Bonjour ,desoler je ne savais pas comment formuler ma question ..
Je souhaiterais commencer la musculation a la maison mais je n'ai ni programme ni diète préparées ..
Après quelques recherches je pensais demarrer une prise de Muscle/masse a 2500 ckal étant donner que je ne suis pas bien épais : 179.5cm/59kg
Mais je reste bloquer sur le programme muscu..j'ai a ma disposition une barre de musculation (1M55 charge max 160kg)
2 barre d'haltère (charge max 20kg) et quelques poids
0.50kg :4
1kg :10
2kg :4
5kg: 6
20kg: 2
Par contre je n'ai pas de banc de musculation.. Si des personnes peuvent m'aider/conseiller pour créer un programme ça serait vraiment très sympa ,je vous poste le menu que je vais suivre d'ici lundi pendant 1-2 semaine d'essai.
Merci d'avance