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LouisAlex : Musculation Training Log

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LouisAlex : Musculation Training Log

Messagepar LouisAlex le 03/11 17h38

* Séance du 03/11/2020:
(bras +rappel épaule)

1 - DCS: 7@101. 9-6@97
2 - Barre au front: 15@46. 21@36. 16@40
3 - Curl barre: 53: 12-10-9
4 - Curl barre prise marteau: 14@57. 10-9@58
5 - DH : 24@26. 15@28

Remarque:
1- Idem que pour hier
5 - Je fais actuellement un exos polyarticulaire pour les épaules tous les jours (sauf repos) car mes muscles récupèrent suffisamment vite et que mon système nerveux tiens le coup.

Le fait de ne plus du tout entrainer mes points forts au profit de mes points faibles commence à bien porter ses fruits : mes pecs commencent doucement à se faire rattraper, voir distancer.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 11h06

LouisAlex a écrit:1- Idem que pour hier

Ca joue tant que ça le sol qui est maintenant + droit ? Tu la quantifierais comment la différence ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LouisAlex le 04/11 13h38

NicolasWrgt a écrit:Ca joue tant que ça le sol qui est maintenant + droit ? Tu la quantifierais comment la différence ?



C'est surtout nerveux, j'ai l'impression que la barre est plus lourde d'un côté que de l'autre.
A mon avis je vais vite récupérer ma progression, l'entrainement d'aujourd'hui me le dira.
En tout cas le fait d'avoir maintenant un sol vraiment droit diminue mon risque de blessure et de déséquilibre (surtout quand je faisais du squat).
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Messagepar LouisAlex le 04/11 17h56

* Séance du 04/11/2020:
(épaule/dos + rappel bras)

1 - DM assis: 77: 11-10-9
2 - Traction :+35: 12-10-8
3 - EL: 18: 11-9-8
4 - EL penché: 12: 25-20
5 - Curl I: 19: 14-12-10
6 - Curl H prise marteau assis: 26: 11-10-9
7 - Extension aux élastiques: (6 séries)24-18-16 19-17-14

Remarque:
1 - La progression repart ! A voir avec le dcs demain.
5 - Enfin les 20 kg au curl incliné pour la prochaine séance.
7 - La barre au front commence à me défoncer les coudes, je vais donc le remplacer par des extensions aux élastiques en séries élevé.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 20h45

LouisAlex a écrit:En tout cas le fait d'avoir maintenant un sol vraiment droit diminue mon risque de blessure et de déséquilibre (surtout quand je faisais du squat).

C'est sûr que c'est mieux d'avoir un sol droit de base :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LouisAlex le 05/11 17h38

* Séance du 05/11/2020:
(triceps/biceps/brachial)

1 - DCS: 101:8-6-6. 81:16-12
2 - Curl EZ: 54: 12-10-9
3 - Curl barre prise marteau: 59: 12-10-9

Remarque:
Peu d'exercice aujourd'hui mais je sens que mon coude gauche n'a pas encore totalement récupéré de la barre au front (plus jamais !!!!), je vais laisser demain en jour de repos.
Mise à part ça je progresse toujours, bientôt les 60 kg au curl barre j'espère !
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Messagepar Nicolas85 le 05/11 18h03

NicolasWrgt a écrit:C'est sûr que c'est mieux d'avoir un sol droit de base :D


Et l'entraînement fonctionnel alors ? :super_lol:
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Messagepar LouisAlex le 07/11 18h38

* Séance du 07/11/2020:
(épaule/dos + bras)

- DM assis:78: 11,5-10-8
- Traction prise semi neutre:+40: 15-12-9
- EL: 14:17-16
- EP: 14:15-15
- Curl I:20:10-9-8
- Curl H Marteau :26: 13-12-9
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 20h53

LouisAlex a écrit:- EL: 14:17-16
- EP: 14:15-15

Tu ne fais que 2 séries sur ces 2 exos ?
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Messagepar LouisAlex le 07/11 23h01

NicolasWrgt a écrit:Tu ne fais que 2 séries sur ces 2 exos ?


Oui car j'entraine mes épaules tout les jours, donc je suis obligé de limiter mes séries pour laisser le temps à mes muscles de récupérer.
Sur moi c'es plus rentable de travailler "suffisamment" mes muscle plusieurs fois par semaine que de chercher à les "détruire" sur une séance par semaine.
Exemple: si je fais 6 séries sur mon dc, il me faudra une semaine pour récupérer et je gagnerai 1kg de force sur l'exo, tandis que si je ne fais que 3 séries, je peux faire l'exos 3 fois dans la semaine et donc gagner 3 kg !
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Messagepar takumi le 08/11 08h15

salut, j'ai aussi connu ca le sol pas droit, mais je changeais de coté a chaque série :idiot: :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/11 08h58

LouisAlex a écrit:Oui car j'entraine mes épaules tout les jours, donc je suis obligé de limiter mes séries pour laisser le temps à mes muscles de récupérer.

