizarre au bras gauche, même si ça tirait un peu....En fait, c'est possible que mes bras était froid du fait de l'inactivité du aux vacances surtout pour le bracho gauche (tout comme les jambes :eek: ).
A voir dans les jours qui viennent, car, oui, maintenant je me suis souvient qu'avant les vac", j'arrivais à faire du marteau dans les 10kg, exécution pas au top pour le bras gauche, mais je pense meilleur que cette semaine...

A voir dans les jours qui viennent.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2017 16h24

Garde le curl en supi alors (incliné si possible) et si tu tiens à en faire un 2ème tu peux le faire au pupitre (avec un banc incliné à 70-80° par exemple) avec la même prise :)

Exocet911 a écrit:j'ai fait à la fin du tirage corde Biceps, donc en prise totalement libre, et ça s'est pas mal passé...Pas de ressenti bizarre au bras gauche, même si ça tirait un peu....

Tu veux dire du curl poulie j'imagine. Je pense que c'est parce que la poulie offre une résistance douce (contrairement aux charges libres comme les barres et haltères) et qu'elle est donc moins traumatisante pour les articulations que ça ne t'a pas trop gêné ;)
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Messagepar Exocet911 le 06/09/2017 16h30

Oui, c'est du curl poulie, avec une poignée en corde....Donc la prise totalement libre.
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Messagepar biscoto le 06/09/2017 17h55

une tendinite, c'est une alerte, une chose qui te dit "arrete",
car il y a sur-sollicitation du tendon ou mauvaise recup de la zone...en general le muscle donne une alerte ou encaisse, mais y a rien de bon en general...
la solution c'est d'eviter de forcer dessus, au pire faire des series longues tres legere ( sans douleur) histoire de vasculariser la zone...et n'hesite pas a te poser des poches de glace sur la douleur (2-3x/jour pendant 10-15mn) le froid regenere les tissus et ameliore la recup...
aussi n'hesite pas a boire beaucoup...
apres dans le detail, assure toi de n'avoir aucun soucis dentaire (carie) car ça joue enormement...
aussi rien ne t'empeche de te supplementer avec un derivé de collagene; ou glucosamine...
bon courage
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Messagepar Namas le 06/09/2017 18h51

Semaine N°3

Séance repos/Auto-massage et étirements (C.Carrio) - 06/09/2017


Auto-massage 3 exercices par groupe
Étirements Actifs par zone 2 exercices par zones
Étirements passifs 2 exercices par zones
Renforcement poignet 1 exercice par poignet avec elastique
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Messagepar Namas le 07/09/2017 20h25

Semaine N°3

Séance Lower TEST - 07/09/2017


1- front squat 1x10@20Kg / 1x10@30Kg / 1x6@40Kg / 3x8@50Kg (Première fois au FS - Test)
2- Back squat 4x10@40Kg (Première fois - TEST)
3- SDT JT 5x10@30Kg (Apprentissage mouvement)
4- Fentes 3x10@28Kg (+4Kg)
5- LegCurl assis 4x15@18Kg
6- Extension mollets 2x12@120Kg] / 2x15@97Kg / 2x20@75Kg(Je m'habitue a la machine)
4x1min30 Gainage planche (+5s / série)

remarques:

1- Position étrange, j'avais les lombaires qui taffaient pas mal
2- Bizarrement moins mal au lombaire qu'avec le FS, position plus naturelle pour moi
3- RAS
4- RAS
5- RAS
6- RAS
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Messagepar Namas le 11/09/2017 09h01

Semaine N°3

Séance Upper 2 - 08/09/2017

1- Développé incliné barre 2x4@60Kg / 2x8@50Kg
2- Développé couché haltères 3x10@36Kg (18/mains)
3- Tirage poitrine 2x6@59Kg(+2rep) / 2x9@47,3Kg(+2rep)
4- Tirage Unilatéral 3x8@20Kg
5- Élévations latérales 4x20@6Kg
6- Curl incliné 3x16@10Kg
7- Barre au front 3x8@26Kg
4x1"30 Gainage planche (+5s)

Remarques
1- RAS
2- RAS
3- RAS
4- RAS
5- RAS
6- RAS
7- RAS
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Namas : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 11/09/2017 14h37

Bon j'ai de nouveaux objectifs ! :

cet objectif fais suite à une discussion avec ma copine ou je lui est fais pars de mes envies de reprendre le cardio mais en ayant un objectif.

J'avais envie de reprendre mais sans objectifs précis (course ou date limites) j'ai du mal a me tenir régulier sur le cardio. J'avais donc envie de faire une course style "spartan race" ou un Trip à vélo sur plusieurs jours, et cette dernière idée à plu a ma copine et on a décider de s'y mettre pour pouvoir faire d'ici l'été prochain un Trip en vélo le long de la manche.

Le trip ferait un total de 790km et on aimerait le faire sur 12 / 13 jours.

Pour ça j'ai un amis qui ma filé une montre tracker (Garmin 730XT) multi-activités (c'est un très bon pote et il vient de changé sa montre donc ma filer l'ancienne pour a peine 100 balles).

Je compte donc faire des sorties vélo et runnning à partir de maintenant :)
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Messagepar MacCaffrey le 11/09/2017 17h16

Bel objectif!

Bon courage pour le cardio, ce n'est pas forcément la meilleure période météorologique pour les faire :idiot:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Namas le 12/09/2017 07h51

C'est sur ^^ mais j'aime bien quand il fais "froid" je me réchauffe en courant ou en pédalant
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Messagepar Namas le 12/09/2017 09h38

Semaine N°4

Séance Lower 1 - 11/09/2017



1- Back squat
Gamme montante 1x20@20Kg - 1x15@30Kg - 1x10@40Kg - 1x5@50Kg
2x5@60Kg / 2x8@50Kg
2- SDT JT 5x10@40Kg (+10Kh / Apprentissage)
3- Fentes 3x12@28Kg (+6rep)
4- LegCurl assis 4x15@18Kg
5- Extension mollets 2x8@131Kg / 2x12@109Kg / 2x15@97Kg(+11Kg / +12Kg / +11Kg)
4x1min35 Gainage planche (+5s / série)

remarques:

1- Très bonne sensation, aucun problème au dos
2- Je sens bien plus mes lombaires que mes ischios
3- RAS
4- RAS
5- RAS
6- RAS
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Messagepar Exocet911 le 12/09/2017 09h52

28kg ..Tu les fais sous quelle forme les 28kg des fentes ?
Une barre sur les épaules, des haltères dans les mains (gaffe à l'équilibre à ce poids).
Ca me surprends ce poids, car perso, au dela de 10-12 kg/ bras soit 24kg max, l'équlibre est plus du tout bon.
Or, je passes les 80kg au Sdt

Au leg curl 20-25kg.... Au squat ...Ah ben tiens, donc, au final à a les mêmes perf :lol:
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Messagepar Namas le 12/09/2017 10h00



Aux haltères (14Kg par mains) et mon équilibre est nickel.

SDT ça fais seulement 2 semaine et squat 1 semaine que je fais donc j'apprends les mouvements d’où les perfs plus basses.

Leg curl a basic fit je faisais 15 rep a 28Kg et dans cet salle c'est 18Kg, le problème des machines c'est que ça dépend des réglages, du coefficient de frottement sur les poulies etc.
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