Hello,
Je me permets de m'incruster sur ce forum. Je fais face actuellement à un problème spécifique, et après avoir essayé plusieurs solutions je suis un peu perdu sur la marche à suivre.
J'ai fais une sèche de 5 mois qui m'a permis de perdre 21kg et qui c'est terminée début avril. Suite à quoi j'ai commencé à m’entraîner sans vraiment faire attention à mon alimentation, hormis les apports de prot. quotidiens.
Seulement voilà , depuis deux semaines j'ai voulu reprendre une sèche stricte (0 cheat meal) afin de reperdre 9 kilos et redescendre à 82 kg (je fais 91 pour 1m88). J'ai donc réappliquer ce même régime qui m'avait si bien réussi la dernière fois... eh bien il ne fonctionne plus du tout
Et je ne comprends pas qu'est-ce qui bloque cette fois...
Pour info voici mon régime de sèche actuel :
- MATIN : 5 oeufs durs + 80g de flocons d'avoines + 1 pomme + BCAA
- 10h : un scoop de whey + 1 pomme
- midi : 5 tranches de blanc de dinde/poulet + 80g de riz basmati + huile d'olive + BCAA
- 16h : un scoop de whey + légumes verts (pour l'aspect alcalineux)
- 19h : légumes verts + 2 tranches de blancs de dinde/poulet + huile d'olive
Après ça je ne mange plus, je me fais simplement un thé vert avant de me coucher.
Concernant l'entraînement je fais du full-body 4 séances semaines en séries de 12*10*8 :
HAUT
- DC
- DI
- Tractions pronations
- Rowing barre
- Crunch incliné
- Barre au front
- crunch abdos
BAS
- Squat ou hack squat
- leg extension
- fentes ou presse à cuisse
- leg curl
- DM
- développé latérale épaule
J'ai tout essayé pour débloquer ma situation à savoir diminuer les calories quotidiennes, augmenter la dépense calorique en rajoutant du HIIT le matin les jours d’entraînements et même faire un rebond glucidique avec une pizza. Mais rien à faire, mon corps reste bloqué à 91 kg
En vous remerciant d'avoir pris le temps de me lire.
Cordialement.
Padawan