A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

LouisAlex : Musculation Training Log

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Messagepar LouisAlex le 22/11 19h53



:cool: :cool: :cool:
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Messagepar LouisAlex le 22/11 19h58

* Séance du 22/11/2020:

1- DCS: 107:10-8 20@87
2- Curl EZ: 12@60 18@50
3- Curl barre prise neutre: 12@65 16@55
4- Rowing banc coude ouvert haltère uni: 28: 12-11-10

Remarque:
2 - Enfin les 60kg ! Je vais maintenant monter en reps plutôt qu'en charge, je n'aime pas l'idée de mettre très lourd en prise supination.
4 - Je vais essayer de faire cet exo le plus souvent possible pour rattraper et dépasser le DM assis.
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Messagepar PassionETProgression le 23/11 09h55

Tu dois avoir des noix de coco en guise de biceps :!:
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Messagepar LouisAlex le 23/11 10h08



J'ai surtout de bon levier, mes bras sont plutôt court. Rajoutes à cela mes biceps long :cool:
En revanche mes triceps sont moyens court , mais du coup ils ne volent pas le travail des épaules.
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Messagepar LouisAlex le 23/11 10h15

* Mensuration du diman... heu du lundi :idiot: (23/11/2020)

1 - taille: 1m70
2 - 75,1 kg (+1,8kg)
3 - Tour de taille: 75cm (+0,5cm)
4 - Tour de buste : 113cm (+1,5cm)
5 - Tour de bras : 41cm

Remarque:
2 - Pourquoi j'ai pris autant de poids en une semaine ? Très simple j'ai repris 2 cm de tour de cuisse en deux séance de squat :idiot: Quand je dis que mes cuisses sont mon gros point fort.
4 - Le rowing fait le travail !
5 - Pas d'évolution mais les perfs montent, je ne m'inquiète pas (et puis le corps devait déjà s'occuper des cuisses)
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Messagepar NicolasWrgt le 23/11 10h39

Le lundi c'est comme le dimanche pour toi :lol: ? Enjoy :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LouisAlex le 23/11 18h26



Si seulement c'était le cas !
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Messagepar LouisAlex le 23/11 18h29

* Séance du 23/11/2020:

1 - DM assis: 85: 12-10 16@75
2 - Traction pronation lesté: 11@40 7@42
3 - Rowing pronation: 100: 10-8
4 - Rowing banc coude ouvert haltère :30:12-10
5 - EL assis: 20: 14-12
6 - Extension triceps élastique: 46-34
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Messagepar Foreign le 23/11 20h37

Un monstre :cool: Tu veux pas nous filmer quelques exos ? :D

Dans 1 an ou 2 je te rattrape aux tractions ;D. J'ai passer les 1x10 à 22.5 y'a pas si longtemps :D (pas en série évidement)
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Messagepar LouisAlex le 23/11 21h55

Je pense que tu auras déjà dépasser mon niveau actuel d'ici un an, les perfs montent vite quand on se donne vraiment.
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Messagepar LouisAlex le 25/11 17h22

* Séance du 25/11/2020:

1 - DCS: 9@108 10-9@102
2 - Curl EZ: 60: 15-13-10
3 - Curl barre prise neutre: 66: 12-10-9
4 - Rowing banc haltère coude ouvert: 32: 12-10-8
5 - Extension triceps aux élastiques: 65-62-62

Remarque:
5 - Je suis obligé de monter en série très longue car mes coudes ne supportent pas les extensions passé un certain poids.

Sinon j'ai vu hier la vidéo de jean Onche sur les meilleurs physiques naturels d'avant 1920 et je la recommande !
Des physiques incroyables avec du matériel très rudimentaire.
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Messagepar Foreign le 25/11 19h28

En tous cas sur les développé je ne pense pas ratrapper tes perfs en 1 ans ;D, je serait probablement Olympe sur les tractions avant d'être gold au DC ! C'est pas une question de détermination en tous cas :D. ça va monter mais ça va prendre le temps qu'il faudra :D

Ouai je l'ai vu à sa sorti, toujours top les vidéos de JO :D
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Messagepar Foxxy le 25/11 20h36

J'ai vu aussi c’était une autre époque.

