Comment remplacer le développé décliné ?

par **coleman** le 08/09/2017 00h00

J'ai lu l'article ci-dessous et je constate que comme j'ai une petite cage thoraciques et des longs bras, je devrais (pour développer mes pecs au mieux) faire du développé décliné avec barre ou haltères. Il se trouve que je ne peux pas mettre mon banc d'une manière ''décliné'', que faire donc? De plus, il est précisé dans cet article que même lorsqu'on ne descend pas la barre jusqu'aux pecs (pour le couché normal à la barre), ça n'est pas aussi bien que le décliné. Et sinon, comment peut t-on comparer ses perfs étant donné que lors de la descente, on pourra des fois descendre un peu plus ou un peu moins?

https://www.superphysique.org/articles/576

Mon installation est un peu comme ça :

:

par **Street** le 08/09/2017 07h17

Salut

Si tu ne peux faire de décliné ce n'est pas dramatique, tu devras te contenter de couché barre et/ou haltères.
L'un n'est pas meilleur que l'autre.

Il s'agit surtout de différentes implications des muscles lors du travail, selon la position. Mais ça tu le sais si tu as lu l'article.

Il n'y a pas de différences de performances suffisamment importantes pour pouvoir faire de comparaisons si tu t'arrêtes à 1 ou 2 cm. Et ça n'a d'ailleurs pas d'intérêt.

par **Exocet911** le 08/09/2017 13h49

Les dips ne peuvent pas s'en approcher ?

par **coleman** le 08/09/2017 14h56

Street : Merci beaucoup pour ta réponse! Donc si j'ai bien compris, tu me conseilles de rester en amplitude complète? En fait, j'ai du mal à prendre des pecs, c'est pour ça.

par **coleman** le 09/09/2017 16h21

Buorgiono, comment ça se fait que je progresse à la prise serrée au couché et pas à la prise plus large pour pecs pour le 5-3-1?

On dirait que le forum est mort.

par **BART** le 10/09/2017 12h21

Question bête, tu ne peux pas caler ton banc du côté des pieds pour le décliner artificiellement?

par **coleman** le 10/09/2017 17h29

Je ne comprends pas ta question Bart.

Sinon personne n'a encore répondu à mon autre question.

par **coleman** le 11/09/2017 19h37

C'est possible du coup de décliner mon banc ou pas?

par **nico76** le 12/09/2017 17h46

oui tu met par exemple des poids sous les pieds au autre chose,
ne pas monter trop haut afin de ne pas glisser car avec un banc classique tes pieds ne seront pas calés

par **coleman** le 12/09/2017 18h05

Je ne comprends pas ce que tu veux dire nico. :confused:

Et il faudrait faire ça avec un banc incliné ou plat?

par **BART** le 13/09/2017 18h05

coleman a écrit:Je ne comprends pas ta question Bart.

Ben c'est simple: tu mets quelque chose sous le pied de ton banc pour relever les pieds.
A défaut de baisser la tête, monter les pieds aura le même effet non? :?:

par **coleman** le 13/09/2017 18h15

Ca peut être dangereux non? Mettre quoi d'ailleurs?

par **BART** le 14/09/2017 19h01

Je fais ça pour mon exo lombaire car mon banc n'est pas adapté vraiment à cet exercice.
Je cale 12 carrés de dalle de protection de sol, ce qui me fait bien 12cm plus haut.
Le banc ne décolle pas lors de l'exercice.
Après faut pas tenter le diable, mais il n'est pas question de relever 60cm non plus, donc pour quelques cm ça doit passer.

par **coleman** le 14/09/2017 19h23

Tu as un banc à ados?

Moi, j'ai montré mon banc, il est déjà tout installé...Sinon, j'ai pas de dalles... :confused:

À la limite, je pourrais mettre des disques de 10 en dessous du pied, mais je voudrais pas péter le banc qui est déjà monté...Ca peut être sensible et peut-être péter les pieds du coup...

par **Moff Tarkin** le 14/09/2017 20h29

J'ai lu l'article ci-dessous et je constate que comme j'ai une petite cage thoraciques et des longs bras, je devrais (pour développer mes pecs au mieux) faire du développé décliné avec barre ou haltères. Il se trouve que je ne peux pas mettre mon banc d'une manière ''décliné'', que faire donc? De plus, il est précisé dans cet article que même lorsqu'on ne descend pas la barre jusqu'aux pecs (pour le couché normal à la barre), ça n'est pas aussi bien que le décliné. Et sinon, comment peut t-on comparer ses perfs étant donné que lors de la descente, on pourra des fois descendre un peu plus ou un peu moins?

Plusieurs points ;

- quel est ton niveau sur cet exercice?
- as tu la souplesse/mobilité nécessaire à l'exécution de l'exercice? J'ai des longs bras, une cage peu épaisse, et depuis que j'ai amélioré ma souplesse, je n'ai plus aucun soucis à sentir mes pecs sur le DC classique.
- quelle est ta technique d'exécution? Cambre tu assez, serre tu bien les omoplates..? Depuis que j'ai, en parallèle d'une amélioration de ma souplesse, changé ma mise en place et ma position, j'ai redécouvert que j'avais des pecs plutôt que des épaules.

par **coleman** le 14/09/2017 21h13

J'ai un niveau bronze par rapport à ce qui est écrit sur ce site.

Après par contre, ça dépend des exos. Aux tractions, j'ai un niveau beaucoup plus élevé. C'est pour le couché barre que j'ai ce niveau bien sûr.

par **BART** le 15/09/2017 18h57

coleman a écrit:Tu as un banc à ados?

Moi, j'ai montré mon banc, il est déjà tout installé...Sinon, j'ai pas de dalles... À la limite, je pourrais mettre des disques de 10 en dessous du pied, mais je voudrais pas péter le banc qui est déjà monté...Ca peut être sensible et peut-être péter les pieds du coup...

Oui c'est un truc comme ça.

Ben une planche épaisse ou je ne sais quoi de costaud...

par **coleman** le 15/09/2017 19h59

Des disques?