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JudasBricot : avis sur ma diète pour la musculation

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JudasBricot : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JudasBricot le 29/08 13h52

Bonjour a la TeamSuperphysique !

Alors voila comme le dis le titre, j'ai des difficultés a prendre du poids cependant aucune a prendre du muscle je mesure 1m68 pour 68 kilos assez sec vers les 8-10% masse grasse, j'ai un métabolisme plutot rapide et un sacré transit toilette (2-3 fois par jour) J'ai fais un peu près un an et demi de poids de corps chez moi sans nutrition à l'age de 16 ans sans réel nutrition et cela fait 7 mois que je pratique la musculation en salle sérieusement , je viens donc a vous pour savoir si vous avez des conseils au niveau de ma PDM, nutrition, trainings ou autre !

Alors niveau diète je suis a 4600 kcal : macro environ 619g Glucides 140 lipides 220 proteines


Matin 8h :
Salade de pâtes :
- 125g pâtes
- 4 Oeufs dur
- legume et mais

10h30 : pâtes 70G et une banane

Repas du midi :
-Feculents 125G
-Viande haché 120g
-Legumes 200G
-Chocolat noir 72% 1 carré
avec les oméga 3

16 h Deuxième collation avant la salle (pre workout)
- 70g pâtes
- 2 tranches de pain complets
- Banane

Post Workout :
Shaker whey, créatine, glutamine
avec 300g de pâtates

Diner:

-125G riz,Pâtes
- Poulet 120g
-Legumes 200G
- Chocolat noir 72% 1 carré
avec les oméga 3

23h : Collation

Casein Shaker
20g Amandes
2 tranches de pain complet

ainsi qu'une autre collation dépend de l'heure ou je me couche

Niveau training je suis en split de 4j, sur des reps assez lourde 6-8 reps ce qui fonctionne pour moi

- Epaule/Triceps :
3 séries Dev.haltères
3 séries Elevations latéral
3 séries Oiseau
3 séries Triceps Corde
3 séries Triceps haltère au dessus de la tete
3 séries Abdos poulie

- Dos/Biceps :
3 séries tractions lesté
3 séries Rowing supination
3 séries Tirage Devant
3 séries Tirage poulie basse
3 séries Curl alterné
3 séries Curl Inversé

- Pecs/Abdos :

3 séries Dev.Incliné
3 séries Dev.Couché
3 séries Poulie Ecarté
3 séries Crunchs
3 séries Levé de jambes

- Jambes
3 séries Squats
3 séries Fentes
3 séries Hips Thrust
3 séries Ishios couché
3 séries Mollets
3 séries Gainage

Je vous laisse des photos de ma progression, si vous avait des idées ou avis constructifs je suis preneur !
JudasBricot
 
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JudasBricot : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Namas le 29/08 14h46

JudasBricot a écrit:Bonjour a la TeamSuperphysique !

Alors voila comme le dis le titre, j'ai des difficultés a prendre du poids cependant aucune a prendre du muscle je mesure 1m68 pour 68 kilos assez sec vers les 8-10% masse grasse, j'ai un métabolisme plutot rapide et un sacré transit toilette (2-3 fois par jour) J'ai fais un peu près un an et demi de poids de corps chez moi sans nutrition à l'age de 16 ans sans réel nutrition et cela fait 7 mois que je pratique la musculation en salle sérieusement , je viens donc a vous pour savoir si vous avez des conseils au niveau de ma PDM, nutrition, trainings ou autre !

