Remack : avis sur mon programme de musculation

[Remack]

Salut les amis !

Je suis nouveau sur ce forum, je me présente je m'appelle Rémy j'ai 20 ans, et comme mon titre l'indique je suis perdu je sais pas quel programme faire, dans un 1er temps je vais vous dire par où j'ai commencer.

Février 2015: full Body sur appareil charge guidé je ne faisais pas d'exercice de base mais j'ai quand même eu pas mal de résultats


Avril 2016

Appareil charge guidé + haltères pour les bras je faisais des exercices comme ça sans vraiment me faire de programme précis


Juillet 2016 j'ai acheter toutes les machines pour me muscler convenablement j'ai fais half body, ppl, tout les programmes possibles, mes performances ne sont pas spectaculaires.

J'ai commencé un split y a 2 semaines tout les lundi je fais pecs biceps au développé couché j'était à 42 kg je soulevé la barre normalement mais aujourd'hui par rapport à la semaine dernière j'ai galéré à soulever les 42 kg, à votre avis malgré mes 2 ans de pratique je peux passer en split ou je dois faire un autre programme ? Pour info avant de pratiquer le split j'étais en ppl ça fais peut être attendre trop de jours d'un coup entre une séance du même muscle ?

Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne soirée

[Rudy]

Salut Rémi,

Tu es encore "débutant" au vu des charges que tu soulèves. C'est pour quoi une fréquence d'entrainement d'une fois par semaine est trop faible pour progresser.

Lis les articles suivant sur le site :

- La meilleure façon de débuter
- Programme de musculation pour débutant. Prends le Halfbody et tu le suis au moins 6 mois sans rien changer, absolument aucun exercice.

Ca devrait le faire

[Remack]

Ok Rudy Merci du conseil

J'y est réfléchi du coup je vais partir sur un half body, je m'en suis créer un et j'aimerais avoir ton / votre avis ?

Mon half body

Jour 1: haut du corps

Développé couché 4*10
Développé incliné 4*10
Traction prise large 4*10
Développé haltères épaules 4*10
Oiseau 4*12
Dips 4*10
Curl barre 4*10


Jour 2 : bas du corps

Soulever de terre jambes tendues 4*10
Squat 4*10
Fentes 4*12
Crunch 3*20
Gainage 3*1 minutes


Merci de donner votre avis dans l'attente je vous souhaite une journée

Merci

[Namas]

Jour 1: haut du corps

Développé couché 4*10
Développé incliné 4*10
Traction prise large 4*10
Développé haltères épaules 4*10
Oiseau 4*12
Dips 4*10
Curl barre 4*10

Tu as 3 développé pour 1 tirage, je mettrais un deuxième tirage pour le dos (rowing unilatéral ou rowing barre) pour avoir par la même occasion 2 exos pec 2 dos et 2 push 2 pull.

Dips après les développés et tirage ça peux être dur peut-être remplacé par Barre au front/ Magic Tryceps/DCS.

Jour 2 : bas du corps

Soulever de terre jambes tendues 4*10
Squat 4*10
Fentes 4*12
Crunch 3*20
Gainage 3*1 minutes

Perso je fais la même que toi mais en commençant par le squat, et en rajoutant du LegCurl (Avoir 2 exo Quads et 2 ischios).

Ensuite pour les Rep-Range :
Force 3-6
Hypertrophie gros groupes (Pec/Dos/Jambes) 8-12
Hypertrophie Petits groupes (Bras) 10-15
Isolation 10-15 à 15-20 en fonction des exos (Oiseau/Élévations latéral 15-20)

[Namas]

A savoir que tu peux aussi faire du half body sur 4 jours comme moi, dans ce cas tu peux :
- répéter 2x le même entrainements en essayant de caler 1 jours de repos entre
- Faire 2x Chaque séances mais en variants exemple:
(1er séance lower quads=Squat - 2em séance lower quads=Presse)

[Remack]

Salut à toi !

Si je rajoute 1 Tirage pour le haut du corps ça ferais pas trop d'exercice ?


Quand aux dips j'ai eu cette idée la car il paraît que c'est vraiment l'exercice de base pour les triceps.


Sinon le reste c'est noter Merci pour vos conseils les gars.

[Namas]

Moi je fais 2 exos Pec 2 dos 1 triceps 1 biceps et 1 épaules.

Les Epaules et triceps travaillent déjà au Développé, les biceps au tirage et traction donc je fais ça pour ça

[Remack]

Ouais les épaules et triceps travaillent au développé couché et les biceps au tirage tu n'as pas tort je vais donc faire comme toi .

Merci beaucoup l'ami

[Namas]

Je t'en prie ^^

[Remack]

Au fait j'aimerais vous poser une question je suis ectomorphe et j'aimerai prendre de la Jumbo vous me conseiller combien de shaker par jour ?

[Namas]

Les morphotypes n'existent pas "vraiment" on a tous des tendances plus ou de mélange.

Si tu as une très bonne diet mais que tu ne prend pas assez encore tu peux commencer a prendre de gainer mais j'opterais plus pour du maison : Whey + avoine en poudre ou mixé

Tu auras de bien meilleurs glucides

[Remack]

La whey j'en prends actuellement et j'ai perdu 1,5 kg