Xerses a écrit:Je fais 1m78 , 65kg et je suis plutôt fin .
Mon tour de taille , il varie de 77cm à 84 cm .. voilà voilÃ
Merci de m'aider , parfois mon ventre est assez plat mais plein de gras et parfois il va exploser .
2. Je suis débutant/intermédiaire/skinny fat, dois-je sécher ou faire une prise de masse ?
Ni l'un ni l'autre. Mangez sainement, entraînez-vous bien, et vous perdrez du gras et prendrez du muscle, car les progrès quand on débute la musculation sont normalement rapides : exemple de programme de musculation efficace + diète.
Xerses a écrit:mon taux de MG sur la balance
Xerses a écrit:Je pèse 67kg (En ce moment je suis bas en kcal, je m'étais lancé dans une sèche que je pense être trop restrictive maintenant, donc le poids est bas), mesure 1m78 pour 16 ans. Alors que faire ? Suivre les chiffres ou le miroir ? (Je stock sur les pecs en plus, horrible)
Xerses a écrit:Mais comment faire sur de l'isolation comme des exos en curl avec haltères (qui montent de 2kg !), aux élévations latérales (je ne peux pas monter à 20 reps à 8kg) et même aux tractions ?
Xerses a écrit:Étant donné que mes épaules sont un peu en avant et enroulés, j'ai viré le DC de mon training. Est-ce une bonne idée ?
Xerses a écrit:mes pecs sont plus dvpés que mes bras
Xerses a écrit:Partie A :
Rowing barre Yates 4*
Tractions 3*
Rowing assis 3*
Écartés couchés 3*
Élévations latérales 4*
Curl incliné 3*
DC serré 3*
Curl marteau 3*
Barre front 3*
Gainage
Mets le couché serré avant l'écarté et supprime un curl.
Partie B :
Presse 4*
Fentes haltères 3*
SDT JT 4*
Leg curl 3*
Mollet à la presse 4*
Élévations postérieurs haltères 4*
Abdos poulie haute 4*
C'est correct. Juste attention au soulevé de terre, surveille bien ta technique.
Xerses a écrit:1 rep ou plus possible à 70kg DC mais des séries à 8-10kg pour les biceps aux haltères
Xerses a écrit:Le couché serré je focalise sur les triceps, penses-tu avec tout ça que la suppression du DC est toujours intéressante ?
Xerses a écrit:Je ne comprends pas pourquoi virer un curl (il va y avoir un petit déséquilibre biceps/triceps)
Xerses a écrit:accent bras volontaire, erreur ?
En collation le plus pratique c'est les fruits séchées je trouve.
Certains consomment également de la poudre d'avoine.
Mettre des flocons de sarrasin ou avoine dans ton shaker ça passe aussi.
Pour le curl incliné, ne serait-il pas plus efficace de mettre un exo sur lequel on peut charger comme un bon vieux curl barre sur une plage de 6-10 reps ?
Xerses a écrit:D'accord, alors en rectifiant :
Partie A :
Rowing barre 4*
Tractions 3*
Rowing assis 3*
DC 3* ou 4*
Ecartés 3*
Curl incliné 3* ou 4*
Barre front 3* ou 4*
Xerses a écrit:Pour le curl incliné, ne serait-il pas plus efficace de mettre un exo sur lequel on peut charger comme un bon vieux curl barre sur une plage de 6-10 reps ?
Xerses a écrit:Je remets ici ma question précédente
1. Le curl barre n'exploite pas la relation tension-longueur contrairement au curl incliné (qui est donc nettement plus efficace),
2. On ne fait pas du 6-10 reps sur de l'isolation (sauf si tu veux te blesser). 12-15 reps c'est le minimum pour l'isolation des bras à mon sens.
À priori tu manges peu.
Tu manges exactement pareil chaque jour ?
matclems a écrit:Cela manque de fruits et légumes (petits pois n'en sont pas).
Pour ta collation, fruits (frais) justement.
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