Alors niveau diète je suis a 4600 kcal : macro environ 619g Glucides 140 lipides 220 proteines


Matin 8h :
Salade de pâtes :
- 125g pâtes
- 4 Oeufs dur
- legume et mais

10h30 : pâtes 70G et une banane

Repas du midi :
-Feculents 125G
-Viande haché 120g
-Legumes 200G
-Chocolat noir 72% 1 carré
avec les oméga 3

16 h Deuxième collation avant la salle (pre workout)
- 70g pâtes
- 2 tranches de pain complets
- Banane

Post Workout :
Shaker whey, créatine, glutamine
avec 300g de pâtates

Diner:

-125G riz,Pâtes
- Poulet 120g
-Legumes 200G
- Chocolat noir 72% 1 carré
avec les oméga 3

23h : Collation

Casein Shaker
20g Amandes
2 tranches de pain complet

ainsi qu'une autre collation dépend de l'heure ou je me couche

Niveau training je suis en split de 4j, sur des reps assez lourde 6-8 reps ce qui fonctionne pour moi

- Epaule/Triceps :
3 séries Dev.haltères
3 séries Elevations latéral
3 séries Oiseau
3 séries Triceps Corde
3 séries Triceps haltère au dessus de la tete
3 séries Abdos poulie

- Dos/Biceps :
3 séries tractions lesté
3 séries Rowing supination
3 séries Tirage Devant
3 séries Tirage poulie basse
3 séries Curl alterné
3 séries Curl Inversé

- Pecs/Abdos :

3 séries Dev.Incliné
3 séries Dev.Couché
3 séries Poulie Ecarté
3 séries Crunchs
3 séries Levé de jambes

- Jambes
3 séries Squats
3 séries Fentes
3 séries Hips Thrust
3 séries Ishios couché
3 séries Mollets
3 séries Gainage

Je vous laisse des photos de ma progression, si vous avait des idées ou avis constructifs je suis preneur !


J'adore ton pseudo :p

Whaou 4600Kcal et tu as du mal a prendre, moi a 2500 déjà je fais du gras de partout ahah
Sinon je m'y connais pas trop pour ceux qui ont du mal a prendre, mais tu as le simplissime gainer maison : Avoine + whey, après le problème ça va être la faim que tu ressens, souvent les "maigres" de nature on du mal à ce niveau.
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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JudasBricot : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 29/08 15h15

j'ai des difficultés a prendre du poids cependant aucune a prendre du muscle je mesure 1m68 pour 68 kilos assez sec vers les 8-10% masse grasse

Humm. A mon avis il y a un 1er problème ici. Si tu as vraiment 8/10% de BF alors tu devrais prendre du poids si tu prends du muscle. A mon avis tu te trompe ou sur ton taux de masse grasse, ou sur le fait que tu pense prendre du muscle.

Alors niveau diète je suis a 4600 kcal

:eek:
Je sais qu'on est tous différent mais d'avoir besoin de 4600 kcal pour 68 kg de poids de corps on est dans un extrême...

j'ai un métabolisme plutot rapide et un sacré transit toilette (2-3 fois par jour)

Probable que ce soit un problème qu'il faille résoudre avant de continuer à ingérer autant de bouffe.
Je vais pas aller jusqu'à te demander la couleur et la texture des selles mais... ça se passe normalement aux toilettes ?
Des symptômes particuliers ? Maux de ventre, reflux, brûlure, diarrhée, fatigue... ?
Tu as fais une prise de sang pour ta thyroïde ?
Des soucis de santé connus ?

En dehors de tout ça je trouve que manger pleins de pâtes et de patates tous les jours c'est bof...
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JudasBricot : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 29/08 15h48

J'ai fais le calcul : Tu manges 815g de pâtes /féculent / jour :eek: :lol:

Bon, je sais que quand on est jeune avec un métabolsime rapide, ça implique pas forcément de grossir ('j'étais un peu comme toi), mais quand même.

J'aime bien le 1 carré de chocolat noir, alors que moi en amuse bouche j'en prends 3 facile. :p

Pour le pseudo j'ai percuter qu'à ma 2ème visite....Je l'ai lu comme "Judas Bricot " , comme un autre forume s'appelle "biscotto" (dit le fayble :super_lol: ). J'ai lu inconsciemment ' Judas Biscot"

Ce n'est que maintenat que je l'ai lucorrectrement...Voila pour l'histoire du jour :lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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