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Kragz : avis sur ma diète pour la musculation

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Kragz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kragz le 22/08 15h20

Hello à tous !

Je m'appelle Kragz et je viens de m'inscrire sur le forum ! et j'ai besoin de quelques conseils sur la diète que je fais actuellement.

Voilà ma biographie :lol:

Il y a 2 ans, je mesurais 1.95m pour 106kg. Actuellement j'en suis a 1m95 (ca n'a pas changé ca!) pour 90 kg. J'ai perdu environ 16 kg (j'étais descendu jusqu'à 86 kg). Depuis je me stabilise entre 89/90/91 kg.

J'ai eu une alimentation de 1500kcl max par jour (au début je m'intéressais pas vraiement aux macros :? ) - et j'ai fais uniquement du cardio.

Par la suite, me trouvant sans muscle... je me suis mis à la méthode OL et j'ai vite compris que mes muscles ne suivaient plus et donc je me suis établi un programme prise de masse (apres 3 ou 4 mois je ferais une seche très certainement ou pas ;) ). J'attaque ma 3eme semaine actuellement.

Voici quelques détails pour vous éclairer:

Masse Corporelle en kilogramme 90.00
Taille en métres 1.95
Age en années 31

Métabolisme de base en kcal 2 005.21 kcal
Niveau d'activité physique Sédentaire
Dépense Energétique Journalière 2 757.16 kcal

Donc pour une prise de masse, je table sur 3 257.16 kcal

Pour cette prise de masse, j'ai souhaité me baser sur ces ratios :

- Proteines : 2.5g/kg de pdc
- Lipides : 0.8-1g/kg de pdc
- Glucides : le reste

Soit :

Prise de masse g kcal %
Protéines (1.8-2.5g/kg de pdc) 225.00 900.00 27.63%
Lipides (0.8-1g/kg de pdc) 90.00 810.00 24.87%
Glucides le reste 386.79 1 547.16 47.50%

TOTAL 3 257.16 100.00%

Et par conséquent, j'arrive à ce genre de repas. Je varie les légumes / thon / dinde poulet,... pour arriver à ces ratios.

Capture.PNG


Je voulais savoir si est-ce que cela vous paraît plutot bon comme diete ou avec votre oeil d'expert est-ce qu'il y a certaines choses à revoir, bannir.

Dernière infos, je fais le sport le soir et juste apres avoir fini je prends shaker + repas normal !

Bon sport à tous !
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Kragz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 22/08 16h28

Salut,

Vire tout ce qui est transformé / industriel: carré frais, blanc de poulet, wasa, compote, blé précuit

Préfère les fruits frais et de saison, et des meilleurs glucides (sarrasin, patate douce, riz basmati, avoine,... mais pas du précuit/cuisson rapide).

Ton carré frais pas à bannir, mais pas au quotidien. Si tu manges juste après l'entraînement, ton shaker est inutile.

Quand aux calories, passer de 1500kcal (trop peu) à 3200kcal est risqué et même mauvais. Stabilise / trouve ta maintenance et restes-y un moment.
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matclems
 
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Kragz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kragz le 22/08 16h55

Merci pour la réponse même si je suis choqué ! :lol:

Je pensais pas tout ca et du coup j'ai bien fais de poser la question !!

Pour le shaker, ok c'est noté, du coup ce sera au petit déj.

Pour ce qui est du sarrasin,..... je ne connaissais pas et je viens de voir les propriétés de ces grains qui ont l'air vraiement plus adaptés à mes besoins !

Merci pour toutes ces infos, je vais éliminer petit à petit ce qui est transformé/industriel et refaire mon frigo / placards du coup :D

En ce qui concerne le passage de 1500 à 3200 cela s'est fait progressivement (sur 2 à 2.5 mois).
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