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Riversid a écrit:PPLx2 sous le format suivant :
Push :
Chest press ( equivalent au DC que j'ai trouvé, car ayant les bras "longs" j'ai mal aux épaules au DC)
Dips
Pull Over
Ecarté à la poulie vis à vis haute
Epaules à la poulie basse (seul exo d'épaules du cycle car j'estime travailler l'avant et l'arrière d'épaules avec les autres exercices de poussée et tirage)
Extension nuque 1 bras
Triceps à la poulie haute
(pas de DC serré ou maxi triceps car ces barres dans cette position me donnent une grosse douleur au poignet, tout comme la barre EZ)
Pull :
Tractions
Rowing horizontal
Curl incliné prise supi
Curl incliné prise marteau
Riversid a écrit: Leg/abdos :
Presse à cuisses
Fentes
Leg curl
(Je ne fais pas de squat car cela réveille une déchirure à l'aine qui date de maintenant 7 ans au foot)
Relevés de jambes pour abdos
Ab rollout
Riversid a écrit:Déjà je tiens à préciser que je fais certes moins d'exos sur ma séance Pull mais en soi je compense en faisant plus de séries (beaucoup de séries de tracs / tirage horizontal)
Riversid a écrit:Par rapport au déséquilibre entre Push et Pull, c'est pour ça que je me demande si c'est pas mieux de passer le Pull over sur la séance Pull, je trouve cet exo indispensable pour ma morpho et d'après ce que j'ai lu, notamment sur superphysique.
Riversid a écrit:- Pourquoi retirer les écartés à la poulie vis à vis haute ?
Riversid a écrit: Par rapport aux biceps, si j'ai le biceps court j'ai bien compris que faire du curl en supi classique est moins utile, mais ne reste-t-il pas indispensable pour avoir de gros biceps (en position relâchée) ?
Riversid a écrit:- Du coup tu penses que faire "juste" du Curl Marteau est suffisant pour le développement de mes biceps(en complément de l'aide dans les autres exos poly) ? Même question pour les triceps à la poulie du coup étant donné que je ne peux pas faire de barre au front.
Riversid a écrit:- Le tirage menton c'est pas un peut trop d'isolation pour quelqu'un comme moi qui débute ?
Namas a écrit:juste pour les jambes comme je t'avais dit j'aurai rajouté un exo Ischio du style Hip trust ou SDTJT
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