Je fais un autre topic cette fois-ci pour vous demandez votre avis sur mon programme de musculation.
Dans mon premier topic, je vous demandais votre avis sur ma diète
(que vous pouvez retrouver ici: topic40040.html).
C'est un entrainement 4 fois/semaine et je souhaiterai mettre l'accent sur mes pectoraux car je pense qu'il s'agit de mon point faible.
(je n'ai presque pas un pet de pec...)
Lundi: Pectoraux/Triceps/Abdos
- Développé couché 4x 8-12
- Ecarté incliné 4x 8-12
- Pull over à la poulie basse 3x 8-12
- Barre au front allongé à la poulie 4x 8-12
- Kickback à la poulie 4x 8-12
- Crunch sur Fitball
- Gainage
Mardi: Jambes
- Squat 4x 8-12
- Fente avec pied sur banc 4x 10-15
- Extension au banc à lombaires à 45° 4x 10-15
- Leg curl allongé 4x 8-12
- Mollets debout à la machine 4x 10-15
Jeudi: Pectoraux/Épaules/Abdos
- Developpé couché avec Haltère 4x 8-12
- Ecarté à la poulie vis à vis haute 4x 8-12
- Développé avec haltère 3x 8-12
- Elevation latérale poulie basse 4x 8-12
- Oiseau à la poulie haute 4x 8-12
- Flexion latérale poulie
- Dragon flag
Vendredi: Dos/Biceps
- Tirage à poulie prise large 4x 8-12
- Tirage horizontal en supination 4x 8-12
- Rowing unilatéral 4x 8-12
- Curl incliné 4x 8-12
- Curl Concentré 4x 8-12
- Flexions des poignets 3x 20-30
Les questions à 100 points:
- Pour les abdominaux, vous me conseillez de faire combien des répétitions?
- Y a-t-il d'autres exercices où je dois faire plus de répétitions ?
- Es que je peu ajouter du soulevé de terre 4x 8-12, à ma séance du vendredi pour le dos, ou bien cela suffit ?
Voila si vous avez des suggestions n'hésitez pas à m'en faire part, je suis quelqu'un d'ouvert !
Merci à tous
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