D'accord, intéressante cette répartition :)
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Messagepar LouisAlex le 08/11 09h31

* Les mensurations du dimanche (08/11/2020):

1 - Taille: 1m70
2 - Poids: 73,7 kg (+900gr)
3 - Tour de taille: 75cm (+0,5cm)
4 - Tour de buste : 111cm
5 - Tour de bras : G et D: 40,5cm (G +0,5cm)

Remarque:
2 - J'ai davantage mangé cette semaine pour me remettre rapidement d'une douleur au coude gauche causé par la barre au front. Je pense que les 900gr sont majoritairement de l'eau, le tour de taille n'a pas beaucoup augmenté et je ne me trouve pas plus gras visuellement.
5 - Mes bras continues de grandir en décalé (la logique ???) mais je ne vais pas me plaindre :D
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Messagepar PassionETProgression le 08/11 11h06

Tu dois être bien massif vu les mensus :cool:
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Messagepar LouisAlex le 08/11 18h28



Merci ! :D
Après je suis assez gras, il faudrait que je vire environ 5-6 kg pour être propre.
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Messagepar LouisAlex le 08/11 18h32

* Séance du 08/11/2020:
(bras + rappel épaule)

1 - DCS: 10-8@101. 8@97
2 - Extension triceps aux élastiques: 17-15-13 avec dégressive
3 - Curl EZ: 55: 12-10-9
4 - Curl barre prise marteau: 60: 12-10-9
5 - DH: 28: 21-18
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Messagepar LouisAlex le 09/11 18h25

* Séance du 09/11/2020:
(épaule/dos/bras)

1 - Développé Militaire assis: 79kg : 10-9-8 (3-4')
2 - Traction pronation lesté: 15@+35kg. 9-7@+37kg (2,30')
3 - Elévation Latéral assis: 20@14kg 16-15@15kg (1')
4 - Rowing coude ouvert penché: 22kg: 16-14-12 (42sec)
5 - Elévation Penché: 15kg: 20-19 (30sec)
6 - Curl Incliné: 20kg: 12-10-9 (1,30')
7 - Curl Marteau aux Haltères assis: 26kg: 15-9-8 (1,30')
8 - Extension triceps aux élastiques :22-19-16 (1')

Remarque:
Il y a pas mal d'exercices mais en réalité il n'y a que deux exo de masse, le reste étant de l'isolation.
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Messagepar LouisAlex le 10/11 17h13



Merci :cool:
Je le fais en partiel, je ne descends pas plus bas que le nez.
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Messagepar LouisAlex le 10/11 17h21

* Séance du 10/11/2020:
(Bras + rappel épaule)

1 - DCS: 102kg:10-9 12@92kg
2 - Extension triceps aux élastiques: 36-14-13
3 - Curl EZ: 56kg: 12-10-9
4 - Curl barre neutre: 61kg: 12-10-9
5 - Développé militaire haltère: 17@28

Remarque:
1 - La barre me semblait plus légère que les 101kg
3 - ça ce rapproche des 60 kg !
5 - Les triceps ont lâché avant les épaules.
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Messagepar LouisAlex le 11/11 20h24

* Séance du 11/11/2020:
(épaule/dos + rappel triceps)

1 - DM assis: 80: 10-10-8
2 - Traction prise neutre lesté: +45: 11-9-8
3 - EL assis: 10-8@18 25-20@12
4 - EP uni: 16@12 16@16 10@20
5 - Extension triceps aux élastiques: 21-15-14

Remarque:
J'ai préféré ne pas faire les biceps/brachial pour laisser les tendons se reposer. Aucunes gênes ni douleurs, mais ça fais plus d'une semaine que je les entraine tout les jours.
5 - Aucune idée du poids, je mets l'élastique orange avec deux élastiques vert de décathlon si ça parle à quelqu'un.
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Messagepar PassionETProgression le 12/11 10h11

Bien costaud les traction et DM!
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Messagepar LouisAlex le 12/11 17h40



Les dorsaux et les épaules approuvent !
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Messagepar LouisAlex le 12/11 17h48

* Séance du 12/11/2020:
(bras + rappel épaule)

1 - DCS: 10-9,5@103kg 13@93kg
2 - Extension triceps aux élastiques: 23-20-18
3 - EL assis: 15-13@18kg 30@12kg
4 - EP uni: 12kg:20-20

Remarque :
J'ai aussi laissé aujourd'hui en jour de repos pour le biceps/ brachial.
Je me suis pesé à 73,6kg cet après midi après la séance (donc environ 73,2 le matin), aurais-je perdu du poids ? Pourtant la progression continue, décidément je ne comprendrai jamais mon corps :idiot:
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Messagepar LouisAlex le 13/11 17h32

* Séance du 13/11/2020

1 - DM assis : 81: 11-10-9
2 - Traction pronation lesté: +37: 12-10-8
3 - EL assis: 10-8@19kg 25@15kg
4 - EP uni: 14: 20-20
5 - Curl incliné: 14@20kg 8@24kg 20@16kg
6 - Curl marteau haltère assis: 26: 12-10-9
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Messagepar LouisAlex le 15/11 11h20

* Les mensurations du dimanche (15/11/2020)

