Développé couché : comment pratiquer l'excentrique sans partenaire ?

par **dadou02** le 23/08/2017 09h07

Bonjour à tous,
Je suis pratiquant de force athlétique depuis bientôt 1 an et afin de progresser (n'ayant pas forcement les moyens d'avoir un coatch perso) je m'entraîne seul. J'ai décidé d'acheter un livre sur le développer couché afin de me préparer pour une compétition. Je vous passe les détails mais lors de ma 2ème séance je dois réaliser du bench a 100% en excentrique (6 seconde pour descendre) et que quelqu'un me remonte la barre. (sur le papier du coup)
Pendant 4 semaines j'avais trouvé une astuce où je faisais monter ma copine sur la barre guider comme ca je pouvait remonter la barre seul. Mais j'ai changer d'horaire de travail et je dois m'entrainer a une horaire différente. et la barre guider c'est pas du tout le même ressenti dirons-nous.
Bon j'en vient à ma question, comment réaliser ce genre d'exercice sans partenaire d'entrainement ? si je met plus léger est ce que ça un intérêt ?
ps: mon max est actuellement de 150 kilo d'où le problème de trouver quelqu'un pour m'aider :/

par **Fabrice SP** le 23/08/2017 11h09

On ne peut pas.

par **DamienL** le 23/08/2017 11h36

Bon j'en vient à ma question, comment réaliser ce genre d'exercice sans partenaire d'entrainement ?

Ou tu créé une machine pour ça. Bonne chance. :lol:

Oublies pas de poser le brevet.

je dois réaliser du bench a 100% en excentrique

"Je dois". Humm. Non.
T'entraîner pour progresser tu dois. En effet.
Mais des techniques d'entraînement, yen a plein qui marchent même pour un seul objectif.

par **dadou02** le 23/08/2017 13h09

oui j'avais cette idée la aussi mais bon on ne sais jamais

peut-on remplacer cette méthode "lourde" ? Mais que je pourrais faire avec un simple pareur "au cas où"

par **DamienL** le 23/08/2017 13h17

Tu te prépare pour quoi exactement ? (ce que tu vise)
Tu en es ou ?
Et combien de temps tu as avant cette compétition ?

par **dadou02** le 23/08/2017 13h23

Je me prépare pour une compétition d'endurance 100kg / 120kg (max de reps a ces charges)
Elle a lieu le 16 septembre, soit dans 3 semaines. je fais une prépa sur 9 semaines (que jai donc déjà commencer) mais ce stade de lourd j'ai pu le faire les 5 premières semaines (4 +1 de repos) mais la je ne peux plus. (cause de partenaire d'entrainement)

par **DamienL** le 23/08/2017 14h13

Je pense qu'à ta place je ferais une montée en charge progressive pour bien m'échauffer et la dernière serait celle ou j'essaierais d'en faire le plus (comme pour la compèt).

par **dadou02** le 23/08/2017 14h43

cette phase est prévu déjà :/ (lors de ma semaine 7 et 8)
Si je remplace mon lourd par un 5x5 assez "basique" ?

par **DamienL** le 23/08/2017 15h24

cette phase est prévu déjà :/

Et ? Tu peux la faire sur 3 semaines du coup au lieu de 2.

Tu évolueras aussi en 5x5.

Mais à 3 semaines de la compétition autant se concentrer ce qui doit réellement être fait non ?