par Antoine F. le 12/03/2004 18h07
Gambas,
Je te conseille le Hise schrug ou le kelso schrug.
Le hise schrug se partique debout ou assis. La barre est placee sur les epaules comme pour un squat mais en position plus haute. Tu penches legerement le buste en avant et souleve la barre et elevant tes epaules. Inspire pendant l'effort. N'hesite pas a bien ventiler. L'interet pour ton dos est que tu peux effectuer l'effort assis et meme avec un dossier.
le kelso schrug, et la je suis oblige de reduire l'exercice a une execution, se partique le buste colle sur un plan incliné. Tu vas adossé ta poitrine a par exemple au dossier incliné d'un banc et tirer tes epaules vers le haut et l'arriere.
Autre solution shoulder press lock out, tu mets un banc incliné dans une cage a squat et tu pousses vers le haut en mouvement partiel. Tu trouvera plus d'info sur le web.
Neanmoins si tu as mal au dos je te conseille de revoir ta position de base. Ecole du dos. des que tu fais travailler des muscles au dessus de tes hanches. Tu as interet a legerement flechir les jambes, basculer le bassin vers l'avant et serrer les abdos et les fesses. Ta colonne doit etre gainee entre les lombaires et les abdos.
De plus muscle tes lombaires en isolation ou squat souleve de terre dit jambe tendu...