Bonsoir ,
voila , ça fait 2 ans que je fais de la musculation , et j'ai toujours été sur des séances de 1h15 , 4* / semaine .
Le problème est que je rentre en fac de médecine , ce qui m'oblige à passer à 3 scéances / semaine de 45min / 1h max
Je n'ai pas vraiment su comment gérer , alors je me suis créé un petit programme PPL , je voudrais vos avis dessus
Push :
- Dc haltère 10 - 10 - 8 - 6
-Landmine Squeeze Press 3*10
-écarté poulie 3*15
-Magic tryceps 12-10-10-8
-extension triceps poulie haute 3*15
-dvp militaire 12-10-10-8
-élévation latérales haltères 3*15
Pull : ( faisant du street workout , mon dos est mon point fort )
-traction 4*12
-tirage horizontal 3*12
-rowing poulie haute 3*15
-Curl barre EZ 12-10-10-8
-Curl incliné haltère 3*12
-Tirage menton 12-10-10-8
-oiseau haltère 3*15
Lower :
-Leg curl ( échauffement ) 3*15
-Squat libre 12-10-10-8
-presse à cuisse 12-10-8
-svd jambes tendues 3*12
-Extension mollets à la smith machine 3*12
-Extension mollets assis 3*12
-Curl barre pronation 3*12
-Curl prise marteau 3*12
Voila , je me doute bien que je ne vais pas prendre 20kg de muscle avec ce programme , le but est juste de conserver ma forme plus que de prendre du muscle , étant donné que je vais avoir peu de temps
voila merci d'avoir lu jusqu'au bout