Cycle 5-3-1 au développé couché : blocage au 3e cycle ?

par **coleman** le 06/09/2017 20h09

Bonsoir, dans une semaine je serai à la fin de mon 4ème cycle de 5-3-1.

Il y a toutefois un problème.

Il y a 4 cycles, mon vrai max ''pratique'' était de 90 kgs et il se trouve que dans 3 cycles, je devrais faire mon développé couché avec cette charge pour 1 rep minimum..., mais que pour l'instant je vois que j'ai toujours ce niveau car j'ai eu aujourd'hui un 4 reps à 84 kgs. Je pense donc que dans 3 cycles, je n'arriverai probablement pas à faire plus qu'une rep à 90 kgs. Que faire donc si je ne progresse pas sur le 5-3-1 après au moins 7 cycles du coup? Je parle surtout du développé couché là. Faut t-il que j'arrête le 5-3-1 et que je passe sur un autre programme?

par **Moff Tarkin** le 06/09/2017 20h46

1) attends de voir la fin du cycle pour voir s'il ne marche pas.
2) il faut être en surplus calorique pour progresser sur ce cycle si on est plus débutant.

par **coleman** le 06/09/2017 21h11

Merci pour ta réponse. Je n'arrive pas à manger plus de 3 fois par jour et je prends pas de poids.

par **Moff Tarkin** le 07/09/2017 12h06

ça dépend ton rythme, mais en général, on recommande des repas à 7H, 12H, 20H, et des collations optionnelles à 10H et 16H, qui peuvent être des shakers/gainers maison pour ceux qui n'ont pas un gros appétit, à 600 calories/repas, ça monte vite (et on y arrive assez vite).

par **coleman** le 07/09/2017 17h57

Je me lève très tard et je mange pas plus de 3 repas par jour.

Comment se fait t-il sinon que je progresse toujours au 5-3-1 pour le couché prise serré et pas pour le couché prise large (pour pecs)?