1 - taille: 1m70
2 - Poids: 73,3 kg (-400gr)
3 - Tour de taille : 74,5cm (-0,5cm)
4 - Tour de buste : 111,5 cm (+0,5cm)
5 - Tour de bras : 41cm (+0,5cm)

Dans trois jours ça fera un mois que je poste tout mes entrainements, voici donc mes changements de mensurations en 1 mois (entre le 18/10 et le 15/11/2020):
2 - 72,2 kg / 73,3 kg
3 - 75,5cm / 74,5cm
4 - 107cm / 111,5cm
5 - 39,5cm / 41cm

Je vais continuer ce programme pendant un mois ou deux, puis je reprends l'entrainement des points fort.
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Messagepar LouisAlex le 15/11 20h15

* Séance du 15/11/2020

1 - DCS: 10-9@104kg 10@94kg
2 - Extension triceps aux élastiques : 17-16
3 - Curl EZ: 57: 12-10
4 - Curl barre prise neutre: 62 : 12-10
5 - EL assis: 19: 12-10
6 - EP uni: 16: 20-20

Remarque:
Pas en forme pendant la séance, j'ai préféré la raccourcir en ne faisant plus que deux séries aux exos d'isolation.
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Messagepar LouisAlex le 16/11 17h32

* Séance du 16/11/2020:

1 - DM assis: 82: 12-10-9
2 - Traction prise neutre lesté :+45: 13-10-9
3 - EL assis: 19: 15-12
4 - EP uni: 19: 15-12
5 - Curl i: 21: 11-10
6 - Curl H prise marteau: 27: 10-8
7 - Extension triceps aux élastiques: 25-23
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Messagepar takumi le 16/11 18h02

salut
tu es sans jambes ??? :lol: :idiot: :lol:
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Messagepar LouisAlex le 16/11 18h24



Non, c'est juste que je ne travaille que mes points faibles
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Messagepar LouisAlex le 17/11 16h30

* Séance du 17/11/2020:

1 - DCS :105:10-10 11@95
2 - Curl EZ: 58: 12-10
3 - Curl barre prise neutre: 63: 12-10
4 - EL assis: 10@20 25@16
5 - Squat : 8@107

Remarque:
5 - Voila ce qui arrive quand on regarde une vidéo de Platz pour se motivé avant la séance. Petite reprise du squat, je suis resté loin de l'échec (au -4 reps) mais à mon avis mes cuisses vont me le faire payer demain. :confused:
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Messagepar LouisAlex le 17/11 18h56

Finalement les courbatures n'auront pas attendu demain, je suis déjà incapable de m'accroupir !
oui la musculation permet de rester en forme, bien sur …..
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Messagepar Nicolas85 le 18/11 11h01

C'est la reprise :)
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Messagepar LouisAlex le 18/11 17h45

* Séance du 18/11/2020 :

1 - DM assis: 83: 12-10-9
2 - Traction pronation lesté: +40: 10-9-8
3 - Rowing barre pronation: 12@87 8@95
4 - Curl i: 21: 13-11
5 - Curl marteau haltère assis: 27: 12-10
6 - Squat: 8@117
7 - Extension triceps aux élastiques: 40-40

Remarque:
J'ai l'impression que cette séance ressemble de plus en plus à un fullbody...
3 - Réalisé le buste presque à l'horizontale, sans mouvement de balancier, Nassim Sahili serait fière de moi !
6 - Je garde toujours quelques reps sans aller à l'échec pour pas me griller nerveusement.
7 - Réalisé en superset avec des suspensions à la barre droite pour étirer la colonne.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 10h27

LouisAlex a écrit:Finalement les courbatures n'auront pas attendu demain, je suis déjà incapable de m'accroupir !
oui la musculation permet de rester en forme, bien sur …..

:lol:

LouisAlex a écrit:3 - Réalisé le buste presque à l'horizontale, sans mouvement de balancier, Nassim Sahili serait fière de moi !

Tu as changé ton exécution sur l'exercice ? Si oui, pourquoi ?
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Messagepar LouisAlex le 19/11 17h29

[/quote]
Tu as changé ton exécution sur l'exercice ? Si oui, pourquoi ?[/quote]

Non, j'ajoute le rowing à ma séance dos pour recommencer à travailler les trapèzes tout en gardant l'accent sur le grand dorsale. Avec cette exécution je ressens super bien mon grand dorsal même après la série.
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Messagepar LouisAlex le 19/11 17h33

* Séance du 19/11/2020:

1 - DCS :106:10-8 11@96
2 - Curl EZ: 59: 12-10
3 - Curl barre prise neutre: 64: 12-10
4 - EL assis: 20: 12-10
5 - EP uni: 20: 15-10

Remarque:
Petite séance, on récupère un peu d'un flux nerveux pour rebalancer du squat.
2 - Bientôt les 60 :cool:
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Messagepar LouisAlex le 20/11 17h35

* Séance du 20/11/2020:

1 - DM assis: 84: 11-9-8
2 - Traction prise neutre lesté:+50: 10-8
3 - Rowing barre pronation :97: 10-8
4 - Rowing banc coude ouvert haltère uni: 26:12-10-10
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Messagepar takumi le 20/11 19h03

salut
ah ba voila un peu de squat :cool:
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