Booster99x : avis sur ma diète pour la musculation

par **Booster99x** le 04/09 12h00

Hello,

Pour me présenter, j'ai 18 ans et je pèse 72kg pour 1m87.

Voici ma diète actuelle :

Matin :
110g de flocons d'avoine
200ml de lait d'amande
3 oeufs
15g de beurre de cacahuètes
15g d'amandes
20g de miel d'acacia

10H :
1 pomme
20g d'amandes

Midi :
130g de riz basmati
150g de blanc de poulet
300g de legumes
1càs d'huile d'olive/coco ou (le plus souvent) l'équivalent en sauce

Pré-training :
1 banana

Post-training :
30g de whey

16h :
2 tranches de pain complet
15g de beurre de cacahuètes

Soir : (comme à midi)
130g de riz basmati
150g de blanc de poulet
300g de legumes
1càs d'huile d'olive/coco ou (le plus souvent) l'équivalent en sauce

Macros totales : (j'ai calculé une moyenne sur la semaine, en function du nombre de trainings)
-3000Kcal +/-
-161g de proteins
-366g de glucides
-88g de protéines

2 petites remarques de ma part :
- je prends des sauces à base d'huile de colza et de jaunes d'oeuf, avec très peu de glucides (-4g au 100gr) ainsi que peu de sel, je regarde toujours les ingredients :rolleyes:

- je sais que le beurre de cacahuètes c'est pas top, mais je suis dans une optique d'aimer ce que je mange pour tenir mieux ma diète. Malgré tout j'essaie de petit à petit réduire mes quantités de beurre de cacahuètes, je suis à 30g pour 60g avant!

D'avance, merci beaucoup!

par **Booster99x** le 07/09 14h09

Personne ?

par **matclems** le 07/09 15h59

Point de vue aliments, pas grand chose à dire. Si on veut être pointilleux:

- Virer le pain
- Le miel bof bof
- Beurre de cacahuète tu en parles toi-même

Pour le reste, et bien les quantités cela dépendra de toi et de ton objectif. Et comment ton poids / ton physique évolue avec cette diète. Tu es bon pour les P et les L, donc ajuste les G si nécessaire.

par **Booster99x** le 07/09 16h28

Je mange rarement mon pain en fait... Pour l'instant je ne mange qu'une seule collation, vers 18h en rentrant : avoine, miel, beurre de cacahuète/amandes (en fait, l'équivalent en macro de mes 2 collations). Je vais bientôt passer à 2 fruits et 2x amandes.

Le miel?

J'avais lu justement sur le forum dans les newletters un article de Street, je crois, qui parlait des bienfaits du miel. J'ai d'ailleurs pris l'acacia car IG faible par rapport aux autres, de mémoire. ^^

Merci

par **Booster99x** le 07/09 16h29

Je mange rarement mon pain en fait... Pour l'instant je ne mange qu'une seule collation, vers 18h en rentrant : avoine, miel, beurre de cacahuète/amandes (en fait, l'équivalent en macro de mes 2 collations). Je vais bientôt passer à 2 fruits et 2x amandes.

Le miel?

J'avais lu justement sur le forum dans les newletters un article de Street, je crois, qui parlait des bienfaits du miel. J'ai d'ailleurs pris l'acacia car IG faible par rapport aux autres, de mémoire. ^^

Merci

par **matclems** le 07/09 17h05

Le miel a des vertues oui, mais c est loin d etre indispensable. Cela reste du sucre, sans vraiment d autres nutriments intéressants. Et comme je l ai dit, c est pour pinailler.