Salut à tout les musclay.
Je fais un autre topic cette fois-ci pour vous demandez votre avis sur mon programme de musculation.
Dans mon premier topic, je vous demandais votre avis sur ma diète
(que vous pouvez retrouver ici:
topic40040.html).
C'est un entrainement 4 fois/semaine et je souhaiterai mettre l'accent sur mes pectoraux car je pense qu'il s'agit de mon point faible.
(je n'ai presque pas un pet de pec...)
Lundi: Pectoraux/Triceps/Abdos- Développé couché
4x 8-12- Ecarté incliné
4x 8-12- Pull over à la poulie basse
3x 8-12- Barre au front allongé à la poulie
4x 8-12- Kickback à la poulie
4x 8-12- Crunch sur Fitball
- Gainage
Mardi: Jambes- Squat
4x 8-12- Fente avec pied sur banc
4x 10-15- Extension au banc à lombaires à 45°
4x 10-15- Leg curl allongé
4x 8-12- Mollets debout à la machine
4x 10-15Jeudi: Pectoraux/Épaules/Abdos- Developpé couché avec Haltère
4x 8-12- Ecarté à la poulie vis à vis haute
4x 8-12- Développé avec haltère
3x 8-12- Elevation latérale poulie basse
4x 8-12- Oiseau à la poulie haute
4x 8-12- Flexion latérale poulie
- Dragon flag
Vendredi: Dos/Biceps- Tirage à poulie prise large
4x 8-12- Tirage horizontal en supination
4x 8-12- Rowing unilatéral
4x 8-12- Curl incliné
4x 8-12- Curl Concentré
4x 8-12- Flexions des poignets
3x 20-30Les questions à 100 points:
- Pour les abdominaux, vous me conseillez de faire combien des répétitions?
- Y a-t-il d'autres exercices où je dois faire plus de répétitions ?
- Es que je peu ajouter du soulevé de terre
4x 8-12, à ma séance du vendredi pour le dos, ou bien cela suffit ?
Voila si vous avez des suggestions n'hésitez pas à m'en faire part, je suis quelqu'un d'ouvert !
Merci à tous
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