Encore aujourd'hui ils ont des records imbattus pour certains si tu pousses un peu plus la recherche. On dirait des légendes.
Je pense que c'est beaucoup du a l'environnement hostile, aujourd'hui on est dans le confort ya plus de guerre etc (pour nous de près) on fait du foot et plus du travail dans les champs ou du cirque, les gènes évoluent.
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Messagepar LouisAlex le 25/11 22h50



Je ne suis pas aussi sur que leurs gènes était meilleurs.
Je suis allé aux invalides il n'y a pas si longtemps et j'ai été étonné par les armures et les vestes des soldats. Les périodes allaient de la renaissance jusqu'à la première guerre mondiale, autant dire que les guerres n'ont pas arrêtés, et bien ils étaient beaucoup plus étroit d'épaule, de cage et ils étaient loin du 46 de tour de bras.
Que ce soit les armures (François Ier super maigre malgré sa taille) ou les habits des poilus, les hommes de l'époque affichaient des plus petit gabarie qu'à notre époque.
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Messagepar Foreign le 26/11 07h56

C'est intéressant comme sujet :)

Personnellement, sur du si court terme (1 ou plusieurs générations), je ne pense pas que la génétique est changée plus que ça. Par contre, l'environnement/ l'épigénétique, ça je pense que ça peut vraiment jouer, l'alimentation aussi, la notre étant pas mal pollué de saloperie (perturbateur etc, pauvre en nutriment vit etc) . Quand tu es dans un société de confort et d'abondance, c'est pas la même qu'être élevé à la "dure" :D.
Genre comparer un jeune d’aujourd’hui H24 sur un écran, assis à rien faire et à mal manger et les enfants de l'époque qui faisaient du sport pour passer le temps, une fois à l'age adulte, la condition physique c'est le jour et la nuit.

Papacito ft bench & cigar en parlait dans l'une de leurs dernière vidéo :D.

D’ailleurs je recommande, bonne barre de rire vers la fin :

https://www.youtube.com/watch?v=65W_ly5X0nU
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Messagepar LouisAlex le 26/11 19h23

* Séance du 26/11/2020:

1 - DM assis: 87:10-8 10@81
2 - Rowing pronation: 9@107 14@97
3 - Traction neutre lesté: 13@40 5@50
4 - EL assis: 21: 10-9-8
5 - Curl I: 22: 10-9-8
6 - Curl Haltère marteau assis: 28:10-8

Remarque:
1 - J'étais pas très motivé au début et j'ai préféré mettre 1 kg de plus pour avoir mes quatre plaques de 20kg sur la barre (psychologique :super_lol: ) et c'est plutôt bien passé :cool: .
2 - J'ai préféré faire le rowing avant les tractions et la différence est flagrante: les 107 kg sont passé propre, buste vraiment parallèle au sol :cool: .
3 - En revanche les tractions ont payé l'influ nerveux du rowing : 5@50 kg ouille ! :idiot:
4 - Les élévation montent toujours (bientôt les haltères de 25 ?) et le mouvement reste propre, sans shrug ou de mouvement de buste :cool: .
6 - Plus d'influx nerveux sinon je pense que les 12 reps seraient passé.

En résumé j'ai commencé cette séance en me sentant un peu fatigué, mais le système nerveux à répondu présent, pourvu que ça continue !
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Messagepar Foxxy le 26/11 19h49

Oui c'est ce dont je parle aussi, j'avais vu cette video sur l'epigenetique en mma d'ailleurs sympa aussi :)

https://www.youtube.com/watch?v=hNXVRhFnpaw
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Messagepar Foreign le 26/11 20h57

LouisAlex a écrit:3 - En revanche les tractions ont payé l'influ nerveux du rowing : 5@50 kg ouille ! :idiot:
!


Comment oses-tu :lol: :lol: c'est déja over the top :D
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Messagepar LouisAlex le 27/11 18h56

* Séance du 27/11/2020:

1 - DCS: 8@110 107:9-8
2 - Curl EZ: 60:17-14-12
3 - Curl barre prise neutre: 67: 12-10-9
4 - Rowing haltère coude ouvert sur banc: 34: 12-10-8
5 - Une série de 100 aux extensions triceps élastique

Remarque:
1 - J'ai voulu tester les 110 avant la fin de la semaine, plutôt content du résultat.
2 - Je pense augmenter le poids arrivé à 20 reps, est-ce une bonne idée ?
4 - Nom d'exos beaucoup trop long mais efficace !
5 - Mes coudes ne tolèrent que des séries légères aux extensions (mais aucun problème pour les développés).
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Messagepar Julien13 le 27/11 19h33

Énorme, vous parlez de l epigenetique et Ironquest sort une vidéo sur les peuples les plus forts de l'histoire !

Encore beaucoup beaucoup de choses à découvrir pour cette voie là.

Par contre je sais pas si Papacito est une bonne source pour ces choses là, il est plus connu pour ses analyses sur la société :lol:

Bordel ces poids au Curl ! Impressionnant
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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