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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar coleman le 11/09 22h05

Faut en faire un tous les combien de temps un peu près? Si on stagne par exemple?

Merci d'avance.
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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar Street le 12/09 06h02

Salut,

Tu ne dois pas prévoir ça sur ton calendrier, tu dois prendre cette décision quand tu es cuit sur ta progression.

Si tu stagnes, si tu n'arrives plus à faire une répétition de plus sur un exercice précis, tu peux envisager de décharger :)
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Messagepar Namas le 12/09 07h18

Après si tu stagne tu peux commencer par cycler tes exos principaux par exemple,
mais le Deload je vois plus ça comme une semaine de "repos" quand on est vraiment cuit de chez cuit.
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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar Exocet911 le 12/09 09h16

Le Déload.... Ca peut être utile, quand on a pas trop la motivation, mais surtout une grosse baisse d'influx nerveux (comme moi cette semain :( ).

Vais peut être faire ça mecredi, et jusqu'à ce que le "jus" revienne...Car hier....non quoi.
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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar coleman le 12/09 14h09

@Street : Merci pour ta réponse! Justement je bloquais sans cesse au DC prise serré à un niveau on va dire ''intermédiaire'' et depuis que je fais des deload toutes les 4 semaines, je reprogresse.
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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar Street le 12/09 14h34

Justement je bloquais sans cesse au DC prise serré à un niveau on va dire ''intermédiaire'' et depuis que je fais des deload toutes les 4 semaines, je reprogresse.


Comme je l'ai dit, les "deload" ne doivent pas être programmés.
Tu dois en user seulement quand tu es bloqué, et normalement tu ne devrais pas l'être tous les 4 semaines.

Très vaguement, ça se compte plutôt en plusieurs mois avant de décharger un exercice :)
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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar coleman le 12/09 15h12

Merci encore Street. Je fais le 5-3-1, c'est pour ça aussi et Wendler préconise 1 semaine de deload toutes les 4 semaines. Jusqu'à présent, je l'ai toujours prise. Ce n'est peut-être pas nécessaire en effet, mais du coup je ne sais pas si je continuerai à progresser quand même sur le couché prise serré.
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Messagepar Exocet911 le 12/09 15h41

Quand on dit "décharge" ça revient à décharger ed combien ?

Par ex , je passe le DC à 76kg.... si je fais un déload, je le mets à 70 ?
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Messagepar coleman le 12/09 15h45

C'est du 50-60% de ton 1 RM normalement. Par là.

En gros, si tu fais 3 séries de 10 avec 60 kgs, ben lors du deload, tu feras 3 séries de 10 avec 30 kgs, voire un peu plus (si tu fais un deload à 60%).
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 17h08

Tu enlèves 20% des poids de la barre où tu bloques, ça te laissera des séances faciles, pour retravailler la technique, récupérer activement, et reprogresser après.
Après tu peux changer le format, exemple si tu échouais sur du 8 reps, pourquoi pas passer sur du 12 reps.
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Deload en musculation : à quelle fréquence ?

Messagepar Exocet911 le 13/09 08h29

Ok....Ca peut être très intéressant ça ...

Mci ^^
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