Je m'appelle Kragz et je viens de m'inscrire sur le forum ! et j'ai besoin de quelques conseils sur la diète que je fais actuellement.
Voilà ma biographie
Il y a 2 ans, je mesurais 1.95m pour 106kg. Actuellement j'en suis a 1m95 (ca n'a pas changé ca!) pour 90 kg. J'ai perdu environ 16 kg (j'étais descendu jusqu'à 86 kg). Depuis je me stabilise entre 89/90/91 kg.
J'ai eu une alimentation de 1500kcl max par jour (au début je m'intéressais pas vraiement aux macros :? ) - et j'ai fais uniquement du cardio.
Par la suite, me trouvant sans muscle... je me suis mis à la méthode OL et j'ai vite compris que mes muscles ne suivaient plus et donc je me suis établi un programme prise de masse (apres 3 ou 4 mois je ferais une seche très certainement ou pas
). J'attaque ma 3eme semaine actuellement. Voici quelques détails pour vous éclairer:
Masse Corporelle en kilogramme 90.00
Taille en métres 1.95
Age en années 31
Métabolisme de base en kcal 2 005.21 kcal
Niveau d'activité physique Sédentaire
Dépense Energétique Journalière 2 757.16 kcal
Donc pour une prise de masse, je table sur 3 257.16 kcal
Pour cette prise de masse, j'ai souhaité me baser sur ces ratios :
- Proteines : 2.5g/kg de pdc
- Lipides : 0.8-1g/kg de pdc
- Glucides : le reste
Soit :
Prise de masse g kcal %
Protéines (1.8-2.5g/kg de pdc) 225.00 900.00 27.63%
Lipides (0.8-1g/kg de pdc) 90.00 810.00 24.87%
Glucides le reste 386.79 1 547.16 47.50%
TOTAL 3 257.16 100.00%
Et par conséquent, j'arrive à ce genre de repas. Je varie les légumes / thon / dinde poulet,... pour arriver à ces ratios.
Je voulais savoir si est-ce que cela vous paraît plutot bon comme diete ou avec votre oeil d'expert est-ce qu'il y a certaines choses à revoir, bannir.
Dernière infos, je fais le sport le soir et juste apres avoir fini je prends shaker + repas normal !
Bon sport à tous !
