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Epaules : séries longues ou lourdes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Epaules : séries longues ou lourdes ?

Messagepar Chromzy le 02/09 16h39

Bonjour,

Comme indiqué dans le titre, cette question revient souvent sans vraiment de réponse précise.
Je vous la pose donc : En musculation des épaules, doit on privilégier des séries longues plus "légères" (4*(15-20) ou des séries courtes un peu plus lourdes (4*(8-12)). En effet, j'ai lu que trop mettre lourd pouvait causer des problèmes.
Personnellement, je pratique seulement l'oiseau et les élévations latérales, ayant les épaules en point fort (deltoides tres longs).

Autre petite question subsidiaire : le L-Fly est-il nécessaire en entrainement / en échauffement ?

Merci à vous
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Epaules : séries longues ou lourdes ?

Messagepar Rudy le 02/09 17h35

Si tu fais des élévations, mieux vaut les faire en séries longues :)
Pour les L-Fly, cela dépend si tu travailles ta rotation externe ou pas dans ton entrainement. Si non, c'est obligatoire.
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Epaules : séries longues ou lourdes ?

Messagepar Chromzy le 02/09 18h17

Merci de la réponse rapide !
Si tu fais des élévations, mieux vaut les faire en séries longues :)
Ok c'est noté ! L'oiseau par contre en 8-12 avec un poids un peu plus lourd ça gène pas ?

Pour les L-Fly, cela dépend si tu travailles ta rotation externe ou pas dans ton entrainement. Si non, c'est obligatoire.


Je ne comprends pas ce que tu entends par rotation externe. En me basant sur le mouvement du L-Fly, l'oiseau suffit peut être ?
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Epaules : séries longues ou lourdes ?

Messagepar Rudy le 03/09 07h23

Compte l'oiseau comme des élévations :)

L'oiseau ne suffira pas pour travailler l'infra-épineux donc L-fly :)
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Epaules : séries longues ou lourdes ?

Messagepar Chromzy le 03/09 09h03

D'accord, dans ce cas là je rajouterais du L-Fly
Merci !
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