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gerko974 : avis sur ma diète pour la musculation

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gerko974 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar gerko974 le 31/08 14h57

Salut tous le monde ! Je tien des le départ à remercier le créateur de site et ceux qui le font vivre ! :super_lol: vous m'avez beaucoup aidé pour commencé ,

j'ai commencé officiellement la muscu avec un cahier entrainement , un programme assez correct depuis 2 mois !
bref.. 2 mois que je suis en PDM lente 3300-3400 Calorie Propre ( maintenance 2950 environ ) , je mesure 1m81 74-75 Kilos ( il y'a 2mois 73-74 ) , Je suis un peu gras

la question que je me pose est ! ? Dois-je continuer ainsi je progresse a chaque séance , assez facilement mais comme dit précédemment je suis gras donc que faire ? merci de m'éclairé s'il vous plait


Exemple perf :

10 Juin : Squat 40 kilos rep 10 ......... Aujourd'hui 60 Kilos 9-9-8-8
10 Juin : DC 35 Kilos rep 10 .......... Aujourd'hui 50 Kilos 8-8-8-7







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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 15h06

Salut !
gerko974 a écrit:la question que je me pose est ! ? Dois-je continuer ainsi je progresse a chaque séance , assez facilement mais comme dit précédemment je suis gras donc que faire ? merci de m'éclairé s'il vous plait

C'est pas compliqué : si tu te trouves trop gras, fais un petit régime, tout simplement :)
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Messagepar gerko974 le 31/08 15h47

Hum... ben mon objectif " ultime " c'est le gain de force , et masse musculaire , ( Niveau Bronze SuperPhysique pour commencé :evil: ) donc si je fais un régime je risque de ralentir cette progression :'

Je voudrais surtout savoir si je fais le bon choix ! qui est la PDM Lente

Si je n'écouterais que moi je resterais en PDM 1-2 ans avoir un peu de gras ne me dérange pas progrésser sur mes charge puis faire une sèche par la suite ?
pour le moment je me stabilise avec 3300-3400 si je descends j'ai pas la péche , et je galére a rajouté des reps sur mes barre ( j'avais commencé a 2900 je suis monté petit à petit )

A autre choses je ne prend pas de gras " facilement " je m'explique j'ai toujours était gras mais j'en prend pas plus que ça par la suite !
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Messagepar ZoroSama le 31/08 16h31

Au vu de ton discours, je pense que tu as déjà ta réponse ;)

Si ton taux actuel de masse grasse te convient et qu'il n'évolue pas, que tu progresses sous les barres, et que tu galère lorsque tu réduis tes apports --> ne change rien !
Continue comme ça pour l'instant (en surveillant quand même l'évolution des choses) et quand tu auras atteint des perfs / une masse musculaire un peu plus conséquente, tu pourras commencer un petit régime pour perdre un peu de gras.

Le taux de gras idéal, c'est très subjectif, donc c'est à toi de faire en fonction de tes propres goûts/objectifs :)
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Messagepar gerko974 le 31/08 16h46

D'accord merci ! je suis assez soucieux et pas très confiant en général et je remet tous en question.. je vais continuer ainsi alors

Oui pour des personne je suis trop gras , pour d'autre non , chaque personne a ça vision de " trop gras " j'ai l’impression

je vous tiendrais au courant de mon évolution !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 08h00

Sinon la maintenance ça existe et ça marche très bien...
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Messagepar matclems le 01/09 08h33



La quoi ? :lol: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 08h43

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Street le 01/09 09h07

je suis assez soucieux et pas très confiant en général et je remet tous en question.. je vais continuer ainsi alors


La muscu n'est pas une science mathématique.

Tu peux avoir confiance en toi tant que tu fournies des efforts quotidien à la salle.
Le reste n'est finalement que détail (sans vouloir négliger l'alimentation) :)

Ne tombe pas dans le piège de tout vouloir maîtriser au gramme prêt comme c'est la mode actuellement. Ca ne te fera pas gagner plus de muscles.
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Messagepar gerko974 le 01/09 11h11

Oui je le sais mais c'est plus fort que moi , si dans la séance suivante je ne fais pas mieux que la précédente je m'énerve.. bon maintenant je me dit que si j'y arrive pas aujourd’hui demain ça passera ! je vois les choses de cette façon dorénavant

car j'ai pu voir sur certain forum " Ouai si tu mange un peu moin dans la journée ( ex : 2900 A la place de 3000 ) tu seras en déficits calorique donc tu ne progressera pas ect ect " moi comme un débutant je psychoter

Jusqu’à ce que je me suis mis a m’intéresser à ce forum ou j'ai vue que c'était de la connerie et seul régularité , longévité , et le " totale calorique moyen " compté
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