Namas a écrit:Upper :
Développé couché - 2x4-6 / 3x8-12
Développé incliné haltères - 3x8-12
Tirage poitrine (trop lourd traction) - 2x4-6 / 3x8-12
Tirage horizontale - 3x8-12
Développé militaire haltères - 2x4-6 / 3x8-12
Curl Marteau - 3x10-15
Barre au front - 3x8-12
Namas a écrit:Upper :
Développé couché - 2x4-6 / 3x8-12
Développé incliné haltères - 3x8-12
Tirage poitrine (trop lourd traction) - 2x4-6 / 3x8-12
Tirage horizontale - 3x8-12
Développé militaire haltères - 2x4-6 / 3x8-12
Curl Marteau - 3x10-15
Barre au front - 3x8-12
(SI du jus et que j'ai envie Biset Curl incliné / tirage corde poulie en 2x10-15)
Remarques : Je n'ai pas le choix que d'utiliser les haltères pour les biceps car tout type de barre (même EZ) me créer une douleur très vive au niveau de l'os de l'avant bras gauche (Pourtant un valgus a peine prononcé) quand je commence a monter les charges.
Namas a écrit:Lower :
Presse à cuisse - 2x4-6 / 3x8-12
Fentes - 3x8-12
Leg extension - 3x10-15 / 2x15-20
Leg Curl - 4x10-15
Mollet (machine basic-fit) - 2x8-12 / 2x12-15 / 2x15-20
Namas a écrit:Full :
Presse à cuisse - 3X10-15
Mollet - 3x10-15 / 3x15-20
Développé couché - 3x8-12
Tirage poitrine - 3x8-12
Développé militaire - 3x8-12
Curl marteau - 3x10-15
barre au front - 3x8-12
Namas a écrit:(SI du jus et que j'ai envie Biset Curl incliné / tirage corde poulie en 2x10-15)
Namas a écrit:Je me demande si je dois baisser de 1 série sur chaque éxo pour avoir une séance moins balèze, ou faire du plus léger (passer en 10-15 sur chaque).
Namas a écrit:Alors pour le U-L-U-L le seul truc qui me fais "peur" c'est que fais 4 jours consécutifs, donc pour la récup je me demande si ça pose problème ou pas :/.
Namas a écrit:
Type d’entrainement :
U-L-U-L (Lundi au jeudi si aucun jours de repos possible)
Lower :
Presse à cuisse - 2x4-6 / 2x8-12
Fentes - 3x8-12
Leg Curl assis - 4x10-15
leg curl allongé - 4x10-15
Mollet (machine basic-fit) - 2x8-12 / 2x12-15 / 2x15-20
Upper :
Développé couché - 2x4-6 / 2x8-12
Développé incliné haltères - 3x8-12
Tirage poitrine - 2x4-6 / 2x8-12
Tirage unilatéral - 3x8-12
Elevations latérals - 4x10-15
Curl Marteau - 3x10-15
Barre au front - 3x8-12
Namas a écrit:Je me suis posé la question,
J'ai essayer de mettre 2 exo Pec et dos et 1 exo Epaule biceps et triceps :/
Mais quand je fais que 1 exo pec et dos j'ai l’impression de ne pas assez travailler ces parties la
Exocet911 a écrit:
Moi je suis souvent - quand une séance ce passe bien - dans l'optique de la salle, en " étant par terre", ce qui veut dire 3 -4 voir dés fois plus exo par groupe.
Genre je peux faire lors d'une séance pec: DIps/DC/DI/ PO, et à la fin pkoi pas des poulis vis à vis
Mais j'ai étais recadré...euuuuh conseillé ^^ par Train (c'est le "recadreur en chef" ).
Et maintenant c'est : Dips/DC/PO , point. ^^
images (3).jpg [ 6.67 Kio ]
Guaeris a écrit:Pierre qui roule Namas pas mousse...
Namas a écrit:4- Dur de finir avec les ischios qui brulaient.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je t'avais dit que c'était moyen de faire 2 leg curl différents à la suite
Namas a écrit:Du coup tu me conseil de faire 1 curl puis les fentes et ensuite le 2em curl ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je t'avais plutôt conseillé de varier pour travailler les 2 fonctions des ischios, à savoir :
- 1 mouvement d'extension de hanches (hip thrust, glute bridge, soulevé de terre et ses variantes),
- 1 mouvement de flexion des genoux (leg curl).
Si tu souhaites faire 2 leg curl, tu peux alterner mais ça peut gêner les fentes qui est un exo un peu plus important que le leg curl donc à toi de voir
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